Yeşil Çay Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir

İçerik

• Yağ Kaybına Yardımcı Olabilecek Maddeler İçeriyor
• Yağ Hücrelerinden Yağ Mobilize Edebilir
• Özellikle Egzersiz Sırasında Yağ Yakımını Artırır
• Metabolizma Hızınızı Artırır
• Otomatik olarak daha az kalori tüketmenizi sağlayabilir mi?
• Yeşil Çay Yağ, özellikle Zararlı Karın Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir
• Alt çizgi

Yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biridir.

Sağlığınıza fayda sağlayabilecek antioksidanlar ve çeşitli bitki bileşikleri ile yüklenir.

Bazı insanlar yeşil çayın yağ yakımını artırabileceğini ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Bu makalede yeşil çay ve kilo kaybıyla ilgili kanıtlar incelenmektedir.

Yağ Kaybına Yardımcı Olabilecek Maddeler İçeriyor

Çay yaprakları birçok yararlı bileşik içerir.

Yeşil çayın bileşiklerinden biri kafeindir. Bir fincan yeşil çay, bir fincan kahveden (100-200 mg) çok daha az kafein (24-40 mg) içermekle birlikte, hafif bir etkiye sahip olmak için yeterli miktarda içerir.

Kafein, çok sayıda çalışmada yağ yakımına yardımcı olduğu ve egzersiz performansını artırdığı bilinen iyi bir uyarıcıdır (1, 2).

Bununla birlikte, yeşil çay antioksidan içeriğinde gerçekten parlar. Araştırmalar, bir fincan yeşil çay içmenin kan dolaşımınızdaki antioksidan miktarını arttırdığını göstermektedir (3).

Bu sağlıklı içecek kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklenir (4).

Bunlardan en önemlisi, metabolizmayı artırabilecek bir madde olan epigallokateşin gallattır (EGCG).

Bir fincan yeşil çay antioksidan seviyenizi yükseltebilse de, çoğu çalışma konsantre bir kateşin kaynağı olan yeşil çay ekstresinin faydalarını incelemiştir.

özet Yeşil çay, metabolizma üzerinde güçlü etkileri olabilecek kafein ve EGCG gibi biyoaktif maddeler içerir.

Yağ Hücrelerinden Yağ Mobilize Edebilir

Yağ yakmak için vücudunuz önce yağ hücresinde parçalamalı ve kan dolaşımınıza taşımalıdır.

Hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki aktif bileşiklerin, norepinefrin (noradrenalin) gibi bazı yağ yakıcı hormonların etkilerini artırarak bu sürece yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Çaydaki ana antioksidan, EGCG, norepinefrin hormonunu parçalayan bir enzimi inhibe etmeye yardımcı olabilir (5).

Bu enzim inhibe edildiğinde, norepinefrin miktarı artar ve yağ parçalanmasını teşvik eder (6).

Aslında, her ikisi de yeşil çayda doğal olarak bulunan kafein ve EGCG'nin sinerjistik bir etkisi olabilir (7).

Sonuçta, yağ hücreniz, kas hücreleri gibi hücreler tarafından enerji olarak kullanılmak üzere kan dolaşımınıza salınan daha fazla yağları parçalar.

özet Yeşil çaydaki bileşikler, yağ hücrelerine yağ parçalamasını söyleyen hormon seviyelerini artırır. Bu, yağları kan dolaşımına bırakır ve enerji olarak kullanılabilir hale getirir.

Özellikle Egzersiz Sırasında Yağ Yakımını Artırır

Hemen hemen her ticari kilo kaybı ve yağ yakma ekinin etiketine bakarsanız, yeşil çayın bir bileşen olarak listelendiğini göreceksiniz.

Çünkü yeşil çay ekstresi, özellikle egzersiz sırasında artmış yağ yakımına tekrar tekrar bağlanmıştır.

Bir çalışmada, egzersiz öncesi yeşil çay özütü alan erkekler, takviye almayan erkeklere göre% 17 daha fazla yağ yaktı. Çalışma yeşil çayın egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırabileceğini düşündürmektedir (8).

Sekiz haftalık bir çalışma, çay kateşinlerinin hem egzersiz hem de dinlenme sırasında yağ yakımını arttırdığını belirledi (9).

Diğer bazı çalışmalar bu bulguları doğrulamaktadır ve EGCG'nin yağ yakımını arttırdığını göstermektedir - bu da uzun vadede vücut yağının azalmasına neden olabilir (10, 11).

özet Bir dizi çalışma yeşil çay ekstraktının yağ yakımını artırabileceğini göstermektedir. Etki, egzersiz sırasında daha da güçlüdür.

Metabolizma Hızınızı Artırır

Vücudunuz sürekli kalori yakıyor.

Uyurken veya otururken bile, hücreleriniz enerji gerektiren milyonlarca işlevi yerine getiriyor.

Çeşitli çalışmalar, yeşil çay ekstresi veya EGCG takviyeleri almanın, istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlayabileceğini göstermektedir.

Çoğu çalışmada, bu miktar yaklaşık% 3-4'lük bir artışa karşılık gelir, ancak bazıları% 8'e kadar bir artış gösterir (12, 13, 14).

Günde 2.000 kalori yakan bir kişi için,% 3-4'ü günde harcanan ilave 60-80 kaloriye eşittir - yüksek proteinli bir diyetten beklediğinize benzer.

Bu çalışmaların çoğunun süresi çok kısa olmasına rağmen, bazı kanıtlar metabolizmayı hızlandıran etkinin uzun vadede devam ettiğini göstermektedir (15, 16).

60 obez bireyde yapılan bir çalışmada, yeşil çay ekstresi alan kişiler, ekstresi almayanlardan üç ay sonra günde 7.3 kilo daha (kilo) ve 183 daha fazla kalori yaktılar (17).

Bununla birlikte, tüm çalışmalar yeşil çay ekstraktının metabolizmayı arttırdığını göstermemektedir. Etki kişiye bağlı olabilir (18).

özet Çeşitli çalışmalar, yeşil çayın metabolizmayı artırabileceğini ve insanların her gün% 3-4 daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Otomatik olarak daha az kalori tüketmenizi sağlayabilir mi?

Yeşil çayın kilo kaybına yardımcı olabilmesinin bir yolu iştahı azaltmaktır.

Bu, teorik olarak otomatik olarak ve çaba harcamadan daha az kalori tüketmenizi sağlar.

Bununla birlikte, çalışmalar yeşil çayın iştah üzerindeki etkileri konusunda çelişkili sonuçlar ortaya koymuştur (19).

Bazı hayvan çalışmaları, yeşil çay ekstraktlarının veya EGCG takviyelerinin gıdalardan emdiğiniz yağ miktarını azaltabileceğini düşündürmektedir, ancak bu insanlarda doğrulanmamıştır (20, 21, 22).

Genel olarak, yeşil çayın birincil etkisi, daha fazla yağ yakmanızı sağlayan kalori harcamalarını arttırmaktır - ancak gün boyunca ne kadar yiyecek yediğiniz üzerinde gözle görülür bir etkisi yoktur.

özet Şu anda yeşil çayın insanları daha az kalori aldığına dair kanıt yok. Hayvanlardaki bazı çalışmalar, diyetten yağ emilimini azaltabileceğini öne sürmektedir, ancak insan çalışmaları bunu doğrulamamıştır.

Yeşil Çay Yağ, özellikle Zararlı Karın Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir

Gerçek kilo kaybı söz konusu olduğunda, yeşil çayın etkileri nispeten mütevazıdır.

Birçok çalışma, insanların aslında kilo verdiklerini göstermesine rağmen, hiçbir etki göstermeyen bazı çalışmalar da vardır.

Yeşil çay takviyeleri üzerinde yapılan birçok kontrollü çalışmanın iki incelemesi, insanların ortalama olarak yaklaşık 1,3 kilo verdiğini (23, 24) buldu.

Tüm yağların aynı olmadığını unutmayın.

Subkütan yağ cildinizin altında kalır, ancak aynı zamanda göbek yağı olarak da adlandırılan önemli miktarda viseral yağınız olabilir.

Yüksek miktarda viseral yağ, her ikisi de tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılı olan inflamasyon ve insülin direnci ile ilişkilidir.

Yeşil çay kateşinleri üzerinde yapılan çeşitli çalışmalar, kilo kaybı etkileri mütevazı olmasına rağmen, kaybedilen yağın önemli bir yüzdesinin zararlı viseral yağ olduğunu göstermektedir (25, 26, 27).

Bu nedenle, yeşil çay birçok büyük hastalık riskini azaltmalı ve bu da daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmesine neden olabilir.

özet Yeşil çay özü veya kateşin takviyeleri, visseral yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir - sağlığınıza özellikle zararlı bir yağ.

Alt çizgi

Yeşil çay özü veya EGCG takviyeleri metabolik hızda ve yağ yakımında hafif bir artışa neden olsa da, gerçek kilo kaybı söz konusu olduğunda etkileri mütevazıdır.

Bununla birlikte, her biraz eklenir ve daha fazla protein yemek ve karbonhidrat kesmek gibi diğer etkili kilo verme stratejileriyle birleştirildiğinde daha da iyi çalışabilir.

Tabii ki, yeşil çayın faydalarının kilo kaybının ötesine geçtiğini unutmayın. Diğer çeşitli nedenlerle de sağlıklıdır.

Çoğu çalışmanın yeşil çay özleri veya izole yeşil çay antioksidanları içeren takviyeleri incelediğini unutmayın.

Buna karşılık, düzenli çay alımının uzun vadeli faydaları olabilir, ancak yeşil çay içmenin etkileri muhtemelen minimumdur.