10 Dakikanız Var mı? Harekete geç!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Alışveriş, hediye paketleme, yiyebildiğin kadar yiyebildiğin partiler: Yaklaşan bu tatil sezonunda fitness programınızı ve fiziğinizi nasıl sürdüreceğinizi merak ediyorsanız, hızlı bir çözümümüz var. Calabasas, Kaliforniya'daki Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nin eğitim içeriği yöneticisi Cheré Schoffstall tarafından SHAPE için özel olarak oluşturulan hızlı kardiyo ve güç antrenmanlarımız, kalorileri patlatmak ve aynı anda birden fazla kası çalıştırmak için tasarlanmıştır. spor salonuna bir anda girip çıkın.

Bu 10 dakikalık üç aerobik interval antrenmanı, kardiyovasküler sisteminizi, dayanıklılığınızı ve alt vücut gücünüzü artırır ve yılın bu zamanında tüketeceğiniz ekstra kalorileri yakar; dört kuvvet hareketi ise güçlü, vücut- oyma yumruk. Hepsini nasıl birleştireceğinize dair basit ipuçları için beş günlük "Bir Bakışta Hafta" programımızı kullanın ve hayat ne kadar telaşlı olursa olsun, yalın, güçlü ve enerjik olacağınızı garanti ediyoruz.

Hız Egzersiz Planı

Bu 10 dakikalık kardiyo programlarından haftada en az 5 gün 1-3 yapın ve daha spesifik yönergeler için "Bir Bakışta Egzersiz Haftası"nı izleyerek 4 kuvvet hareketi haftada en az 2-3 kez yapın. Makine kullanımına ilişkin önerilerde bulunduk, ancak makinelere erişiminiz yoksa, istediğiniz herhangi bir aerobik aktiviteyi değiştirebilirsiniz. Efor seviyenizi ölçmek için Algılanan Egzersiz Oranı (RPE) çizelgesini (sağda) kullanın.

Isınmak Her antrenmana, daha düşük bir yoğunlukta programlanmış herhangi bir kardiyo ekipmanı üzerinde 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın (3 RPE).

Sakin ol Her antrenmanı 5 dakikalık bir koşu bandında veya dışında yürüyerek bitirin, ardından tüm büyük kas gruplarınızı gerin, her bir esnemeyi 30 saniye boyunca zıplamadan tutun.

Başlangıç ​​programı Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, ilk 2 hafta boyunca her hafta 1, 2 ve 3. günleri yaparak başlayın. Ardından, yavaş yavaş 4. ve 5. günleri ekleyin.

Gelişmiş program En az 6 aydır egzersiz yapıyorsanız ve bir meydan okuma istiyorsanız, programda listelenen 5 günden birini seçin ve aynı hafta içinde toplam 6 gün boyunca ikinci kez yapın.

Şunun için inceleyin: