Hindistan Cevizi Pirinçli ve Brokolili Bu Altın Tavuk Bu Akşamki Akşam Yemeğine Cevabınız

İçerik

• Hindistan Cevizi Pirinçli ve Brokolili Altın Tavuk
• Şunun için inceleyin:

Haftanın herhangi bir gecesi işe yarayan bir akşam yemeği seçeneği için, üç zımba, her zaman temiz yemek yemenizi sağlayacak: tavuk göğsü, buğulanmış sebzeler ve kahverengi pirinç. Bu tarif, Hindistan cevizi, kaju fıstığı ve altın-tatlı zerdeçal ve bal karışımının Güney Asya öğelerini ekleyerek sık kullanılan malzemelerin çoğunu yapar. Sos, o anın en çok konuşulan süper güçlü baharatlarından biri olan zerdeçal ile yapılır - sağlığa faydalarına bir bakın!) Ağız sulandıran bir hale getirmek için sosu bu yemeğin üzerine gezdirin - asla sade tavuk göğsü yemek zorunda kalmayacaksınız. Yeniden.

Bu lezzetli yemeğin en iyi yanı, hemen hazır olmasıdır: Altın sosu yapın, tavuğun üzerine yayın ve kahverengi pirinç, hindistancevizi ve kajuları karıştırırken fırında pişmesine izin verin. Buğulanmış brokoli ile birlikte servis yapın ve tatlı ve tuzlu sosun kalıntılarını tüm yemeğin üzerine gezdirin. Kahverengi pirincin monotonluğundan bir molaya ihtiyacınız varsa, bu diğer tam tahıllı seçenekleri deneyin.

Kontrol et Plaka Mücadelenizi Şekillendirin tam yedi günlük detoks yemek planı ve tarifleri için artı, tüm ay boyunca sağlıklı kahvaltılar ve öğle yemekleri (ve daha fazla akşam yemeği) için fikirler bulacaksınız.

Hindistan Cevizi Pirinçli ve Brokolili Altın Tavuk

1 porsiyon yapar (artıklar için ekstra tavuk ile)

İçindekiler

2 çay kaşığı bal

1 çay kaşığı sızma zeytinyağı

1 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal

1/8 çay kaşığı deniz tuzu

1/8 çay kaşığı karabiber

2 tavuk göğsü, her biri yaklaşık 4 ons

1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç

2 yemek kaşığı şekersiz hindistan cevizi gevreği

1 yemek kaşığı limon suyu

2 yemek kaşığı taze kişniş, doğranmış

2 yemek kaşığı kaju, doğranmış

1 1/2 su bardağı buğulanmış brokoli

Talimatlar

1. Fırını 400 ° F'ye ısıtın. Bal, yağ, zerdeçal, tuz ve karabiberi karıştırın. Tavukları parşömen kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin.
2. Bal-zerdeçal karışımını tavuğun üzerine yayın. Tavuk 165 ° F olana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin. (Tavuğun yarısını yarınki öğle yemeğine ayırın.)
3. Kahverengi pirinci hindistan cevizi gevreği, limon suyu, kişniş ve kaju ile karıştırın. Pirinç karışımını tavuk ve brokoli ile servis edin.

Şunun için inceleyin: