Mesafe gitmek

İçerik

• Daha Hızlı Gitmek için Yiyecekleri Kullanın
• Kahvaltı Koşusu Yap
• Yerle bir etmek
• anda kal
• duvardan büstü
• Her Şeyi Yapabileceğinizi Bilin
• Şunun için inceleyin:

Bir kız gibi koşmak, özellikle çok fazla yer kaplamak istiyorsanız, günümüzde çaba gösterme hedefidir. Son on yılda, mesafe koşularının durumunu ve deneyimini iyileştirmeyi amaçlayan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Running USA'ye göre, ABD maratonlarındaki kadın bitiricilerin sayısı yüzde 50 artarak 141.600'den 212.400'e yükseldi. Neden bu kadar çok kadın stilettolarını spor ayakkabılarıyla değiştiriyor?

Running USA araştırmacısı Ryan Lamppa, "İlk maratonlarına yeni koşucular hazırlayan hayırsever eğitim programlarının (Lösemi ve Lenfoma Derneği'nin Eğitimdeki Ekibi gibi) büyük başarısı, daha fazla kadının katılmasının ana nedenidir" diyor. Maratonlar ayrıca daha aile ve toplum merkezli ve eğlenceli hale geldi ve sosyal medyadan gelen vızıltı, mesafeyi bir kova listesi öğesine dönüştürdü, diye ekliyor.

Düz bir mil koşmak bile zor görünse bile, bir yarış fikrini silmek için hiçbir sebep yok. Doğru antrenman planıyla, her yaştan, bedenden ve vücut şeklinden herkes bir maratonu tamamlayabilir ve onunla birlikte gelen muhteşem bacakları ve popoyu şekillendirebilir! Bu ilk adımlar için kapıdan çıkmanıza yardımcı olmak için, altı maraton bitirici, 26,2 mil uzunluğundaki bir değirmenin bitiş çizgisini geçmek için antrenman ve yarış ipuçlarını paylaşıyor.

Daha Hızlı Gitmek için Yiyecekleri Kullanın

"Tüm beceri seviyelerindeki koşucular konuşma hızında koşmayı unutmamalıdır. Yanınızdaki kişiyle konuşabilmeli ve sadece homurdanarak cevap vermemelisiniz! Yiyeceklere performans göstermenize yardımcı olacak bir besin kaynağı olarak bakmak da önemlidir. İşe yarayan bir spor içeceği bulun ve ona sadık kalın ve onu yarış gününde ve antrenman sırasında kullanın. Koşularınızdan sonra hak ettiğiniz bir kahve veya besleyici yoğun atıştırmalıkla yakıt ikmali yapmayı unutmayın." -Ariana Hilborn, 31, 1. sınıf öğretmeni ve 2016 Olimpiyat atletizm alanında umutlu

Kahvaltı Koşusu Yap

"Bir maraton koşmak istiyorsanız, haftada birkaç kez 1-2 mil bile koşarak başlayın ve her hafta biraz mesafe ekleyin, ancak yaralanmayı önlemek için geçen haftaki mesafenin yüzde 20'sinden fazlasını değil. Ve kendinizi ödüllendirin. Eğer benim gibiyseniz, mesafe koşunuzdan sonra Fransız tostu kahvaltısı ile rejiminize bağlı kalmak ve gereken bu!" -Nisan Zangl, 33, HydroPeptide CEO'su ve eğlence maraton koşucusu

Yerle bir etmek

"Bir maraton için antrenman yapmak sadece fiziksel güçle ilgili değildir. Bazı koşucular vücutlarının daha uzun süre koşmaya istekli olduğunu ancak zihinsel olarak devam etmenin çok zor olduğunu fark eder. Yalnız koşuyor ve mücadele ediyorsanız, kendinize bir moral konuşması yapın. Kendinize söyleyin. fiziksel olarak yorgun olmadığınızı, sadece zihinsel olarak yorgun olduğunuzu ve bunun üstesinden gelebileceğinizi kendinize söyleyin, 'Beş dakika sonra biraz su içeceğim ve bu beni daha iyi hissettirecek' gibi. Şimdiye kadarki en uzun koşunuzu yapıyorsanız, bitirdiğinizde ne kadar gurur duyacağınızı kendinize hatırlatın.Başka bir numara da koşunuzu daha küçük bölümlere ayırmaktır, bu da mesafeyi çok daha yönetilebilir hissettirecektir. Her yeni segmentte, kendinizi yeni bir koşuya taze bacaklarla başladığınızı hayal edin ve o segmentin sonuna ulaşmaya odaklanın." -Tere Zacher, 40, eski dünya şampiyonu yüzücü-maraton koşucusu ve 2016 Olimpiyat atletizm umutlu

anda kal

"Çalışırsan bir maraton koşabilirsin! Yarış sırasında adım adım koş, milden mile koş, sokak lambasından sokak lambasına, yardım istasyonundan yardım istasyonuna koş ve önündeki koşucuları seç ve koşmaya çalış. Mesafelere boğulmayın ve her an olabileceğiniz en iyi ve en zeki koşucu olun: Yemek yiyor musunuz? İçiyor musunuz? Vücudunuza dikkat etmek ve hidrasyon seviyelerinizi, kalori alımınızı, elektrolitlerinizi ve pozitif zihinsel durumunuzu korumaktan daha harika bir koşucu. Tüm antrenman bunun için. Ve dikkatli olun - bir maraton daha da büyük dayanıklılık zorluklarına açılan bir kapıdır çünkü ne kadar harika olduğunu öğreniyorsun ve başka neye sahip olduğunu merak ediyorsun." -Robyn Benincasa, 45, dünya şampiyonu macera yarışçısı, San Diego itfaiyeci, yazarı Kazanma Nasıl Çalışır?ve Project Athena Vakfı'nın kurucusu

duvardan büstü

"Birçok koşucu korkulan "duvara" çarpmaktan korkar. Vücudunuz yakıt depolarını yakmış ve beyniniz erimiş durumda. Bu olduğunda, şu anda proaktif olun. Zihinsel olarak, bu olumsuz duyguları kabul etmek ve farkına varmak istiyorsunuz, ancak bunların sizi ele geçirmesine izin vermeyin. O duvara 'Merhaba' ve hemen içinden koşun. 20 dakika sonra kötü noktanızın kaybolduğunu fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz ve sonsuza kadar gidebileceğinizi hissedebilirsiniz. Koşunun büyüsü bu!" -33 yaşındaki Jennifer Hughes, Run Pretty Far koşu giyiminin kurucusu

Her Şeyi Yapabileceğinizi Bilin

"Kadınlar kesinlikle maraton çılgınlığına katılmalı ve mesafe kat etmeli çünkü hayatınızda 'hayır' olan her şeyi 'evet'e çevirecek ve kendinize diğer tüm başarılardan daha fazla inanmanızı sağlayacaktır. Bu çok kişisel bir şey ve siz eğitim sürecinde kendiniz hakkında çok güzel şeyler öğrenin. Bu sizi güçlü ve cesur hissettiren bir şeydir ve kimse sizden 26,2 mil uzakta koşma başarısını alamaz. Bu duygu güçlendiricidir ve herhangi bir şeyle karşılaştığınızda çağrılabilir. hayatındaki bir tür sıkıntı." -Tanna Frederick, 33, oyuncu ve maraton koşucusu

Şunun için inceleyin: