Yazar: Clyde Lopez
Yaratılış Tarihi: 24 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi: 1 Kasım 2024
Anonim
Dr. Ceyhun Dündar | Yüksek Lifli Yiyecekler
Video: Dr. Ceyhun Dündar | Yüksek Lifli Yiyecekler

İçerik

Meyveler, midede jel oluşturdukları için yemek yeme isteğini azaltarak tokluğu artıran, dışkı pastasını artırmanın yanı sıra bağırsak kanserini önlemek de dahil olmak üzere kabızlığa karşı savaşan iyi çözünür ve çözünmez lif kaynaklarıdır.

Gıdalardaki lif miktarını ve türünü bilmek sadece kilo vermenize ve bağırsaklarınızı düzenli tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hemoroidi önlemeye ve tedavi etmeye, diyabeti kontrol etmeye ve cildinizi sivilcelerden uzak tutmaya yardımcı olur.

Meyvelerde lif içeriği

Kilo vermeye yardımcı olan lif bakımından zengin bir meyve salatası hazırlamak için, aşağıdaki tablodan en çok beğendiğinizi seçin ve daha az kalorili meyveleri tercih edin.

Aşağıdaki tablo, 100 gram meyvede bulunan lif ve kalori miktarını göstermektedir:

MeyveLif miktarıKalori
Ham hindistan cevizi5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Demirhindi5,1 g242 kcal
Çarkıfelek3,3 g52 kcal
Muz3,1 g104 kcal
Böğürtlenler3,1 g43 kcal

Avokado


3.0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai posası, şekersiz2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
şeftali2,3 g44 kcal
Armut2,2 g47 kcal
Kabuğu ile elma2,1 g64 kcal
Limon2,1 g31 kcals
çilek2,0 g34 kcal
Erik1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
turuncu1,8 g48 kcal
Mandalina1,7 g44 kcal
Haki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Kavun0,9 g30 kcal
Üzüm0,9 g53 kcal
karpuz0,3 g26 kcal

Meyveler ayrıca, antioksidan ve antienflamatuar olarak işlev gören, metabolizmayı iyileştiren ve vücudu detoksifiye eden çeşitli vitamin ve mineraller açısından da zengindir, çünkü genel olarak bol miktarda su içerir.


Önerilen lif miktarı

Günlük lif tüketimine yönelik öneriler aşağıda gösterildiği gibi yaşa ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir:

  • Çocukları 1-3 yıl: 19 g
  • Çocukları 4-8 yaş: 25 g
  • Erkekler 9-13 yaş: 31 g
  • Erkekler 14-18 yaş: 38 g
  • Dan kızlar 9-18 yaş: 26 g
  • Erkekler 19-50 yıl: 35 g
  • Kadınlar 19-50 yıl: 25 g
  • Erkekler 50 yıldan fazla: 30 g
  • Kadınlar 50 yıldan fazla: 21 g

1 yaşın altındaki bebekler için lif önerileri yoktur, çünkü diyetleri çoğunlukla süt ve meyveler, sebzeler ve kıyma veya kıyma içerir.

Kilo vermenize yardımcı olan diğer meyvelere göz atın:

Büyüleyici Makaleler

20 Hafta Hamile: Belirtiler, İpuçları ve Daha Fazlası

20 Hafta Hamile: Belirtiler, İpuçları ve Daha Fazlası

Yolun yarıına ulaştınız! 20. haftada, karnınız artık şişkinliğe karşı bir yumru. İştahınız tam güçle geri döndü. Bebeğinizin hareket ettiğini bile hietmiş olabiliriniz.İşte bu aşam...
Her Zaman Yorgun Hissettiğiniz 12 Neden ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

Her Zaman Yorgun Hissettiğiniz 12 Neden ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

Çoğu inan gündüz uykululuğunu önemli bir şey olarak görmez. Çoğu zaman öyle değil. Ancak uykunuz devam ediyora ve günlük yaşamınıza engel oluyora, doktora ...