KOAH ile Nefes Egzersizleri

İçerik

• genel bakış
• Ağrılı dudak solunumu
• Koordineli solunum
• Derin nefes
• Huff öksürük
• Diyafragmatik solunum
• Sonuç

genel bakış

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), bireyin iyi nefes alma yeteneğini etkileyen bir sağlık durumudur. Genellikle amfizem ve kronik bronşit gibi diğer durumlarla ilişkilidir.

Belirtiler şunları içerir:

• hırıltılı
• göğüste sıkışma
• nefes darlığı
• akciğerlerde toplanan büyük miktarda mukus

Bunlar zamanla kötüleşebilir, ancak nefes egzersizleri uygulamak onları yönetmenize yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yaptığınızda, nefes egzersizleri günlük aktiviteler sırasında kendinizi daha az uygulamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca egzersiz yapmanıza geri dönmenize yardımcı olabilirler, bu da genel olarak daha enerjik hissetmenize neden olabilir.

KOAH'lı insanlar için özellikle yararlı olabilecek bu beş egzersiz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin:

• dudak solunumu yaptı
• koordineli solunum
• derin nefes
• öksürük
• diyafragmatik solunum

Ağrılı dudak solunumu

Cleveland Clinic'e göre, dudak solunumu izlemenin bir dizi faydası vardır:

• Nefes almak için ne kadar uğraşmanız gerektiğini azalttığı gösterilmiştir.
• Akciğerlerde hapsolmuş havanın salınmasına yardımcı olur.
• Gevşemeyi teşvik eder.
• Nefes darlığını azaltır.

Bu tekniği günde 4 ila 5 kez uygulamak yardımcı olabilir. Dudak nefes almanın nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:

• Ağzınızı kapalı tutarken, 2'ye kadar burnunuzdan derin bir nefes alın. Kafanızda “nefes, 1, 2” tekrarlayarak bu modeli izleyin. Nefes derin olmak zorunda değil. Tipik bir nefes alır.
• Dudaklarınızı bir doğum günü pastasına ıslık çalmaya veya mumları üflemeye başlamış gibi bir araya getirin. Bu dudaklarınızı “takip etmek” olarak bilinir.
• Dudaklarınızı takip etmeye devam ederken, 4'e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Havayı dışarı çıkarmaya çalışmayın, bunun yerine ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Egzersiz ipucu: Pursed dudak solunumu, merdiven çıkma gibi yorucu aktiviteler gerçekleştirmek için en iyisidir.

Koordineli solunum

Nefes darlığı hissetmek, nefesinizi tutmanıza neden olan endişeye neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, aşağıdaki iki adımı kullanarak koordineli nefes alıp verebilirsiniz:

• Egzersize başlamadan önce burnunuzdan nefes alın.
• Dudaklarınızı takip ederken, egzersizin en yorucu kısmı sırasında ağzınızdan nefes alın. Bir örnek, pazı kıvrımında yukarı doğru kıvrılırken olabilir.

Egzersiz ipucu: Egzersiz yaparken veya endişeli hissederken koordineli solunum yapılabilir.

Derin nefes

Derin nefes alma, ciğerlerinize havanın sıkışmasını önler, bu da nefes darlığı hissetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, daha temiz havada nefes alabilirsiniz.

Derin nefes almanın nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:

• Dirsekleriniz hafifçe geriye yaslanın. Bu, göğsünüzün daha iyi genişlemesini sağlar.
• Burnunuzdan derin nefes alın.
• 5'e kadar sayarken nefesinizi tutun.
• Solunan havanın serbest bırakıldığını hissedene kadar havayı burnunuzdan yavaş, derin bir nefes vererek serbest bırakın.

Egzersiz ipucu: Bu egzersizi, günde 3 ila 4 kez, bir seferde 10 dakika boyunca gerçekleştirilebilen diğer günlük nefes egzersizleri ile yapmak en iyisidir.

Huff öksürük

KOAH'ınız olduğunda, mukus akciğerlerinizde daha kolay birikebilir. Huff öksürüğü, kendinizi çok yorgun hissetmeden mukusu etkili bir şekilde öksürmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir nefes egzersizi.

Huff öksürüğünü nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Kendinizi rahat bir pozisyona yerleştirin. Normal bir nefes alırken ağzınızdan daha derin bir nefes alın.
• Sesleri “ha, ha, ha” yaparken, karın kaslarınızı üç eşit nefesle dışarı üfler. Buharlaşmasını sağlamak için bir aynanın üzerine üflediğinizi düşünün.

Egzersiz ipucu: Bir huff öksürüğü, geleneksel bir öksürüğe göre daha az yorucu olmalıdır ve mukus öksürürken yıpranmış hissetmenizi engelleyebilir.

Diyafragmatik solunum

Diyafram, solunum çalışmasında yer alan önemli bir kastır.

KOAH hastaları, diyaframdan ziyade boynun, omuzların ve nefes almaya yardımcı kaslarına daha fazla güvenme eğilimindedir.

Diyafragmatik veya abdominal solunum, bu kasın daha etkili çalışması için yeniden eğitilmesine yardımcı olur. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Omuzlarınız rahat bir şekilde otururken veya uzanırken, göğsünüze bir el koyun ve diğer elinizi karnınıza yerleştirin.
• Midenizin dışa doğru hareket ettiğini hissederek burnunuzdan 2 saniye nefes alın. Mideniz göğsünüzden daha fazla hareket ederse aktiviteyi doğru şekilde yapıyorsunuz.
• Dudaklarınızı çantalayın ve ağzınıza yavaşça nefes verin, midenize hafifçe bastırın. Bu, diyaframınızın havayı serbest bırakma yeteneğini artıracaktır.
• Egzersizi olabildiğince tekrarlayın.

Egzersiz ipucu: Bu teknik diğer egzersizlerden daha karmaşık olabilir, bu yüzden kemerinin altında biraz daha fazla pratik yapan bir kişi için en iyisidir. Zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya solunum terapistinizle konuşun.

Sonuç

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne (AAFP) göre, solunum egzersizleri kullanan KOAH hastaları egzersiz kapasitesinde kullanmayanlardan daha fazla iyileşme yaşamaktadır.

AAFP, diğer potansiyel faydaların şunları içerdiğini söylüyor:

• azalmış nefes darlığı
• gelişmiş yaşam kalitesi