Normal, yüksek veya düşük kalp atış hızı nedir

İçerik

• Kalp atış hızı nasıl azaltılır
• Antrenman yapılacak maksimum kalp atış hızı nedir

Kalp atış hızı, kalbin dakikada kaç kez attığını gösterir ve normal değeri, yetişkinlerde, dinlenme halindeyken dakikada 60 ila 100 atış arasında değişir. Bununla birlikte, normal kabul edilen sıklık, yaş, fiziksel aktivite düzeyi veya kalp hastalığının varlığı gibi bazı faktörlere göre değişiklik gösterme eğilimindedir.

Dinlenirken yaşa göre ideal kalp atış hızı:

• 2 yaşına kadar: 120 ila 140 bpm,
• 8 ile 17 yaş arası: 80 ila 100 vuru / dakika,
• Sedanter yetişkin: 70 ila 80 vuru / dakika,
• Fiziksel aktivite yapan yetişkinler ve yaşlılar: 50 ila 60 vuru / dakika.

Kalp atışı sağlık durumunun önemli bir göstergesidir, ancak işte ne kadar iyi olduğunuzu gösterebilecek diğer parametreler: Sağlığımın iyi olup olmadığını nasıl anlarım.

Kalp atış hızınızın normal olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, verileri hesap makinemize girin:

Kalp atış hızı nasıl azaltılır

Kalp atış hızınız çok yüksekse ve kalp çarpıntısı hissediyorsanız, kalp atışınızı normalleştirmek için yapabileceğiniz şey şudur:

• Ellerinizi bacaklarınızın üzerinde desteklerken biraz ayakta durun ve çömelin ve arka arkaya 5 kez sert öksürme;
• Derin bir nefes alın ve bir mumu nazikçe üflersiniz gibi ağzınızdan yavaşça bırakın;
• Sakinleşmeye çalışarak 20'den sıfıra geri sayın.

Bu yüzden kalp atışı biraz azalmalı ancak denildiği gibi bu taşikardinin sık meydana geldiğini fark ederseniz, bu artışa neyin sebep olabileceğini kontrol etmek için doktora gitmeniz ve herhangi bir tedavi gerekip gerekmediğini kontrol etmeniz gerekmektedir. .

Ancak bir kişi dinlenme sırasında kalp atış hızını ölçtüğünde ve daha düşük olabileceğini düşündüğünde, bunu normalleştirmenin en iyi yolu düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır. Yürüyüş, koşu, su aerobiği dersleri veya fiziksel kondisyona yol açan başka herhangi bir aktivite olabilir.

Antrenman yapılacak maksimum kalp atış hızı nedir

Maksimum kalp atış hızı, kişinin günlük yaptığı yaşa ve aktivite türüne göre değişir, ancak aşağıdaki matematiksel hesaplama yapılarak doğrulanabilir: 220 eksi yaş (erkekler için) ve 226 eksi yaş (kadınlar için).

Genç bir yetişkinin maksimum kalp hızı 90 olabilir ve bir sporcunun maksimum kalp hızı 55 olabilir ve bu aynı zamanda fitness ile de ilgilidir. Önemli olan, bir kişinin maksimum kalp atış hızının diğerinden farklı olabileceğini ve bu herhangi bir sağlık sorunu değil, fiziksel uygunluğu temsil edebileceğini bilmektir.

Kilo vermek ve aynı zamanda yağ yakmak için, cinsiyete ve yaşa göre değişen maksimum kalp atış hızının% 60-75'i aralığında egzersiz yapmalısınız. Yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızınızı görün.