Migreni Tetikleyen 10 Yiyecek

İçerik

• Diyetlerimiz migreni nasıl etkiler?
• 1. Kafein
• 2. Yapay tatlandırıcılar
• 3. Alkol
• 4. Çikolata
• 5. MSG içeren gıdalar
• 6. Pişirilmiş etler
• 7. Yaşlı peynirler
• 8. Turşu ve fermente gıdalar
• 9. Dondurulmuş gıdalar
• 10. Tuzlu yiyecekler
• Migren tedavisi
• Görünüm ve önleme
• 3 Yoga Migrenleri Rahatlatır

Diyetlerimiz migreni nasıl etkiler?

Bir migreni tetikleyebilecek farklı faktörler vardır - ne yediğimiz ve içtiklerimiz de dahil. Migren Araştırma Vakfı'na göre, gıda tetikleyicilerinin diğer migren nedenli tetikleyicilerle birlikte en etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak bu kombinasyon son derece bireyselleştirildiğinden araştırmayı zorlaştırıyor.

Evrensel migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur. Ancak bazı insanlarda migrenlere neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı yaygın tetikleyiciler vardır.

1. Kafein

Çok fazla kafein ve kafein çekilmesi (veya yeterli miktarda bulunmaması) migrenlere neden olabilir. Ancak Amerikan Migren Vakfı'na göre, kafein yaklaşmakta olan migrenleri durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, ara sıra kullanımla baş ağrısını hafifletebilir.

Kafeinli yiyecekler şunları içerir:

• Kahve
• Çay
• çikolata

2. Yapay tatlandırıcılar

Birçok işlenmiş gıda yapay tatlandırıcı içerir. Diyabetliler için şeker alternatifi olarak kullanılırlar. Ancak bu tatlandırıcılar migrenlere neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, özellikle aspartamın migreni tetiklediği düşünülmektedir.

3. Alkol

Alkol, migreni tetiklediği düşünülen daha yaygın ürünlerden biridir. Kırmızı şarap ve biranın düzenli migren hastalarının yaklaşık yüzde 25'ini tetiklediği düşünülmektedir. Alkol, baş ağrısının gelişmesine önemli bir katkıda bulunan dehidrasyona neden olabilir.

4. Çikolata

Amerikan Migren Vakfı'na göre, çikolata alkolden sonra migren için ikinci en yaygın tetikleyici olarak düşünülmektedir. Migren yaşayanların yaklaşık yüzde 22'sini etkiler. Bazı insanlarda baş ağrılarını tetikleyebilecek kafein ve beta-feniletilamin içerir.

5. MSG içeren gıdalar

Monosodyum glutamat (MSG), vücudumuzda doğal olarak bulunan bir glutamik asittir. Ayrıca bazı gıdalarda bulunur ve birçok gıdada bir gıda katkı maddesi olarak bulunur. Yemek yemek güvenli kabul edilir, ancak bazı araştırmacılar onu migrenlere bağlar. Amerikan Migren Vakfı, migren yaşayanların yüzde 10 ila 15'inde şiddetli migreni tetikleyebileceğini belirtiyor. Diğer koruyucular da bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.

6. Pişirilmiş etler

Pişmiş etler - şarküteri etleri, jambon, sosisli sandviçler ve sosisler dahil olmak üzere - hepsi, renk ve lezzeti koruyan nitrat adı verilen koruyucu içerir. Bu yiyecekler, beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen kana nitrik oksit salabilir. Nitrik oksidin migrenlere neden olabileceğine veya katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar vardır.

7. Yaşlı peynirler

Yaşlı peynirler tiramin adı verilen bir madde içerir. Bir yiyeceğin yaşlanması proteinlerin parçalanmasına neden olduğunda oluşur. Peynir ne kadar uzun yaşlanırsa, tiramin içeriği o kadar yüksek olacaktır. Tiramin migren ile bağlantılıdır. Tiramin bakımından yüksek olan yaygın peynirler şunları içerir:

• beyaz peynir
• rokfor
• Parmesan Peyniri

8. Turşu ve fermente gıdalar

Yaşlı peynirler gibi salamura ve fermente gıdalar da yüksek miktarda tiramin içerebilir. Bu gıdalar şunları içerir:

• salatalık turşusu
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• kombucha (alkollü içeriğe de sahip olabilir)
• Bamya turşusu
• salamura jalapenos

9. Dondurulmuş gıdalar

Dondurulmuş yiyecekler ve dondurma veya slushies gibi içecekler yemek, kafada şiddetli, bıçaklama ağrılarını tetikleyebilir. Hızlı bir şekilde, egzersizden sonra veya aşırı ısındığında soğuk yiyecekler yerseniz migren haline gelen baş ağrıları yaşamanız muhtemeldir.

10. Tuzlu yiyecekler

Tuzlu yiyecekler - özellikle zararlı koruyucular içerebilen tuzlu işlenmiş yiyecekler - bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Yüksek miktarda sodyum tüketmek kan basıncını artırabilir, baş ağrılarına veya migrenlere neden olabilir.

Migren tedavisi

Migren tedavisi, reçeteli ve reçetesiz (OTC) ilaçların ve alternatif ilaçların bir kombinasyonunu içerebilir.

Ara sıra baş ağrıları için, ağrıyı hafifletmek için Excedrin Migraine gibi OTC ilaçları alabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca ağrıyı hafifletmek için triptan ilaçları da reçete edebilir. Düzenli migren yaşıyorsanız, doktorunuz muhtemelen önleyici ilaçlar reçete edecektir.Bunlar kan basıncını düşürebilen ve migreni azaltabilen beta-blokerleri içerebilir. Antidepresanlar bazen depresyonu olmayanlarda bile migreni önlemek için reçete edilir.

Bazı alternatif ilaçların migren tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Bunlar:

• migren sıklığını azaltabilen masaj terapisi
• kas gerginliği gibi stresin fiziksel tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğreten biofeedback
• migreni önlemeye yardımcı olabilecek B-2 vitamini (riboflavin)
• magnezyum takviyeleri

Görünüm ve önleme

Migren ağrılıdır ve hayatınızı kesintiye uğratabilir. Neyse ki, yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve bunları önlemenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar vardır. Bunlar:

• düzenli yemek yemek ve asla yemek atlamak
• kafein alımını sınırlamak
• bol uyumak
• yoga, farkındalık veya meditasyonu deneyerek hayatınızdaki stresi azaltmak
• parlak ışıklara bakma veya doğrudan güneş ışığına maruz kalma sürenizi sınırlandırarak her ikisi de duyusal migrenlere neden olabilir
• televizyon, bilgisayar ve diğer ekranlardan sık sık "ekran molaları" almak
• baş ağrısı tetikleyicileri olabilecek herhangi bir gıda alerjisini veya intoleransını tanımlamanıza yardımcı olacak bir eliminasyon diyeti denemek

3 Yoga Migrenleri Rahatlatır