Sigarayı bırakma destek programları

Yalnız hareket ediyorsanız sigarayı bırakmak zordur. Sigara içenlerin genellikle bir destek programıyla bırakma şansı çok daha yüksektir. Sigarayı bırakma programları hastaneler, sağlık departmanları, toplum merkezleri, çalışma alanları ve ulusal kuruluşlar tarafından sunulmaktadır.

Sigarayı bırakma programları hakkında aşağıdaki adresten bilgi edinebilirsiniz:

• Doktorunuz veya yerel hastaneniz
• Sağlık sigortası planınız
• Senin çalışanın
• Yerel sağlık departmanınız
• Ulusal Kanser Enstitüsü Çıkış Hattı, 877-448-7848
• Amerikan Kanser Derneği Çıkış Hattı 800-227-2345'te
• Çevrimiçi ve telefonla tavsiye programları olan Amerikan Akciğer Birliği www.lung.org/stop-sicim/join-freedom-from-chemistry
• 50 eyalette ve Columbia Bölgesi'nde 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) eyalet programları

En iyi sigara bırakma programları, sayısız yaklaşımı birleştirir ve sigarayı bırakırken sahip olduğunuz korkuları ve sorunları hedefler. Ayrıca tütünden uzak durmak için sürekli destek sağlarlar.

Şu programlara karşı dikkatli olun:

• Kısadırlar ve zamanla yardım önermezler
• Yüksek bir ücret talep edin
• Yalnızca program aracılığıyla kullanılabilen takviyeler veya haplar sunun
• Bırakmanın kolay bir yolunu vaat edin

TELEFON TABANLI YARDIM

Telefon tabanlı hizmetler, ihtiyaçlarınızı karşılayan bir sigara bırakma programı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Bu hizmetlerin kullanımı kolaydır. Danışmanlar, yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir destek, yüz yüze danışmanlık kadar etkili olabilir.

Telefon programları genellikle geceleri ve hafta sonları mevcuttur. Eğitimli danışmanlar, bırakmak için bir destek ağı kurmanıza ve hangi sigarayı bırakma yardımcılarının kullanılacağına karar vermenize yardımcı olacaktır. Seçenekler şunları içerebilir:

• İlaçlar
• Nikotin replasman tedavisi
• Destek programları veya sınıfları

DESTEK GRUPLARI

Sigarayı bırakma planlarınızı ve bırakma tarihinizi arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza bildirin. Çevrenizdeki insanların, özellikle huysuz olduğunuzda, neler yaşadığınızın farkında olmalarına yardımcı olur.

Ayrıca aşağıdakiler gibi diğer destek türlerini de araştırmak isteyebilirsiniz:

• Aile doktorunuz veya hemşireniz.
• Sigarayı bırakan gruplar.
• Anonim Nikotin (nikotin-anonymous.org). Bu kuruluş, Adsız Alkolikler ile benzer bir yaklaşım kullanır. Bu grubun bir parçası olarak, nikotin bağımlılığınız üzerinde güçsüz olduğunuzu kabul etmeniz istenecektir. Ayrıca, sigara içme dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olacak bir sponsor genellikle mevcuttur.

SİGARA İÇME PROGRAMLARI VE DERSLERİ

Sigarayı bırakma programları, ihtiyaçlarınıza uygun bir bırakma yöntemi bulmanıza da yardımcı olabilir. Bırakmaya çalışırken ortaya çıkan sorunların farkında olmanıza yardımcı olacak ve bu sorunlarla başa çıkmak için araçlar sunacaklar. Bu programlar, yaygın hatalar yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Programlarda bire bir oturumlar veya grup danışmanlığı olabilir. Bazı programlar her ikisini de sunar. Programlar, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için eğitilmiş danışmanlar tarafından yürütülmelidir.

Daha fazla oturum veya daha uzun oturumlar sağlayan programların başarı şansı daha yüksektir. Amerikan Kanser Derneği, aşağıdaki özelliklere sahip programlar önerir:

• Her seans en az 15 ila 30 dakika sürer.
• En az 4 seans vardır.
• Program en az 2 hafta sürer, ancak daha uzun genellikle daha iyidir.
• Lider sigarayı bırakma konusunda eğitimlidir.

İnternet tabanlı programlar da daha fazla kullanılabilir hale geliyor. Bu hizmetler size e-posta, kısa mesaj veya diğer yöntemlerle kişiselleştirilmiş hatırlatıcılar gönderir.

Dumansız tütün - sigarayı bırakma programları; Sigarayı bırakma teknikleri; Sigara bırakma programları; Sigara bırakma teknikleri

George TP. Nikotin ve tütün. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 25. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 32.

Siu AL; ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Hamile kadınlar da dahil olmak üzere yetişkinlerde tütün sigarasının bırakılması için davranışsal ve farmakoterapi müdahaleleri: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tavsiye beyanı. Ann Stajyer Med. 2015;163(8):622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov web sitesi. Sigarayı bırakmak. Smokefree.gov/quit-Sigara. 26 Şubat 2019'da erişildi.