Mutlak İrade Gücü (Sadece 3 Kolay Adımda)

İçerik

• Şunun için inceleyin:

"Sadece bir tane yiyemeyeceğinize bahse girerim" diye meydan okuyan reklamda numaranız vardı: Bu ilk patates cipsi kaçınılmaz olarak neredeyse boş bir çantaya yol açar. Smaçlanmış bir bisküvi kadar sırılsıklam olmak için daha az tatlı yemeye kararlı olmanız için yalnızca pişen kurabiyelerin aroması yeterlidir. Ve haftada üç sabah yürüme kararlılığınız ilk yağmur yağdığında tükendi ve yarım saat daha yatakta yatma dürtüsü direnemeyecek kadar güçlüydü. Kilo vermek ve sağlıklı olmak için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz; sadece bunu yapacak iradeden yoksun görünüyorsun. Ancak araştırmalar gösteriyor ki kaslarınız kadar irade gücünüzü de çalıştırabilir ve güçlendirebilirsiniz. Ama denemeli misin? Bazı çevrelerde irade, neredeyse kirli bir kelime haline geldi. Örneğin, televizyon uzmanı Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) iradenin bir efsane olduğunu ve hiçbir şeyi değiştirmenize yardımcı olmayacağını açıkça belirtti.

Bununla birlikte, Hilton Head, SC'deki Hilton Head Enstitüsü'nde danışman klinik psikolog olan ve kilo verme uzmanı Howard J. Rankin, Ph.D.'ye ve The TOPS Way to Weight Loss'un (Hay House, 2004) yazarına göre, ayartmaya karşı koymayı öğrenebilirsin. Ancak bunu yapmak, onunla kafa kafaya tanışmayı gerektirir.

İlk başta, bu mantıksız görünebilir. Rankin, "Çoğu insan [günahtan] kaçınmanın tek yolunun bundan kaçınmak olduğunu düşünür, ancak bu onların güçsüzlüklerini pekiştirir" diyor. "Öz kontrol ve öz disiplin, etkili bir yaşam sürmek için ihtiyacımız olan en önemli şeylerdir."

Avustralya, Sidney'deki Macquarie Üniversitesi'nde psikoloji alanında doktora adayı olan ve kesme işlemini yürüten Megan Oaten, irade eksikliğinin (veya araştırmacıların dediği gibi "öz kontrol gücü") bir dizi kişisel ve toplumsal soruna yol açtığını kabul ediyor. otokontrol üzerine son çalışmalar. "Sağlıksız gıdaların aşırı tüketimini, egzersiz yapmamayı, kumar oynamayı ve uyuşturucuları düşünürseniz, o zaman kendi kendini kontrol etme zamanımız için en önemli ilaçlardan biri olabilir" diyor. "Çok olumlu ve herkesin kullanımına açık."

Pratik yapmak mükemmelleştirir

Ah, diyorsunuz, ama zaten çok fazla iradenizin olmadığını biliyorsunuz. Oaten'e göre, kendi kendini kontrol etme kapasitemizde bireysel farklılıklar var ve gerçekten de bu alanda daha az potansiyelle doğmuş olabilirsiniz. Ancak Oaten'in çalışmaları, uygulamanın oyun alanını eşitlediğini göstermiştir. “İnsanların kendi kendini kontrol etme yeteneklerinde başlangıçta farklılıklar bulsak da, bunu kullanmaya başladıklarında faydaları herkes için eşit olarak geçerli” diyor. Kendi kendini kontrol etmenin bir kas gibi çalıştığını düşünürseniz, "Onu kullanmanın kısa ve uzun vadeli bir etkisi var" diye ekliyor.

Kısa vadede, irade gücünüz, ilk kez iyi bir antrenmana tabi tuttuğunuzda kaslarınızın yaptığı gibi "acıyabilir". Bu, özellikle aşırıya kaçarsanız geçerlidir. İlk kez spor salonuna gittiğinizi ve aynı gün step dersi, Spinning dersi, Pilates dersi ve kuvvet antrenmanı antrenmanı yapmaya çalıştığınızı hayal edin! Bir daha asla geri dönemeyecek kadar ağrılı ve yorgun olabilirsin. Daha az yağ ve daha fazla lif tüketmek, düzenli egzersiz yapmak, alkolü kesmek, daha fazla uyumak, randevulara zamanında gelmek ve günlük günlüğünüze yazmak için Yeni Yıl kararları aldığınızda, iradenize yaptığınız şey budur. Oaten, "En iyi niyetle, kendi kendini kontrol etme gücünüzü aşırı yükleyebilirsiniz ve muhtemelen tüm bu taleplerle baş edemezsiniz" diyor. "Bu durumda bir başarısızlığı tahmin edebiliriz."

Bununla birlikte, mantıklı bir şekilde başlarsanız, her seferinde bir görev üstlenirseniz, ilk rahatsızlığı bastırırsanız, performansınızı geliştirirseniz ve ne olursa olsun ona bağlı kalırsanız, tıpkı bir kas güçlendikçe, iradeniz de güçlenecektir. Oaten, "Bu uzun vadeli etki" diyor.

irade egzersizi

1970'lerde Londra Üniversitesi'nde otokontrol üzerine çığır açıcı çalışmalar yapan Rankin, iradenizi güçlendirmek için sırayla yaptığınız denenmiş ve test edilmiş egzersizler tasarladı. "Bu teknik, daha önce yapmadığınız bir şeyi yapmanızı gerektirmez" diyor. Örneğin, ara sıra tatlıya direnirsiniz; sadece bunu bir fark yaratacak kadar sık ​​yapmıyorsunuz ya da her yaptığınızda iradenizi güçlendirdiğinizin bilinciyle. Aşağıdaki alıştırmalar, gıda ile ilgili ayartmalarla sistematik ve dikkatli bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Aşama 1:Günaha karşı direndiğinizi gözünüzde canlandırın.

Sporcular, aktörler ve müzisyenler tarafından kullanılan kanıtlanmış bir yöntem görselleştirmedir. Rankin, "Görselleştirme pratiktir" diyor. Bunun nedeni, bir aktiviteyi hayal etmek için, onunla gerçekten meşgul olduğunuzda yaptığınız gibi aynı nöral yolları kullanmanızdır. Örneğin bir basketbol oyuncusu, sahada olmadan serbest atış "pratiği yapabilir". Benzer şekilde, görselleştirme yoluyla, yakınınızda herhangi bir yerde yiyecek bulunmadan ayartmalara direnme alıştırması yapabilirsiniz, bu nedenle ona teslim olma riski yoktur. "Kendinizi bir şey yaparken hayal edemiyorsanız," diyor Rankin, "gerçekten yapma şansınız oldukça uzak."

görselleştirme alıştırması Sakin bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için derin karın nefesleri alın. Şimdi, sizi düzenli olarak cezbeden yiyeceklere başarıyla direndiğinizi hayal edin. Televizyon seyrederken düşüşünüzün dondurma yemek olduğunu söyleyin. Saatin 21:15 olduğunu hayal edin, kendinizi oyuna kaptırmışsınız. Umutsuz Ev Kadınlarıve dondurucudaki Rocky Road kartonu dikkatinizi dağıtır. Kendinizi dondurucuya giderken görün, onu çıkarın, sonra hiç olmadan geri koyun. Tüm senaryoyu ayrıntılı olarak hayal edin: Ne kadar canlı olursa, o kadar başarılı olması muhtemeldir. Her zaman olumlu bir sonuçla bitirin. Bunu yapabilene kadar pratik yapın, ardından 2. Adıma geçin.

Adım 2: Yakın temaslarda bulunun.

Buradaki anahtar, her zamanki gibi tepki vermeden sizi cezbeden yiyeceklerin etrafında olmaktır. Başka bir deyişle, günaha karşı karşıya kalın ama ona teslim olmayın. Rankin şöyle diyor: "Dışarıda bir ayartma var ve her zaman bir ipte yürüdüğünüzü hissetmek yerine onunla başa çıkabileceğinizi bilmek güç veriyor."

Rankin, bu kavramı New York'ta yaşayan obez bir kadın olan eski bir hastayla örnekliyor. Günde birkaç kez en sevdiği fırına gider ve her seferinde bir iki kruvasan ve bir kek yerdi. Rankin, "Bu yüzden görselleştirmeyi yaptık, sonra fırına gittik, pencereye baktık ve ayrıldık" diyor. Kadın daha sonra bunu birkaç kez kendi başına uyguladı. Ardından, baştan çıkarıcı aromalarıyla birlikte fırına gittiler. “Eşyalara baktık, sonra ayrıldık” diyor. Son olarak, kadın bunu kendi başına yapmayı denedi, yavaş yavaş fırında 15-20 dakika oturup sadece kahve içebilecek kadar çalıştı. Rankin, "Bir yıl kadar sonra bana yazdı ve 100 kilo verdiğini söyledi" diyor. "Bu, ona biraz kontrol sahibi olduğunu hissettiren çok önemli bir teknikti."

Yakın karşılaşma egzersizi Aynı prosedürü, alışılmış olarak sizin çöküşünüz olan herhangi bir yiyecekle deneyin. Yukarıdaki örnekte olduğu gibi, destekleyici bir arkadaşınızın yardımını alın. "Aşırı bir yemek" etrafında avlanmadan başarılı bir şekilde yalnız kalabildiğinizde, 3. Adıma geçin.

Aşama 3: Bir tat testi yapın.

Bu egzersiz, en sevdiğiniz yemeğin küçük bir miktarını yemeyi ve ardından durmayı içerir. Neden kendini bu tür bir ayartmaya maruz bırakıyorsun? Rankin, pek çok insanın ara sıra kontrolden çıkmadan bir şeylere şımartabileceğini iddia ediyor. "Bunu gerçekten yapıp yapamayacağınızı veya kendinizi kandırıp kandırmadığınızı bilmeniz gerekiyor." Tamamen kaçınmanız gereken bazı yiyecekler olabilir. Aslında, "sadece bir tane yiyemiyorsanız", o zaman ilk iki adımı kendinizi o ilk adımı yememek için eğitmek için kullanın. Öte yandan, birkaç kaşık dolusu çikolatalı mustan sonra durabileceğinizi keşfetmek son derece cesaret verici.

Tat testi egzersizi Bir doğum günü partisinde ya da iş arkadaşınızın kurabiyelerinden birinde bir parça kek yemeyi deneyin. Ortaya çıkan fırsatlardan yararlanın. Rankin, "Yönetebileceklerini düşündükleri şeylerin üstesinden gelmek, herhangi bir günde herhangi bir kişiye kalmış" diyor. "Pes etmeyin çünkü dün yapabildikleriniz bugün mümkün değildi. Önemli olan, iradenizi esneterek kuvvetlendirmek için bunu yeteri kadar defa başarılı bir şekilde yapmaktır."

Yiyeceklerle iyi sonuçlar almak, tekniği sigarayı bırakmak veya egzersize başlamak gibi diğer davranışlarla denemeniz için size güven verebilir. Rankin'in dediği gibi, "Günaha karşı ne zaman başarılı bir şekilde direnirseniz, özdenetim geliştirirsiniz."

Şunun için inceleyin: