Yorgunluğu Yenen Yiyecekler

İçerik

• 1. İşlenmemiş gıdalar
• 2. Taze, mevsimlik meyve ve sebzeler
• 3. Kafeinsiz içecekler
• 4. Yağsız proteinler
• 5. Tam tahıllar ve kompleks karbonhidratlar
• 6. Kabuklu yemişler ve tohumlar
• 7. Su
• 8. Vitaminler ve takviyeler
• 9. Muz
• 10. Yulaf
• 11. Chia tohumları
• Paket servisi

Vücudunuz beslediğiniz şeyden kaçar. Yemeğinizden en fazla enerjiyi almanın en iyi yolu, kendinize mümkün olan en iyi yemeği verdiğinizden emin olmaktır.

Ne yediğinizin yanı sıra, ne zaman yediğiniz de enerjinizi etkileyebilir. Büyük bir öğle veya akşam yemeğinden sonra kendinizi nasıl halsiz hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, vücudunuzun enerjisini vücudunuzun geri kalanına güç vermek yerine o büyük yemeği sindirmek için kullanmasıdır.

Yemek sonrası komadan kaçınmanın en kolay yolu, gün boyunca birkaç küçük porsiyonlu öğün yemektir. Bu, vücudunuzun düzenli olarak yakıt almasını sağlar ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.

1. İşlenmemiş gıdalar

Bir cheeseburger ve patates kızartması onu yerken rahatlatıcı olsa da, besin değeri düşüktür. Paketlenmiş veya konserve yiyecekler, şekerlemeler, kutulu yemekler ve önceden pişirilmiş etler gibi işlenmiş yiyecekler tipik olarak sizi yavaşlatabilecek koruyucular, katkı maddeleri, sodyum, trans yağ ve yapay bileşenlerle doludur.

2. Taze, mevsimlik meyve ve sebzeler

Yiyecekleriniz ne kadar taze olursa, o kadar fazla besin içerir. Daha uzun raf ömrü için besin maddelerinden arındırılabilen işlenmiş gıdalardan farklı olarak, taze yiyecekler tipik olarak daha yüksek besin içerir. Mevsiminde meyve ve sebze yemek, doğal olarak olgunlaştıkları anlamına gelir.

3. Kafeinsiz içecekler

Kafein ölçülü olarak iyidir ve bazı sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Kısa süreli bir destek sağlasa da aslında vücuda enerji sağlamaz. İlk yudumlar sizi sarsabilir, ancak vücudunuza iyi beslenme, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar sağlamazsanız, sonunda bitkin hissedeceksiniz.

Eğer fikrinizi vermeniz gerekiyorsa, siyah kahve veya şekersiz çayı tercih edin. Gazlı içecekler ve enerji içecekleri rafine şeker ve yapay içeriklerle dolu olabilir, bu da çökmenize neden olabilir ve aşırı tüketilirse başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

4. Yağsız proteinler

Yağda mermer haline getirilmiş kırmızı etler, diyetinize doymuş yağ ekler. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler hala kaliteli protein sağlar ancak daha az doymuş yağ içerir.Somon ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar, kalp sağlığına yararlı yağlar ekleyebilir.

5. Tam tahıllar ve kompleks karbonhidratlar

Tıpkı işlenmiş gıdalar gibi, şeker ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar da çok az besin sağlar. Tam tahıllı yiyecekleri ve karmaşık karbonhidratları seçmek, vücudunuzun diyetinize lif ekleyen tahıl kabuğundan tam olarak yararlanmasını sağlar.

6. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Yemişler ve tohumlar, yorgunluğu yenmek ve açlıkla mücadele etmek için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Diyetinizde çeşitli kabuklu yemişler ve tohumlar almak, sağlıklı besinler ve enerji sağlayabilir. Badem, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fındık, ceviz, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeğini deneyin. Çiğ, tuzsuz versiyonları yemek tavsiye edilir. Ve mükemmel öğleden sonra atıştırmalıklarıdır.

7. Su

Vücudun en iyi şekilde çalışması için su içmek çok önemlidir. Su, kalori şeklinde enerji sağlamasa da, başlı başına bir enerji artışı olan vücuttaki enerjisel süreçleri kolaylaştırmaya yardımcı olur. Gün boyunca su yudumlayın ve soda, kahve ve diğer içecekleri bir bardak su ile değiştirmeye çalışın. Bu basit değişiklik büyük bir fark yaratabilir ve farkına varmadan kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

8. Vitaminler ve takviyeler

İhtiyacınız olan her şeyi yemeğinizden alamıyorsanız, günlük bir vitamin almayı düşünebilirsiniz. Bir beslenme uzmanına veya homeopatik doktora danışmak, besin takviyesi rejimine başlamanıza yardımcı olabilir. Düşündüğünüz tüm besin takviyeleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

9. Muz

uzun sürüşleri için sürekli enerjiye ihtiyaç duyan bisikletçilerdeki muzları karbonhidrat spor içecekleriyle karşılaştırdı. Muzun binicilere içecek kadar yakıt sağladığını keşfettiler. Muz, değil mi? Muzun potasyum, lif, vitaminler ve size büyük bir doğal enerji artışı sağlayan mükemmel miktarda karbonhidratla dolu olduğu ortaya çıktı. Ayrıca, muzlar genellikle meyve başına bir dolardan azdır ve bu, fazladan enerji için yenemeyeceğiniz bir fiyattır.

10. Yulaf

Sadece kahvaltı için değiller. Büyük bir kase yulaf, bir parça dolgu lifi ve hatta biraz protein içerir. Ayrıca, diğer işlenmiş kahvaltılık gevreklerle birlikte kan şekerinde artış ve düşüş yaşayan kişiler için iyidir. Hazır yulaf ezmesi, çelik kesilmiş yulaf veya eski moda yulaf paketlerinin sade versiyonlarını seçmek, fazladan şekerle doldurulmadıkları için en iyisidir. Daha sonra süt, biraz bal ve biraz karışık meyveler gibi içine ne koyduğunuzu kontrol edebilirsiniz. O zaman gün boyunca daha fazla enerji ile yolunuza devam edebilirsiniz.

11. Chia tohumları

Bir dayanıklılık egzersiz etkinliği için eğitim almamış olsanız da, chia tohumları karbonhidrat içeriği, sağlıklı yağlar ve dolgu lifleri sayesinde mükemmel bir uzun süreli enerji kaynağı olabilir. İki yemek kaşığı chia, kalp sağlığı ve antienflamatuvar olan yaklaşık 24 gram karbonhidrat ve 4.800 gram omega-3 sağlar. Altı dayanıklı sporcunun yer aldığı bir küçük çocuğa göre, chia tohumu yemek karbonhidrat spor içecekleri kadar enerji sağlıyor. Günlük amaçlar için, sabah smoothie'nize birkaç yemek kaşığı chia tohumu serpmek veya öğleden sonra yoğurdunuza bir kaşık eklemek, yorgunluğunuzu uzak tutmak için yeterli bir enerji artışı sağlayabilir.

Paket servisi

Tabağınızda ne olduğuna dikkat etmek, enerjinizi yüksek tutmanın sağlıklı ve etkili bir yolu olabilir. Düzenli egzersiz ve iyi beslenme ile depresif dönemler sırasında sağlıklı enerji seviyelerini koruyabilirsiniz.