Saç Büyümesi İçin En İyi 14 Gıda

İçerik

• 1. Yumurtalar
• 2. Meyveler
• 3. Ispanak
• 4. Yağlı Balık
• 5. Tatlı Patates
• 6. Avokado
• 7. Kuruyemiş
• 8. Tohumlar
• 9. Tatlı Biber
• 10. İstiridye
• 11. Karides
• 12. Fasulye
• 13. Soya fasulyesi
• 14. Et
• Alt çizgi

Birçok insan, özellikle yaşlandıkça güçlü ve sağlıklı saçlar ister.

İlginç bir şekilde, saçlarınız ayda yaklaşık 1,25 cm (15 inç) ve yılda 6 inç (15 cm) büyür. Ne kadar hızlı büyüdüğü yaş, sağlık, genetik ve diyet gibi faktörlere bağlıdır.

Yaş ve genetik gibi faktörleri değiştiremeseniz de, diyet üzerinde kontrol sahibi olduğunuz bir şeydir. Aslında, doğru besin maddelerinden yoksun bir diyet tüketmek saç dökülmesine neden olabilir.

Öte yandan, doğru besinler ile dengeli bir diyet yemek, özellikle zayıf beslenme nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.

İşte saç büyümesini teşvik etmek için yiyebileceğiniz 14 en iyi yiyecek.

1. Yumurtalar

Yumurtalar saç büyümesini teşvik edebilecek iki besin maddesi olan büyük bir protein ve biyotin kaynağıdır.

Saç folikülleri çoğunlukla proteinden yapıldığı için yeterli protein yemek saç büyümesi için önemlidir. Diyette protein eksikliğinin saç dökülmesini desteklediği gösterilmiştir (1).

Biyotin, keratin adı verilen bir saç proteininin üretimi için gereklidir, bu nedenle biyotin takviyeleri genellikle saç büyümesi için pazarlanır. Araştırmalar ayrıca daha fazla biyotin tüketmenin, biyotin eksikliği olan insanlarda saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (2).

Bununla birlikte, dengeli bir diyet tüketirseniz, biyotin eksiklikleri nadirdir. Sağlıklı insanlara daha fazla biyotin tüketmekten yararlandıklarını gösteren çok az kanıt vardır (3).

Yumurtalar ayrıca çinko, selenyum ve diğer saç sağlıklı besinler için mükemmel bir kaynaktır. Bu onları optimum saç sağlığı için tüketilecek en iyi gıdalardan biri yapar (4).

özet Yumurtalar saç sağlığı ve büyümesi için önemli olan büyük bir protein ve biyotin kaynağıdır. Bu besin maddelerinin herhangi birinde bir eksiklik saç dökülmesine bağlanmıştır.

2. Meyveler

Çilek, saç büyümesini teşvik edebilecek faydalı bileşikler ve vitaminler ile yüklenir.

Bu, güçlü antioksidan özelliklere sahip C vitamini içerir.

Antioksidanlar, saç köklerinin serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı moleküllerden gelen hasara karşı korunmasına yardımcı olabilir. Bu moleküller vücutta ve çevrede doğal olarak bulunur (5, 6).

Örneğin, 1 bardak (144 gram) çilek günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın% 141'ini etkileyici bir şekilde sağlar (7).

Ayrıca vücut, saçların kırılgan ve kırılmasını önlemek için saçları güçlendirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır (8, 9).

Dahası, C vitamini vücudun demiri diyetten emmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri saç dökülmesine bağlı anemiye neden olabilir (10).

özet Çilek, saç büyümesini teşvik edebilecek antioksidanlar ve vitaminler gibi bileşiklerle yüklenir. Örneğin, çilek saç büyümesini teşvik edebilecek iki faktör olan kollajen üretimine ve demir emilimine yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir.

3. Ispanak

Ispanak, saç büyümesini teşvik edebilecek folat, demir ve A ve C vitaminleri gibi faydalı besinlerle dolu sağlıklı bir yeşil sebzedir (11).

A vitamini cilt bezlerinin sebum üretmesine yardımcı olur. Bu yağlı madde saçı sağlıklı tutmak için kafa derisini nemlendirmeye yardımcı olur (12, 13).

Bir fincan (30 gram) ıspanak, günlük A vitamini ihtiyaçlarınızın% 54'üne kadarını sağlar (11).

Ispanak ayrıca saç büyümesi için gerekli olan büyük bir bitki bazlı demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin metabolizmanızı hızlandırmak ve büyümeye ve onarmaya yardımcı olmak için vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur (14).

Dahası, demir eksiklikleri saç dökülmesine bağlıdır (10).

özet Ispanak, saç büyümesini teşvik edebilecek folat, demir ve A ve C vitaminleri ile yüklenir. Bu besin maddelerindeki bir eksiklik saç dökülmesine neden olabilir.

4. Yağlı Balık

Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda saç büyümesini teşvik edebilecek besinler bulunur.

Saç büyümesine bağlı mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

120 kadında yapılan bir çalışmada, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve antioksidanlar içeren bir takviye almanın saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu arttırdığını bulmuştur (15).

Bir başka çalışmada, balık yağı takviyesi almanın, saçları inceleyen kadınlarda saç kaybını ve saç büyümesini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (16).

Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ve saç büyümesi üzerine sadece bir avuç çalışma var. Sağlık uzmanlarının öneride bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Yağlı balıklar, güçlü ve sağlıklı saçların teşvik edilmesine yardımcı olabilecek büyük bir protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitamini, besin kaynağıdır (17).

Online somon satın alın.

özet Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, saç büyümesini ve yoğunluğunu iyileştiren büyük omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bununla birlikte, bu alanda sadece birkaç çalışma vardır, bu yüzden daha fazlasına ihtiyaç vardır.

5. Tatlı Patates

Tatlı patatesler beta-karoten için mükemmel bir kaynaktır. Vücut bu bileşiği iyi saç sağlığına bağlı A vitaminine dönüştürür.

Orta tatlı bir patates (yaklaşık 114 gram) günlük A vitamini ihtiyacınızın dört katından fazlasını sağlamak için yeterli beta-karoten içerir (18).

Araştırmalar, A vitamininin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan sebum üretimini teşvik ettiğini göstermiştir.

Dahası, A vitamini saç büyümesini hızlandırabilir ve diğer saç foliküllerinin gerilemesini önlerken daha kalın saçların büyümesini teşvik edebilir (19, 20).

özet Tatlı patatesler, sebum üretimine yardımcı olan A vitamini ile yüklenir. Ek olarak, saç büyüme oranını hızlandırmaya yardımcı olabilecek başka faktörler vardır.

6. Avokado

Avakado lezzetli, besleyici ve sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır.

Ayrıca saç büyümesini teşvik edebilecek mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. Bir orta avokado (yaklaşık 200 gram) günlük E vitamini ihtiyacınızın% 21'ini sağlar (21).

C vitamini gibi, E vitamini de serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan bir antioksidandır.

Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişiler sekiz ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra% 34.5 daha fazla saç büyümesi yaşadı (22).

E vitamini ayrıca kafa derisi gibi cildin bölgelerini oksidatif stres ve hasardan korur. Kafa derisindeki hasarlı cilt, düşük saç kalitesine ve daha az saç folikülüne neden olabilir (23, 24).

Dahası, avokadolar esansiyel yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. Bu yağlar vücut tarafından üretilemez, ancak hücrelerinizin temel yapı taşlarıdır. Esansiyel yağ asitlerindeki bir eksiklik saç dökülmesine bağlanmıştır (25).

özet Avokado, saç büyümesini teşvik edebilecek bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir. Ek olarak, saç büyümesi için çok önemli görünen büyük bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır.

7. Kuruyemiş

Fındık lezzetli, kullanışlı ve saç büyümesini teşvik edebilecek çeşitli besinler içerir.

Örneğin, bir ons (28 gram) badem, günlük E vitamini ihtiyaçlarınızın% 37'sini etkileyici bir şekilde sağlar (26).

Dahası, çok çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri sağlarlar. Bu besinlerin herhangi birindeki eksiklik saç dökülmesine bağlanmıştır (9).

Fındık ayrıca, azalmış iltihaplanma ve düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere saç büyümesinin yanı sıra çok çeşitli diğer sağlık yararlarıyla da bağlantılıdır (27).

Bu, kuruyemişleri diyetinize mükemmel ve kolay bir katkı yapar.

Online badem satın alın.

özet Fındık, hepsi saç büyümesini teşvik edebilen ve diğer birçok sağlık yararıyla bağlantılı olan E vitamini, B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri gibi besinlerle doludur.

8. Tohumlar

Tohumlar nispeten az kalorili çok miktarda besin sağlar. Bu besinlerin birçoğu saç büyümesini de teşvik edebilir. Bunlar arasında E vitamini, çinko ve selenyum bulunur.

Bir ons (28 gram) ayçiçeği çekirdeği, çok çeşitli saç sağlıklı B vitaminleri ile günlük E vitamini ihtiyaçlarınızın yaklaşık% 50'sini sağlar (28).

Dahası, keten tohumu ve chia tohumları gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar.

1 ons (28 gram) keten tohumu porsiyonu 6.388 mg omega-3 yağ asidi sağlar. Bu, yarım fileto (178 gram) somon (16, 29) 'den daha fazla omega-3 yağ asidi.

Bununla birlikte, keten tohumu, vücut tarafından yağlı balıklarda bulunan omega-3'ler kadar verimli kullanılmayan bir tür omega-3 yağ asidi sağlar. Bununla birlikte, diyete harika bir ektir.

Çok çeşitli besin maddelerini elde etmek için en iyisi bir tohum karışımı tüketmektir.

Online ayçiçeği, keten ve chia tohumu için alışveriş yapın.

özet Fındık gibi, tohumlar da saç büyümesini teşvik edebilecek E vitamini ve diğer besinler açısından zengindir. Bazı tohumlar ayrıca saç büyümesine bağlı omega-3 içerir.

9. Tatlı Biber

Tatlı biber, saç büyümesine yardımcı olabilecek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

Aslında, bir sarı biber bir portakalın yaklaşık 5.5 katı kadar C vitamini sağlar (30).

C vitamini, saç tellerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek kollajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda saç tellerini oksidatif strese karşı koruyabilen güçlü bir antioksidandır.

Oksidatif stres, serbest radikaller vücudun antioksidan savunma sistemini ezdiğinde ortaya çıkar. Saç dökülmesi ve saçın grileşmesi ile bağlantılıdır (5, 6).

Dahası, tatlı biberler de mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.

Bu vitamin, saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini teşvik ederken saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

özet Tatlı biber, saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve saç büyümesine yardımcı olabilecek iki besin olan zengin bir A ve C vitamini kaynağıdır.

10. İstiridye

İstiridye, çinkonun en iyi gıda kaynaklarından biridir (31).

Çinko, saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir (32).

Diyette çinko eksikliği, diyette besin eksikliğinden kaynaklanan yaygın ancak geri dönüşümlü bir saç dökülmesi şekli olan telojen effluvium'u teşvik edebilir (33).

Çalışmalar, çinko takviyesi almanın çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesinin etkilerini tersine çevirebileceğini göstermiştir (34, 35).

Bununla birlikte, çok fazla çinko almak saç dökülmesini de teşvik edebilir. Bu yüzden istiridye gibi gıdalardan çinko almak takviye almaktan daha iyi olabilir, çünkü gıdalar küçük ama sağlıklı dozlarda çinko sağlar (36).

özet İstiridye, diyetteki en iyi çinko kaynaklarından biridir. Bu mineral saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olur.

11. Karides

Karides, saç büyümesini teşvik etme potansiyeline sahip birçok besin açısından zengin popüler kabuklu deniz hayvanlarıdır.

Örneğin, karides, protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini için mükemmel bir kaynaktır. 3,5 ons (100 gram) karides, günlük D vitamini ihtiyaçlarınızın% 38'ini sağlar (37).

İlginçtir, çalışmalar D3 vitamini eksikliğini saç dökülmesine bağlamıştır (38, 39, 40).

Yağ oranı çok düşük olmasına rağmen, karides ayrıca az miktarda omega-3 yağ asidi sağlar. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diyetler saç büyümesinde iyileşme ile bağlantılıdır (16, 37).

özet Karides, saç büyümesine yardımcı olabilecek harika bir protein, B vitamini, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır. Ayrıca az miktarda sağlıklı omega-3 yağ asitleri sağlarlar.

12. Fasulye

Fasulye, saç büyümesi için gerekli olan büyük bir bitki bazlı protein kaynağıdır.

İstiridye gibi, fasulye de saç büyümesine ve onarım döngüsüne yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. 3,5 onsluk (100 gram) siyah fasulye, günlük çinko ihtiyaçlarınızın% 7'sini sağlar (32).

Ayrıca demir, biyotin ve folat gibi saç sağlıklı besinler de sağlarlar (41).

Tüm bu faydaların yanı sıra, fasulye çok yönlü ve ucuzdur, bu da onları diyete kolay bir ek yapar.

Online fasulye bir seçim bulun.

özet Fasulye, hepsi en iyi saç sağlığı için gerekli olan büyük bir protein, demir, çinko ve biyotin kaynağıdır. Birlikte saç büyümesine yardımcı olabilirler.

13. Soya fasulyesi

Çalışmalar, soya fasulyesindeki bileşiklerin saç büyümesini teşvik edebileceğini göstermiştir. Bu bileşiklerden biri soya fasulyesinde bol bulunan spermidindir (42).

Örneğin, 100 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir araştırma, spermidin bazlı bir besin takviyesinin, anajen fazı adı verilen aktif saç büyümesinin bir fazını uzattığını bulmuştur. Bir kıl folikülü anajen fazında ne kadar uzun kalırsa o kadar uzar (43).

Test tüpü çalışmaları ayrıca spermidinin insan saçı büyümesini desteklediğini göstermiştir (44).

Bununla birlikte, spermidin ve saç büyümesi ile ilgili araştırmalar oldukça yenidir, bu nedenle sağlık uzmanlarının spermidin alımı hakkında önerilerde bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

özet Soya fasulyesi, saç büyümesinin aktif fazını uzatabilecek bir bileşik olan spermidin en iyi kaynaklarından biridir.

14. Et

Et, birçok insanın diyetinde bir temeldir ve saç büyümesine yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir.

Etteki protein büyümeye yardımcı olur ve saç köklerinin onarılmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olur. 3,5 onsluk (100 gram) pişmiş sığır filetosu biftek, 29 gram kadar protein sağlar (45).

Özellikle kırmızı et, kolay emilebilen bir demir türü bakımından zengindir. Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin saç folikülleri de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere oksijen vermesine yardımcı olur (14).

Protein ve demir eksiklikleri saç dökülmesine bağlanmıştır (1, 10).

özet Et, sağlıklı ve güçlü saçlar için gerekli olan harika bir protein kaynağıdır. Özellikle kırmızı et, saç büyümesine yardımcı olabilecek demir açısından zengindir.

Alt çizgi

Yediğinizin saçınızın sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

A, C, D ve E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biyotin, protein ve esansiyel yağ asitleri dahil olmak üzere doğru besin maddelerinin eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir.

Neyse ki, bu besin maddelerinin herhangi birindeki bir eksikliği düzeltmek saç dökülmesini tedavi etmeye ve saç büyüme oranını arttırmaya yardımcı olabilir.

Bu besinlerden herhangi birinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, yukarıdaki yiyeceklerden bazılarını diyetinize eklemeyi deneyin.