Bu, İyi Bir Uyku İçin En İyi Şekerleme Süresidir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

[en iyi şekerleme uzunluğunda uyku] Şekerlemeleriniz sağlığınızı mahvediyor olabilir: Günde 60 dakika veya daha fazla şekerleme yapan kişilerde tip 2 diyabet geliştirme riski yüzde 46 artarken, daha kısa şekerlemeler (günde bir saat veya daha az) değildi. Avrupa Diyabet Araştırmaları Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan yakın tarihli bir araştırmaya göre, hastalık risklerini artırıyorlar.

Ne yazık ki, bu I.D.'ye yönelik tek çalışma değil. uzun şekerlemeler ve sağlık tehlikeleri arasında bir bağlantı. Araştırmalar, gün boyunca Z-ülkesinde çok fazla zaman geçirmenin kalp hastalığı, metabolik sendrom, karaciğer hastalığı ve hatta ölüm riskinde artış ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Virginia'daki Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı'nda nörolog ve uyku tıbbı doktoru olan W. Christopher Winter, M.D., sağlığınızı etkileyen sorun, gün içinde kendinizi çok uykulu hissetmenizin nedeni olabilir, diyor. Örneğin, her gece birkaç saniyeliğine nefes almayı bıraktığınız uyku apnesi, uykunuzun kalitesini ve miktarını etkileyebilir. Durum, obezite, diyabet, kalp hastalığı, felç ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu riskinizi artırabilir. Buna ek olarak, gün içinde uzun şekerlemeler yapma alışkanlığı edinmek, geceleri iyi uyuma yeteneğinizi etkileyebilir, bu nedenle kronik olarak uykudan mahrum kaldığınız bir döngüye girebilirsiniz ve bu da uykunuzu olumsuz etkiler. sağlık, diye ekliyor.

Peki kestirmek için ideal uzunluk nedir? Winter, gündüz uykusunu 20 ila 25 dakika ile sınırlandırmayı ve günün erken saatlerinde, öğleden sonra 1'den önce planlamayı önerir. "O zaman, o gece alacağınız uykudan çıkarmak yerine önceki gece uykusuna ekler" diyor. Ve 20 ila 25 dakikalık eşik, uykunun daha derin aşamalarına geçmenizi engeller, bu da uyandığınızda enerjik olmak yerine sersemlik hissetmenize neden olabilir. "Uykuları yemekten çok atıştırmalık gibi düşünün" diyor.

Gün içinde düzenli olarak çok uykulu hissediyorsanız, 20 dakikalık bir siesta, adımlarınızı hızlandırmak için yeterli değilse, doktorunuzdan randevu alın. Winter, gece uykunuzu etkileyen ve sağlığınızı tehlikeye atabilecek daha ciddi bir sorununuz olabileceğini söylüyor.

Şunun için inceleyin: