Kısa Olduğunuzda Kilo Vermek Aslında Daha mı Zor?

İçerik

• Gerçek veya Kurgu: Daha Kısa Kadınların Kilo Vermesi Daha Zor
• Ama Bekle, Değil o Basit!
• Kısa Boylu İnsanlar İçin Kilo Verme İpuçları
• Şunun için inceleyin:

Kilo vermek zordur. Ancak bazı insanlar için çeşitli faktörler nedeniyle diğerlerinden daha zordur: yaş, aktivite düzeyi, hormonlar, başlangıç ​​ağırlığı, uyku düzeni ve evet-boy. (Bilginize, uykunun daha iyi bir vücut için bir numaralı en önemli şey olmasının nedeni budur.)

Muhtemelen daha kısa boylu insanların kilo vermesinin daha zor olduğunu duymuşsunuzdur. Ve eğer daha kısa taraftaysanız, belki bunu ilk elden deneyimlemişsinizdir. Ama öyle mi gerçekten daha mı zor yoksa sadece kilo vermek kolay olmadığı için mi öyle görünüyor? Ve eğer öyleyse, neden?! Araştırmak için kilo verme uzmanlarıyla konuştuk.

Gerçek veya Kurgu: Daha Kısa Kadınların Kilo Vermesi Daha Zor

O halde bunu aradan çıkaralım: "Bunu söylediğim için üzgünüm, ancak diğer tüm faktörler eşitse, kısa boylu kadınların kilo vermek için daha uzun boylu arkadaşlardan daha az kalori tüketmeleri gerektiği doğru," diyor yönetim kurulu başkanı Luiza Petre. kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış sertifikalı kardiyolog. Başka bir deyişle, acı gerçek şu ki, aynı aktivite düzeyine ve aynı genel sağlık düzeyine sahip olsanız bile, daha uzun boylu arkadaşınız daha fazla yiyip yine de sizden daha kısa bir kişinin yapabileceğinden daha fazla kilo kaybedecek. Ve kilo verme sonuçlarını görmek (veya kilonuzu korumak için) için daha az kalori tüketmeniz gerektiğinden, kendinizi ~çok~ daha zor hissedebilir, diyor.

Bunun doğru olmasının nedeni aslında oldukça basit: Kayıtlı bir diyetisyen olan Shari Portnoy, "Sahip olduğunuz daha fazla kas kütleniz, metabolizmanız daha hızlı çalışır. Daha uzun insanlar daha fazla kas kütlesine sahiptir, çünkü sadece boyları nedeniyle doğarlar" diye açıklıyor. . Yağsız kas kütleniz, vücudunuzun dinlenirken ne kadar kalori yaktığını belirleyen bazal metabolizma hızınızı (BMR) etkiler. Ne kadar yağsız kasınız varsa, BMR'niz o kadar yüksek olur ve o kadar çok yiyebilirsiniz. Tabii ki, aktivite seviyesi de burada bir rol oynar, ancak BMR'niz ne kadar yüksek olursa, yenen ekstra kalorileri hesaba katmak için o kadar az çalışmanız gerekir.

Portnoy, kendi deneyimine göre, daha kısa insanların yapmak genel olarak kilo vermekte zorlanırlar. "Ne kadar az ağırlıkla başlarsanız, kaybetmek o kadar zor olur. 200 kiloluk bir kişinin kilo vermesi 100 kiloluk bir kişiden daha kolay olacaktır." Bu, kilo verme yolculuğunun başlangıcında 5 kilo vermekten son 5 kiloyu kaybetmenin daha uzun sürmesinin aynı nedenidir.

Ayrıca, Dr. Petre, "kilolarını korumaya çalışan daha kısa boylu kadınlar genellikle kendilerini uyumsuz yemek partnerleriyle bulurlar" diyor. Örneğin, 5'3" boyundaysanız ve 5'9" en iyi arkadaşınız tatlı olarak bir parça cheesecake paylaşmak istiyorsa, bu ekstra kaloriler kilo vermeniz gereken kalori açığını korumanızı engelleyebilir ve arkadaşın kilo verme hedefleri. Vay canına.

Ama Bekle, Değil o Basit!

Yani evet-daha kısa insanlar kilo vermek için daha uzun insanlardan daha az yemek zorunda Genel olarak. Ancak boy, günde kaç kalori yaktığınızı belirleyen tek faktör değildir. Dr. Petre, uyku alışkanlıkları, genetik, hormonal sağlık, egzersiz, diyet geçmişi ve egzersizin de burada rol oynadığını söylüyor.

Virtual Health Partners'da kayıtlı bir diyetisyen ve üst düzey beslenme direktörü Rachel Daniels, "Kilo verme söz konusu olduğunda, uzun boylu olmanın her zaman kısadan daha iyi olduğunu söylemek kadar kolay değil" diyor. "Kilo vermek için daha kısa bir kişinin daha uzun bir kişiden daha az yemesine gerek olmadığı zamanlar olabilir, çünkü boy denklemde yalnızca bir faktördür" diyor. Örneğin, daha kısa olan kişinin yağsız vücut kütlesi yüzdesi daha yüksekse, muhtemelen daha uzun boylu ve daha az kas kütlesi olan bir kişiyle aynı sayıda kalori tüketebilir ve benzer bir oranda kilo verebilir, diye açıklıyor.

Metabolizmanızı artırmanın birincil yollarından biri egzersiz yapmaktır ve bu, daha kısa insanların avantajlı olabileceği bir alandır. Betches Media'da şirket içi kayıtlı diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman, "Daha küçük bir kişinin daha düşük kalori gereksinimi vardır, ancak aynı egzersizi yaparak daha uzun bir kişiden daha hızlı yakabilirler" diyor. "Örneğin, daha kısa bir kişi bir mil yürüyorsa, o mili geçmek için daha fazla çalışma ve daha fazla adım atmalıdır, oysa daha uzun bir kişi daha az adım atar ve o kadar çok çalışmak zorunda kalmaz."

Kısa Boylu İnsanlar İçin Kilo Verme İpuçları

Daha kısa ve peşinde olduğunuz kilo verme sonuçlarını göremiyor musunuz? İşte sorun gidermeye çalışacağınız şey.

Ağırlık kaldır. Dr. Petre, "Daha kısa olmak, kuvvet antrenmanı yapmanıza ve mümkün olduğu kadar çok kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olur, bu da karşılığında daha fazla kalori yakar" diyor. (Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte dinlenme sürenizi en üst düzeye çıkaran 30 dakikalık bir halter antrenmanı.)

Açlık ipuçlarına kulak verin. Beckerman, "Daha kısa boylu biri daha uzun boylu biri kadar yemek yememeli, aynı zamanda aç da olmamalı" diyor, ancak aktivite düzeyi iştahta rol oynuyor. "Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu biliyor, bu yüzden ona güvenin!" (Dikkatli yemeyi diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmek, açlık ipuçlarınızla temasa geçmek konusunda çok yardımcı olabilir.)

Kalori ihtiyaçlarınızı toplayın. Beckerman, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi girebileceğiniz çevrimiçi bir hesap makinesiyle kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın, diyor Beckerman. Elbette, hesap makinesinin verdiği *tam* kalori hedefine bağlı kalmak zorunda değilsiniz, ancak kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız yaklaşık olarak ne kadar yemeniz gerektiği konusunda iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. . (Bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Güvenli Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Kaloriler Nasıl Kesilir)

Bir uzmanla sohbet edin. Daniels, "Kendinizi o 5 kiloyu bir anda alabilen uzun bacaklı arkadaşınızla karşılaştırmadan önce kayıtlı bir diyetisyenle veya bir sağlık uzmanıyla konuşun" diyor. Sadece olayları perspektife koymaya yardımcı olmakla kalmayacaklar, aynı zamanda BMR'nizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda da bazı önerilerde bulunmaları muhtemeldir.

Şunun için inceleyin: