Selülitle Savaşan Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

İçerik

• 1. Bir atıştırma programı ayarlayın.
• 2. Tam tahıllar yiyin.
• 3. Şişmanla arkadaş olun.
• 4. Bir hile yemeği seçin.
• 5. Yemeğinizi renklendirin.
• 6. Vejetaryen yemekleri daha sık yiyin.
• 7. İrade gücünüzü esnetin.
• 8. Bir doldurma başlangıç ​​plakasını bir araya getirin.
• Şunun için inceleyin:

Ünlülerden en iyi arkadaşınıza kadar, tanıdığınız veya tanıdığınız hemen hemen her kadın selülitle uğraşıyor. Ve birçok insan fazla yağları eritmek için her şeyin ötesine geçse de, bu gamzeleri azaltmak için tek bir çözüm yoktur. Bununla birlikte, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olarak harikalar yaratabilecek diyet ve egzersiz püf noktaları vardır. Diyet uzmanları olarak, size selülitle savaşan yiyecekler ve bu sinir bozucu yağları sonsuza kadar zaptetmek için benimseyebileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında bilgi vermek için buradayız. Pürüzsüz, sağlıklı bir cilde giden hızlı yolda ilerlemek için bu sekiz basit yeme çözümünü deneyin.

1. Bir atıştırma programı ayarlayın.

Tufts Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Susan B. Roberts, "Düzenli bir günlük düzene bağlı kalmak, beyninizi ne zaman yiyecek bekleyip ne zaman beklemeyeceğinizi eğitir, bu nedenle öğünler arasında daha az yemek yeme olasılığınız olur" diyor. ortak yazarı "Ben" Diyeti. “Genellikle yüksek kalorili veya yüksek şekerli yiyecekler oldukları için sizi tetikleyen plansız atıştırmalıklar” diyor. Göreviniz: kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi her gün aynı saatte (evet, hafta sonları bile) yemeyi hedefleyin ve öğleden sonra enerji seviyeniz düştüğünde dönebileceğiniz akıllı atıştırmalıkları paketleyin. (Bu 3 Sinsi Malzemenin Selülite Neden Olabileceğini Biliyor muydunuz?)

2. Tam tahıllar yiyin.

Araştırmalar, işlenmiş beyaz un yerine tam tahıl tüketen kişilerin, daha az karmaşık karbonhidrat tüketenlere göre daha az göbek yağına sahip olduğunu bulmuştur. Daha az göbek yağı, daha az şiddetli selülit oluşma şansı anlamına gelir, bu nedenle tam tahıllar selülit önleyici gıdalar kategorisine girer. Ve bugün mağaza raflarındaki tam tahıllı ürünlerin çeşitliliği sayesinde, rafine ürünleri küçümsemek hiç olmadığı kadar kolay. Ayrıca, tam buğday ekmeği ve makarnadaki daha yüksek lif içeriği, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece guruldayan bir göbekle uğraşmak zorunda kalmazsınız. (İşte Kilo Kaybı için En Çok Gözden Geçirilen 6 Gıda.)

3. Şişmanla arkadaş olun.

Sezgilere aykırı gelebilir, ancak bize güvenin: Yağ kaybetmek için şişman fobinizi yenmeniz gerekir. Fındık, tohum, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar aslında kilo vermeye yardımcı olabilir ve bu nedenle selülitten kurtulmak için besinlerdir. (Bu Ev İlaçları Selülitin Azaltılmasına da Yardımcı Olabilir.) Ayrıca, sağlıklı yağlar genellikle bir yemeğe lezzet, doku ve memnuniyet hissi katmaya yardımcı olur - sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmak istiyorsanız ihtiyacınız olan her şey. Porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak için, onları ana cazibe yerine çeşniler olarak kullanın, diyor New York'ta bir beslenme danışmanı olan Delia Hammock, R.D.. Örnek: Öğle yemeği için bir çorba kaşığı avokado püresini bir sandviçin üzerine sürün veya her diyete ait olan bu yüksek yağlı yiyecekleri deneyin.

4. Bir hile yemeği seçin.

Hile günü kavramı, kilo vermenin temelidir, ancak aynı zamanda birçok yemek planının Aşil topuğudur. İstediğiniz her şeyi yiyerek geçen bir gün binlerce (evet, binlerce) ekstra kalori. Ayrıca ertesi gün beyninizde çikolata tatlısı akşamdan kalma olduğunda tekrar yola çıkmayı zorlaştırabilir. Bütün bir gün için savurganlık yapmak yerine, Lisa Young, Ph.D., R.D., yazarı Porsiyon Vezne Planı, her hafta sadece bir hile yemeğine bağlı kalmanızı önerir. "Planlayın, keyfini çıkarın ve haftada sadece bir kez olduğu sürece, kalori bankasını kırmayacaksınız." (Bu Rahat Yemek Tarifleri Tamamen Harcamaya Değer.)

5. Yemeğinizi renklendirin.

Selüliti azaltan yiyecekler arıyorsanız baharat dolabınıza yönelin ama seçimlerinizi dikkatli yapın. Tabağınıza çok fazla tat veya aroma yüklemek, farkında olmadan fazla yemek yemenize neden olabilecek açlığa neden olan hormonların üretimini tetikleyebilir. Bunun yerine, tadı basit ama cesur tutun. Ezilmiş kırmızı biber, kırmızı biber ve pul biber gibi baharatların tümü, tokluğu artırabilecek ve daha az yemenize yardımcı olabilecek bir bileşik olan kapsaisin içerir. Uluslararası Obezite Dergisi. Yiyecek paketleme ısınıza değil mi? Kimyon, zerdeçal veya kişniş gibi lezzetli baharatları deneyin.

6. Vejetaryen yemekleri daha sık yiyin.

yılında bir çalışma Uluslararası Obezite Dergisi En fazla et yiyen kişilerin obez olma olasılığının yaklaşık yüzde 27 daha fazla olduğunu ve organların çevresinde biriken ve kalp hastalığı riskinizi artıran tehlikeli karın yağına sahip olma olasılığının yüzde 33 daha fazla olduğunu buldu. Ayrıca günde ortalama 700 kalori daha fazla tükettiler. Tüm bunlar, selülitle savaşan yiyecekler için alışveriş yaparken etin tam olarak ulaşmanız gereken öğelerden biri olmadığı anlamına gelir. Ancak eti tamamen bırakmaya istekli değilseniz, haftalık diyetinize birkaç vejetaryen yemek daha eklemeyi hedefleyin. Bir fikir: Öğle yemeğinde tamamen sebzeye gidin, ardından beyaz et pişirin - akşam yemeğinde kırmızı etten daha sağlıklıdır. (İşte Et Yiyenlerin Bile Seveceği 15 Vejetaryen Tarif.)

7. İrade gücünüzü esnetin.

Selüliti ortadan kaldıran yiyecekleri seçmek söz konusu olduğunda, alıştırma yapmak mükemmelleştirir - tıpkı benimsemek istediğiniz diğer sağlıklı alışkanlıklarda olduğu gibi. Judith S. Beck, Ph.D., yazarı Beck Diyet Çözümü, seçimlerinizin her birini bir direnç egzersizi olarak düşünmenizi önerir. "Planlamadığınız bir şeyi yemekten her kaçındığınızda veya sağlıklı bir seçime bağlı kaldığınızda, 'direnç kasınızı' güçlendirirsiniz, bu da bir dahaki sefere baştan çıkardığınızda, dürtüye direnmenizi daha olası hale getirir. " o anlatıyor. Başka bir deyişle, bugün verdiğiniz kararlar yarın vereceğiniz kararları etkiler, bu yüzden devam edin ve selülit önleyici yiyeceklere tekrar tekrar ulaşın.

8. Bir doldurma başlangıç ​​plakasını bir araya getirin.

Araştırmalar, öğle ve akşam yemeklerinden önce açlığı giderirseniz daha az yemek yiyeceğinizi gösteriyor. Ana yemeğinize başlamadan önce küçük, sağlıklı bir meze yemeyi deneyin. Neyin sizin için iyi bir uygulama olarak nitelendirildiğinden emin değil misiniz? Önce sebzelere uzanın - bunlar tabağınızın yaklaşık yarısını almalı, ardından protein, ardından tam tahıllı karbonhidratlar almalıdır. "Sebze yemek önce midenizi tatmin eder. ve beyniniz" diye açıklıyor Young. "Ayrıca gözleriniz tabağınızın büyük bir bölümünü görüyor, bu yüzden beyniniz daha fazla yediğinizi düşünüyor. Pek çok insan için tehlike bölgesi olan karbonhidratlara ulaştığınız zaman, durmaya hazır olacaksınız."

Şunun için inceleyin: