Folik Asit Saç Büyümesine Yardımcı Olur mu?
İçerik
Genel Bakış
Saç büyümesi kelimenin tam anlamıyla bir ömür boyu iniş ve çıkışlara sahip olabilir. Gençken ve genel olarak sağlıklı olduğunuzda, saçlarınız hızla uzar.
Yaşlandıkça, büyüme süreci, metabolizmanın azalması, hormon değişiklikleri ve yeni saç oluşumundan sorumlu olan saç köklerindeki değişiklikler gibi çeşitli nedenlerle yavaşlayabilir.
Yine de gerçek şu ki, sağlıklı saçlar beslenmeye çok bağlıdır. Doğru besinleri almak cildinizin ve iç organlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olduğu gibi, besinler de saç büyümenizi etkileyebilir.
Folik asit (vitamin B-9), tavsiye edildiği gibi düzenli olarak alındığında, genel olarak sağlıklı saçları destekleyen besinlerden sadece biridir. Daha sağlıklı ve daha dolgun görünen saçların desteklenmesine başka nelerin yardımcı olabileceğini öğrenin.
Folik asit ne işe yarar?
Folik asit, öncelikle sağlıklı hücre büyümesinden sorumludur. Bu hücreler, cilt dokularınızın yanı sıra saç ve tırnaklarınızda bulunanları içerir. Saçınız üzerindeki bu tür etkiler, olası bir saç uzatma tedavisi önlemi olarak folik aside olan ilgiyi artırmıştır. Ek olarak folik asit, kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Folik asit, bir tür B vitamini olan folatın sentetik formudur. Gıdalarda doğal olarak bulunduğunda bu besine folat denir. Bu besin maddesinin güçlendirilmiş gıdalarda ve takviyelerde üretilmiş versiyonuna folik asit adı verilir. Farklı isimlere rağmen folat ve folik asit aynı şekilde işlev görür.
Araştırma ne diyor?
Saç uzatma yöntemi olarak folik asidi belirleyen araştırmalar minimumdur. 2017'nin başlarında yayınlanan biri, erken grileşme yaşayan 52 yetişkine baktı. Çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, folik asit ve B-7 ve B-12 vitaminlerinde eksiklikler buldular.
Bununla birlikte, folik asidin tek başına saç büyümesine yardımcı olup olamayacağını belirlemek için ek kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır.
Ne kadar almalı
Yetişkin erkekler ve kadınlar için önerilen günlük folik asit dozu 400 mikrogramdır (mcg). Diyetinizde tüm gıdalardan yeterince folat almazsanız, takviye almayı düşünmeniz gerekebilir. Çok az folat, folat eksikliği anemisi adı verilen bir duruma yol açabilir. Bu, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- baş ağrısı
- sinirlilik
- soluk ten
- saç ve tırnaklarınızdaki pigmentasyon değişiklikleri
- şiddetli yorgunluk
- ağzında ağrı
- Seyrekleşen saç
Folat eksikliğiniz yoksa, sağlıklı saçlar için folik asit takviyesi almanıza gerek yoktur. Günde 400 mcg'den fazla olması saçınızın daha hızlı uzamasını sağlamaz.
Aslında çok fazla folik asit almak güvensiz olabilir. Folik asit doz aşımı, çok fazla takviye aldığınızda veya yüksek miktarda takviye edilmiş gıda yediğinizde ortaya çıkabilir, ancak doğal gıdalarda folat yediğinizde değil. Günde 1000 mcg'den fazla almak, B-12 vitamini eksikliği belirtilerini gizleyerek sinir hasarına yol açabilir.
Folik asit tipik olarak B vitamini kompleksi takviyelerinde bulunur. Ayrıca multivitaminlerde bulunur ve ayrı bir ek olarak satılır. Tüm takviyeler değişiklik gösterir, bu nedenle ihtiyacınız olan günlük değerin yüzde 100'ünün dahil edildiğinden emin olun. İhtiyaçlarınıza uygun alım ve hangi takviyelerin sizin için en iyisi olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Ayrıca kadınların hamileyken günde 400 mcg folik asit almaları önerilir. Mümkünse, gebe kalmadan bir ay önce başlamayı öneriyorlar.
Hamile olan birçok kadının daha sağlıklı saç uzaması yaşadığını fark etmiş olabilirsiniz. Bu muhtemelen hamileliğin kendisi değil folik asitten kaynaklanmaktadır.
Daha da önemlisi, folik asit hem anneyi hem de bebeği sağlıklı tutmaya yardımcı olurken aynı zamanda olası nörolojik doğum kusurlarını da önler. Doktorunuz muhtemelen folik asit içeren günlük doğum öncesi bir vitamin önerecektir.
Ne yemeli
B-9 vitamini eksikliğiniz varsa takviye mevcuttur. Bununla birlikte, çoğu insan için sağlıklı ve dengeli bir diyetle bu vitaminden yeterince almak nispeten kolaydır.
Bazı tam gıdalar doğal folat kaynaklarıdır, örneğin:
- Fasulyeler
- Brokoli
- turunçgiller
- yeşil yapraklı sebzeler
- et
- Fındık
- kümes hayvanları
- buğday tohumu
Unutmayın ki bir gıda ne kadar çok işlenirse, içerme olasılığı o kadar az folat ve diğer besinlerdir.
Bununla birlikte, diyetinizde daha fazla folik asit almak istiyorsanız, bu besinin günlük değerinin yüzde 100'üne ve daha fazlasına sahip olan belirli takviye edilmiş yiyeceklere bakabilirsiniz. Seçenekler arasında zenginleştirilmiş tahıllar, beyaz pirinç ve ekmekler bulunur.
Portakal suyu bir başka iyi folat kaynağıdır, ancak aynı zamanda bol miktarda doğal şeker içerir.
Götürmek
Folik asit, vücudunuzun yeni hücreler yapmak için ihtiyaç duyduğu besinlerin ayrılmaz bir parçası olsa da, bu besin tek başına saç büyümesini tedavi etmeyebilir. Bunun yerine, genel sağlığınız için yeterli folik asit aldığınızdan emin olmaya odaklanın. Buna karşılık saçınız da fayda sağlayacaktır.
Saç büyümesiyle ilgili özel endişeleriniz varsa doktorunuza görünün. Birdenbire çok miktarda saç kaybediyorsanız ve kel lekeleriniz varsa, bu alopesi veya hormonal dengesizlik gibi altta yatan tıbbi bir soruna işaret edebilir. Bu tür durumlar folik asit ile tedavi edilemez.
Sitede Popüler
oksimorfon
