Köpük Rolling'in Faydaları Nelerdir?

İçerik

• 1. kas ağrısı hafifletmek
• 2. Hareket aralığını artırın
• 3. Geçici olarak selülit görünümünü azaltmak
• 4. sırt ağrısını hafifletmek
• 5. Fibromiyalji semptomlarını yönetin
• 6. rahatlamanıza yardımcı
• Köpük haddeleme güvenli midir?
• Bir köpük rulo nasıl seçilir
• Köpük haddeleme nasıl başlatılır
• Paket servisi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Köpük haddeleme kendi kendine miyofasyal salınım (SMR) tekniğidir. Kas gerginliğini, ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye ve eklem hareket açıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir.

Köpük haddeleme, egzersizden önce ve sonra ısınmanıza veya bekleme sürenize katkıda bulunmak için etkili bir araç olabilir. Köpük yuvarlamanın faydaları kişiden kişiye değişebilir.

Köpük yuvarlamanın avantajları ve potansiyel riskleri ile bunu rutininize nasıl ekleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. kas ağrısı hafifletmek

Köpük yuvarlanması, boğaz kaslarını hafifletmek ve iltihabı azaltmak için faydalı olabilir.

Sekiz erkek katılımcı üzerinde yapılan küçük bir çalışma, egzersiz sonrası köpük yuvarlamanın gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıt bulmuştur. Çalışmada, fiziksel olarak aktif erkek köpüğü egzersizden hemen sonra 20 dakika yuvarlandı ve egzersizden 24 ve 48 saat sonra.

Bu katılımcılar, köpük yuvarlanmadan egzersiz yapmaya kıyasla gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarında bir azalma gördüler. Ayrıca, köpük rulo yapmayanlardan daha iyi fiziksel egzersizler yaptılar.

Köpük yuvarlamanın kas ağrısını nasıl etkilediğini doğrulamak için daha büyük, daha çeşitli bir grup insanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Hareket aralığını artırın

Köpük haddeleme hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Hareket aralığı esneklik ve performans için önemlidir.

Araştırmacılar, 11 ergen sporcunun küçük bir çalışmasından, köpük yuvarlanması ve statik esnemenin bir kombinasyonunun hareket aralığını arttırmak için en etkili olduğunu kanıtladılar. Bu, tek başına statik germe veya köpük haddeleme ile karşılaştırıldı.

Daha büyük, daha çeşitli bir grup insan arasında köpük yuvarlanması ve hareket açıklığı bağlantısını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Köpük yuvarlamanın en iyi sonuçları için, her çalışmadan sonra germeyi ve köpük ruloyu deneyin.

3. Geçici olarak selülit görünümünü azaltmak

Bazı köpük haddeleme ürünleri tedarikçileri, ürünlerin fasyayı gevşetmesine ve parçalamasına yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Fasya vücudun bağ dokusudır ve selülit görünümüne katkıda bulunur.

Köpük haddeleme cildinizi geçici olarak yumuşatmaya yardımcı olsa da, şu anda selüliti kalıcı olarak azaltabileceğine dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır.

Selüliti azaltmanın en iyi yolu aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve sağlıklı bir diyet tüketmektir.

4. sırt ağrısını hafifletmek

SMR vücuttaki ağrıyı hafifletmek için etkili olabilir. Sırttaki gerginliği de hafifletebilir.

Bununla birlikte, arkada bir köpük rulo kullanırken dikkatli olmak önemlidir. Sırtınızı daha fazla zorlamak veya yaralamak kolaydır.

Köpük merdanenizi bel ağrısı için kullanmak üzere, köpük merdanenizi dikey (omurganızla aynı hizada) olacak şekilde çevirin ve silindiri yavaşça bir yandan diğerine, omurganıza paralel olarak yavaşça yuvarlayın. Bunu yatay tutmanın aksine yapın, bu da sırtınızı eğmenize ve germenize neden olabilir.

Arkadaki düğümleri çalışmak için köpük masaj topu veya tenis topu üzerinde uzanmayı da deneyebilirsiniz.

5. Fibromiyalji semptomlarını yönetin

SMR, fibromiyalji semptomlarının tedavisi için umut verici sonuçlar göstermiştir.

Fibromiyalji ile yaşayan 66 yetişkinden oluşan bir çalışmada, 20 hafta boyunca köpüklenen katılımcılar, SMR tekniklerini denemeyenlere göre daha iyi hissettiklerini ve daha az ağrı yoğunluğu, yorgunluk, sertlik ve depresyon yaşadıklarını bildirmişlerdir. Ayrıca hareket aralıklarında bir artış olduğunu bildirdiler.

Bu çalışma umut verici olmakla birlikte, fibromiyalji semptomlarının tedavisinde köpük yuvarlamanın etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. rahatlamanıza yardımcı

Birçok kişi köpük yuvarlamayı rahatlatıcı buluyor. Kaslarınızdaki gerginliği kırmak, sonuç olarak daha az gergin ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak, köpük yuvarlamanın gevşemeye yardımcı olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.

Küçük bir çalışmada, 20 kadın katılımcı koşu bandında yürüdükten sonra köpük yuvarlandı veya 30 dakika dinlendi. Araştırmacılar, köpük yuvarlamanın stres seviyelerini dinlenmeden önemli ölçüde azalttığını bulamadılar.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu arada, köpük yuvarlamanın rahatlatıcı olduğunu görürseniz, haftalık rutininize eklemenin bir zararı yoktur.

Köpük haddeleme güvenli midir?

Kas gerginliği veya düzenli egzersiz yaparsanız köpük yuvarlamanın genellikle güvenli olduğu düşünülür. Ancak doktorunuz veya fizyoterapist önce sizi temizlemedikçe, kas yırtılması veya kırılması gibi ciddi bir yaralanmanız varsa köpük yuvarlanmasından kaçının.

Ayrıca, dizleriniz, dirsekleriniz ve ayak bilekleriniz gibi küçük eklemleri yuvarlamaktan kaçının, bu da hipereksendine veya hasar görmenize neden olabilir. Bunun yerine, bacaklarınızı köpükle yuvarlarken, önce baldırlarınızı ve ardından dörtlülerinizi ayrı ayrı açın, diz bölgesinden kaçının.

Köpük yuvarlanması hamilelik sırasında gerginliği hafifletebilir. Önce doktorunuz tarafından temizlenir ve hamileliğinizde daha sonra köpük ruloya sırt üstü uzanmaktan kaçının. Üçüncü üç aylık dönemdeki buzağıları atlamayı da atlamalısınız. Bu erken doğum eylemine neden olabilir. Endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.

Bir köpük rulo nasıl seçilir

Bir köpük rulo genellikle silindir şeklindedir ve yoğun köpükten yapılır. Ancak çeşitli boyutlarda ve şekillerde ve çeşitli sıkılık seviyelerinde köpük silindirleri bulabilirsiniz.

Size uygun köpük silindiri bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Kullanmanız için rahat olanı bulmak için satın almadan önce farklı köpük silindirleri deneyin.

Online olarak sunulan farklı köpük rulo türlerinden bazıları:

• Pürüzsüz silindirlerin pürüzsüz, yoğun bir köpük yüzeyine sahip oldukları bilinmektedir. Köpük yuvarlamaya yeni başlayanlar için en iyisidir. Eşit doku sunarlar ve dokulu rulo kadar yoğun değildirler. Bu seçenek de daha ucuzdur.
• Dokulu silindirlerin üzerinde sırtlar ve topuzlar vardır. Kasların derinliklerine, düğüm ve gerginliği çözmek için kullanılırlar.
• Köpük kaplı masaj çubukları bacaklarınıza veya üst sırtınıza derinlemesine masaj yapmak için kullanılabilir.
• Köpük masaj topları hedef kas bölgeleri için kullanılabilir. Örneğin, omuzlarda düğümler çalışmak.

Bir köpük rulo seçerken, şekli ve boyutu da dikkate almak istersiniz. Daha kısa bir silindir, örneğin kollar ve buzağılar gibi daha küçük alanlar için daha etkilidir. Silindirinizle seyahat etmeyi planlıyorsanız, daha kısa silindirler de daha portatiftir.

Köpük haddeleme nasıl başlatılır

Daha önce hiç köpüklenmediyseniz, başlamadan önce birkaç temel bilgi edinmek isteyebilirsiniz. Vücudun farklı bölümlerini nasıl güvenli bir şekilde yuvarlayacağınızı açıklayacak olan sonsuz sayıda “yeni başlayanlar için köpük yuvarlama” videoları bulabilirsiniz.

Veya köpük silindirleri olan bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, bir antrenörden nasıl kullanacağınız konusunda size yol göstermesini isteyebilirsiniz. Etkili kullanmayı öğrenmek için köpük yuvarlama sınıflarını da deneyebilirsiniz.

Genel olarak, başlamak için şu ipuçlarını izleyin:

• Hafif basınçla başlayın ve köpük yuvarlamaya alıştıkça birikin. Kaslarınız sıkı ise ilk önce köpük rulo için ağrılı bulabilirsiniz. Basıncı ayarlamak için silindire koyduğunuz vücut ağırlığı miktarını azaltın. Örneğin, baldırınızı yayıyorsanız, vücudunuzu desteklemeye yardımcı olmak ve vücut ağırlığınızın bir kısmını silindirden çıkarmak için kollarınızı kullanın.
• İhale alanlarını başlatmak için 10 saniye boyunca yavaşça yuvarlayın, ardından bir seferde 30 ila 60 saniyeye kadar çalışın.
• İyileşmeye yardımcı olmak için köpük yuvarlandıktan sonra bol su için.

Daha fazla ipucu istiyorsanız, deneyebileceğiniz 8 köpük haddeleme hamlesi.

Paket servisi

Köpük yuvarlama, antrenmanınıza başlamadan önce kas gerginliğini azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Son birkaç gün boyunca egzersiz yapmaktan sonra kalan gerginliğiniz varsa özellikle durum böyledir.

Köpük haddeleme ayrıca egzersizden sonra soğurken kullanmak için önemli bir araç olabilir.

Isınma ve soğuma rutininize bir köpük rulo eklerseniz, takip eden günlerde kendinizi daha az ağrılı hissedebilirsiniz.

İşiniz için düzenli olarak oturuyorsanız veya ayakta duruyorsanız veya sadece ağrılarınız ve ağrılarınız varsa, köpük yuvarlanması da yararlı olabilir.

Günlük rutininize yeni araçlar eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun.