Beş Ücretsiz Karın Egzersizi Rutinleri

İçerik

• Düz abs istiyorsun ve Şekil düz ab başarısı için size beş sır sağlar:
• Şunun için inceleyin:

Düz abs istiyorsun ve Şekil düz ab başarısı için size beş sır sağlar:

Ücretsiz karın egzersiz ipucu # 1: Kontrolde kalın. İşi yapmak için karın kaslarınız yerine momentumu (örneğin üst bedeninizi ileri geri sallamak) kullanmayın. Tüm hareket aralığı boyunca orta kaslarınızı kasılmış halde tutun. Omuzlarınızı ve/veya kalçalarınızı yerden kaldırmalarına izin verin.

Ücretsiz karın egzersizi ipucu # 2: Ne zaman rahat edeceğinizi bilin. Büyük karın kasınız olan rectus abdominis, yüksek yoğunluklu antrenmanlara en iyi tepkiyi verir (zor egzersizler yapmak, daha fazla tekrar yapmak anlamına gelmez). Ancak her gün sert vurursanız kas yorulur ve sonuçları görmezsiniz. Karın kaslarınızı haftada 2 veya 3 kez ardışık olmayan günlerde çalışın.

Ücretsiz ab egzersiz ipucu # 3: Bisikleti ab rutininize ekleyin. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bisiklet (yüz yukarı yatarak, sağ dizinizi ve sol dirseğinizi birbirine yaklaştırın, sonra yanları değiştirin) en iyi bel sıkılaştırıcı egzersizdir çünkü karın kaslarınızdaki her kası kullanır.

Ücretsiz karın egzersiz ipucu # 4: Topa binin. Normal egzersizi mi tercih edersiniz? Bunları bir denge topunda yapmak, yerde yapmaktan daha etkilidir çünkü abs (ve karın) pozisyonunuzu dengelemek için daha fazla çalışmak zorunda kalacak ve daha geniş bir hareket aralığında hareket edebileceksiniz.

Ücretsiz karın egzersizi ipucu # 5: Onları ateşleyin. Herhangi bir egzersiz sırasında veya sadece gün boyunca masanızda otururken karın kaslarınızın en derin kaslarını çalıştırmak için şunu deneyin: Nefes alın, sonra nefes verin ve omuzlarınızı öne kamburlaştırmadan göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin - sadece kendinizi emmeyin. karın.

Şekil katil vücut için istediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz tüm egzersiz rutinlerini - ab egzersiz rutinleri de dahil olmak üzere - sağlar!

Şunun için inceleyin: