Yüksek İrtifa Antrenmanlarını Fethetmek için Fitness İpuçları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeni bir yere vardığınızda koşuya veya bisiklete binmek, tatilinize başlamak için harika bir yoldur - uzun bir araba yolculuğundan sonra bacaklarınızı uzatabilir, varış noktasını belirleyebilir ve hepsini tatmaya başlamadan önce biraz kalori yakabilirsiniz. yer sunmak zorundadır. Ancak varış noktanız 5000 fit veya daha yüksekse (Denver gibi), her zamanki rutininizde bazı ayarlamalar yapmaya hazırlanın, diyor Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kıdemli egzersiz fizyoloğu Thomas Mahady.

Bunun nedeni, yükseklere çıkıldığında hava basıncının daha düşük olmasıdır. Ve nefes aldığınızda, daha az oksijen alabilirsiniz, bu da daha fazla karbondioksit tuttuğunuz anlamına gelir. İlk başta, baş ağrınız veya nefes darlığınız olabilir - vücudunuzun daha fazla oksijen istediği, ancak alamadığını gösteren işaretler. (Herkes bunu farklı şekilde deneyimlerken ve herkes bunu hissetmese de, yükseldikçe etki katlanarak artar ve 5000 fitten sonra fark edilir hale gelir.) Dolayısıyla, koşmaya veya bisiklete binmeye çalışırsanız çok daha zor hissedebilirsiniz. Ve Mahady, ertesi gün normalden daha fazla ağrınız olabileceğini söylüyor çünkü kaslarınız yan ürünleri bu kadar kolay atamıyor. Ama bu kanepeye sürgün edildiğin anlamına gelmez.

Gitmeden önce…

Uzun Tren

Mahady, irtifada bir saat koşmak istiyorsanız, deniz seviyesinde iki saat koşabilmeniz gerektiğini söylüyor. Yüksek irtifa yolculuğundan önce, programınıza uzun, yavaş antrenman koşuları veya sürüşler ekleyin. Son birkaç hafta içinde yoğunluğunuzu artırmaya başlayın, böylece ciğerleriniz oksijen işleme kapasitesini genişletsin. (Sıcak Havalarda Hızlanmanıza Yardımcı Olacak 7 Koşu Püf Noktası ile seanslarınızı hızlandırın.)

Ağırlık kaldır

Daha fazla kas dokusu, kan dolaşımınıza daha fazla oksijen verilmesine yardımcı olur. Bu yüzden seyahatiniz için ayrılmadan önce ağırlık odasına vurduğunuzdan emin olun. (Harikalar Yaratan 7 Ağırlık Plakası Kuvvet Egzersizimizi deneyin.)

Bir kez oradayken…

Sakin ol

Mahady, antrenmanınızı ilk üç gün için yüzde 50 oranında azaltarak değiştirin, diyor. Bundan sonra, deney yapın ve neler yapabileceğinizi görün.

Chug Suyu

Daha yüksek bir irtifa vücudunuzda iltihaplanma yaratır; tonlarca H2O içmek onu dışarı atmaya yardımcı olacaktır. Mahady, "Alım miktarınızı çok yüksek tutun" diyor. "Kendinizi susuz bırakmayın." Alkollü içeceklere gelince, onları tatilde atlamayacağınızı biliyor, bu nedenle idrar söktürücü etkiyi gidermek için her bir bardak şarap veya biradan önce bir bardak su içilmesini tavsiye ediyor.

Şunun için inceleyin: