Fitness Soru-Cevap: Kardiyo Egzersizinden SONRA Ekstra Kalori Yakma

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun 12 saat daha fazla kalori yakmaya devam ettiği doğru mu?

Evet. Columbia'daki Missouri Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi programı direktörü olan egzersiz fizyoloğu Tom R. Thomas, "Yoğun egzersizden sonra, kalori harcamasının 48 saate kadar arttığını gördük" diyor. Ne kadar uzun ve sıkı çalışırsanız, antrenman sonrası metabolizma o kadar hızlı artar ve o kadar uzun sürer. Thomas'ın araştırmasındaki denekler, maksimum kalp atış hızlarının yaklaşık yüzde 80'inde bir saatlik koşu sırasında 600-700 kalori yaktı. Sonraki 48 saat boyunca, normalde sahip olacağından yaklaşık yüzde 15 daha fazla - 90-105 fazladan - kalori yaktılar. Thomas'a göre, egzersiz sonrası metabolizma artışının yaklaşık yüzde 75'i egzersizden sonraki ilk 12 saatte meydana geliyor.

Thomas, muhtemelen setler arasındaki dinlenme nedeniyle, ağırlık eğitiminin yoğun aerobik egzersiz kadar önemli bir egzersiz sonrası metabolizma artışı sağlamadığını söylüyor. Bir dizi çalışma, 45 dakikalık bir ağırlık antrenmanı seansından sonra (egzersiz başına üç set 10 tekrar) dinlenme metabolik hızının 60-90 dakika arttığını ve fazladan 20-50 kalori yaktığını gösteriyor. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanının dinlenme metabolizma hızınızı (vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori sayısı) artırmanın mükemmel bir yolu olduğunu unutmayın. Aerobik, egzersiz sonrası metabolizmada daha fazla artış sağlıyor gibi görünse de, kuvvet antrenmanı kas kütlesi geliştirmenizi sağlar ve bu da genel olarak metabolizmayı artırır.

Şunun için inceleyin: