Fitness Formülü

İçerik

• Şunun için inceleyin:

TINA ON... AİLE FITNESS "3 yaşındaki kızımla birlikte çocuk yogası videosu yapmayı çok seviyoruz. Kızımın 'namaste' dediğini duyunca çok keyif alıyorum." En sevdiğim kabak ekmeği tarifimin yağını kestim ve kimse az yağlı olduğunu bilmiyor çünkü çok lezzetli." YENİ BİR ŞEYLER DENEMEK "Figür pateni, su aerobiği ve dövüş sanatları gibi dersler aldım. Fitness rutininden çıkmak için yeni bir şeyler öğreniyorum."

TINA'NIN ZORLUĞU Üniversiteye gitmek için evden ayrılmadan önce, Tina Beauvais 5 fit-8 inçlik çerçevesi üzerinde sağlıklı 135 pound taşıdı. Tina, "Annem her gece sağlıklı yemekler pişirdiğinden beri düzgün yedim" diye hatırlıyor. "Fakat üniversiteye gittiğimde sağlıksız yurt yemekleri ve aktif sosyal hayatım kilo almama neden oldu." Sonra Tina'nın üniversitenin ikinci yılında annesi aniden öldü. Bu Tina'yı derin bir depresyona soktu ve rahatlamak için yemeğe döndü. Yakında, Tina'nın ağırlığı 165 pound'a yükseldi. “Hayatın diyet yapmak için çok kısa olduğunu düşündüm ve kalbimin içeriğini yedim” diyor.

Dönüm Noktası Annesinin ölümünden bir buçuk yıl sonra, Tina kendini bir fotoğrafta gördü ve iki kez çekti. "'Gerçekten böyle mi görünüyorum?' diye düşündüm" diye hatırlıyor. "İri ve biçimsizdim. Kendime benzemiyordum."

Kilo Verme ve Egzersiz Planı Tina, ertesi gün bir Weight Watchers toplantısına gitti. "Annem programlarında kilo vermişti, bu yüzden kontrol etmeye karar verdim" diyor. Toplantıda Tina, kilo vermek için günde 1800 kaloriye bağlı kalması gerektiğini öğrendi. Tina ayrıca haftada 2-3 kez egzersiz yapmaya, bisikletle veya koşu bandında 30 dakika kardiyo yapmaya ve kampüsün fitness merkezinde 20 dakika ağırlık antrenmanına kendini adamıştır.

Başarıyı Gerçekleştirmek Tina yurt dışındaydı ve kendi başına yaşıyordu, bu yüzden eve besleyici yiyecekler getirmesi daha kolaydı. “Daha az kalori alabilmek için diyetime meyve ve sebze gibi düşük yağlı, yüksek lifli yiyecekler ekledim” diyor. Tina, kendisini yoksun hissetmemek için ara sıra çikolata gibi en sevdiği yiyeceklerle şımarttı.

Yeme alışkanlıklarındaki bu gelişmelerle Tina haftada yaklaşık 2 kilo verdi. “Vücudumdaki değişiklikleri görmek heyecan vericiydi ve depresyonum yavaş yavaş düzelmeye başladı” diyor. Tina, bir yıl sonra nişanlısıyla evlendiğinde 30 kilo daha hafifti.

Tina, ilk hamileliğine kadar üç yıl boyunca kilo kaybını sürdürdü. Kızı doğduktan sonra Tina, hamilelik öncesi kilosuna geri dönmek için 20 kilo vermek istedi. "Kızım 3 aylık olana kadar sadece 5 tanesini kaybettim" diyor. "Son 15 kilo vermek en zoruydu - egzersiz yapıyordum ve ne yediğime dikkat ediyordum, ancak tartıdaki iğne yerinden kıpırdamadı." Endişeli, doktoruna gitti ve hipotiroidi teşhisi kondu. Tina'ya tiroidini düzenlemek ve metabolizmasını iyileştirmek için ilaç verildi. “Son 15 kiloyu altı ayda kaybettim” diyor.

Tina'nın o zamandan beri başka bir bebeği oldu ve doğumdan dört ay sonra egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları sayesinde 135 kiloya geri döndü. Tina, bu günlerde doğru beslenmenin ve egzersiz yapmanın yeni bir amacı olduğunu söylüyor. "Çocuklarıma yetişmek için ihtiyacım olan enerjiye sahibim, bu da en iyi ödül."

ANTRENMAN PROGRAMI Ağırlık çalışması: Haftada 30 dakika/3 kez Yürüyüş, yoga videoları veya kickboks: 45 dakika/4-5 kez

Şunun için inceleyin: