Egzersizi Programınıza Sığdırın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

En Büyük Engel: Motive olmak

Kolay Düzeltmeler:

1. Mini bir güç seansında sıkmak için 15 dakika erken kalkın. Genellikle sabah 6'da, akşam 6'ya göre daha az çatışma olduğu için sabah egzersiz yapanlar, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapan kişilere göre rutinlerine daha iyi bağlı kalma eğilimindedir.
2. Erişebildiğiniz ekipmandan en iyi şekilde yararlanın. Yeni bir görünüm için havasında mısınız? Evinizi yeniden dekore edin. Mobilyalarınızı 15 dakika hareket ettirmek 101 kalori yakar.*
3. Eve döndüğünüzde hemen antrenman kıyafetlerinizi giyin. Bu şekilde, kanepede tembellik etmek için cazip olmayacaksınız.

En Büyük Engel: Tutarsızlık ve can sıkıntısı

Kolay Düzeltmeler:

1. Antrenmanlarınıza çeşitlilik katmak için yoga ve Spinning gibi yeni aktiviteleri deneyin. Bir spor salonuna ait değil misin? Bu yoga hareketlerini evde yapabilirsiniz.
2. Sizin için uygun olan grup sınıflarını bulun.
3. Gerçekten zevk aldığınız aktiviteler yapın. Bir saatlik alışveriş 146 kalori yakar*!

En Büyük Engel: Seyahat

Kolay Düzeltmeler:

1. Eğer bir otel seçeneğiniz varsa, iyi spor salonları olan veya açık hava rekreasyon alanlarına yakın olanları ayırtın. Odanızda sıkışıp kalacaksanız, güç hareketleri yapmak için hafif bir direnç bandı veya tüp paketleyin.
2. Otel odanıza gitmek için asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Beş dakika merdiven çıkmak 41 kalori yakar*.
3. Egzersiz yapmak istemiyorsanız, minimum süre için kolay bir egzersiz planlayın.

En Büyük Engel: Spor salonu zamanı bulmak

Kolay Düzeltmeler:

1. Bir egzersiz arkadaşı edinin. Araştırmalar, diyet yapanların bir arkadaşlarıyla sağlıklı bir beslenme programına başladıklarında, buna bağlı kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
2. Açık havada al. Aşağıdaki aktivitelerin 30 dakikası kalori yakmanızı* ve iyi vakit geçirmenizi sağlar:

• Bisiklet (dağ): 259 kalori
• Sırt çantasıyla seyahat: 215 kalori
• Kaya Tırmanışı: 336 kalori

1. Antrenmanlarınızın çoğunu Pazartesi'den Cuma'ya kadar planlayın. Bu şekilde Pazartesi ve Cuma günleri arasında egzersiz yapmak için 10 fırsatınız olacak. Bir antrenmanı kaçırırsanız, önceden planlanmış bir antrenmanınız olmadığı için bunu Cumartesi veya Pazar günü telafi edebilirsiniz.

* Kalori bilgileri HealthStatus.com'da Yakılan Kalori Hesaplayıcı kullanılarak bulundu ve 135 libre ağırlığındaki bir kişi temel alınarak hesaplandı. Hesap makinelerinin ve araçların doğru sonuçlar verdiğinden emin olmak için özen gösterilmiştir, ancak sonuçların doğru olduğuna dair hiçbir garanti verilmemektedir. Sağlık araçları, sonuçlarını veya basit matematiksel denklemleri hesaplamak için profesyonel olarak kabul edilen ve akran tarafından gözden geçirilen algoritmaları kullanır.

Şunun için inceleyin: