Fenilalanin

İçerik

• Açlık kontrolünde fenilalanin etkisi
• Fenilalanin takviyesi ile alınması gereken özen
• Fenilalanin yönünden zengin besinler
• Kilo vermek istiyorsanız, ayrıca bakınız:

Fenilalanin, gıda alımını düzenleyen ve vücuda tokluk hissi veren süreçlere katıldığından kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Fenilalanin, et, balık, süt ve süt ürünleri gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde doğal olarak bulunabilen ve eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında satılan takviyeler şeklinde bulunan bir amino asittir.

Fenilalanin takviyelerinin kullanımı doktor veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilmelidir ve hipertansiyon, kalp hastalığı ve hamile kadınlar gibi sorunları olan kişiler için kontrendikedir.

Açlık kontrolünde fenilalanin etkisi

Fenilalanin, besin alımının düzenlenmesi için önemli olan ve aynı zamanda öğrenme, ruh hali ve hafızanın kontrolünde yer alan maddeler olan dopamin ve norepinefrin oluşumuna katıldığı için açlığın kontrolünde rol oynar. Ayrıca fenilalanin bağırsakta görev yapan ve vücuda tokluk hissi veren kolesistokinin hormonunun üretimini uyarır.

Genellikle önerilen fenilalanin dozu günde 1000-2000 mg'dır ancak kişinin yaşı, fiziksel aktivitesi gibi özelliklerine ve stres ve anksiyete gibi sorunların varlığına göre değişiklik gösterir. Bununla birlikte, fenilalanin takviyesi tek başına kilo vermek için yeterli değildir, çünkü kilo kaybı sadece sağlıklı bir diyet olduğunda gerçekleşir.

Fenilalanin takviyesi ile alınması gereken özen

Bu amino asidin fazlalığı mide ekşimesi, bulantı ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabileceğinden fenilalanin takviyesi konusunda dikkatli olmalısınız. Fenilalanin ayrıca aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• Kalp hastalıkları;
• Hipertansiyon;
• Hamile veya emziren kadınlar;
• Depresyonu veya diğer psikolojik bozuklukları tedavi etmek için ilaç alan kişiler;
• Fenilketonüri olan insanlar.

Bu nedenle, faydalı etkilerini sağlamak için fenilalanin takviyesi doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.

Fenilalanin yönünden zengin besinler

Fenilalanin doğal olarak et, balık, süt ve süt ürünleri, fındık, soya fasulyesi, fasulye ve mısır gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde bulunur. Gıdalarda fenilalanin tüketimi sağlık açısından risk oluşturmaz ve sadece fenilketonüri olan kişiler bu gıdalardan kaçınmalıdır. Fenilalanin açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.

Kilo vermek istiyorsanız, ayrıca bakınız:

• Hızlı kilo kaybı
• Kilo vermek için sağlıklı beslenme nasıl