Nutrisystem İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 2,3
• Nutrisystem nedir?
• Nutrisystem nasıl takip edilir
• Özel programlar
• Kilo vermeye yardımcı olur mu?
• Diğer olası faydalar
• Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir
• Kolaylık
• Olası dezavantajlar
• Ne yemeli
• Yenecek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• 3 günlük örnek menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Alt çizgi

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 2,3

Nutrisystem, özel olarak formüle edilmiş, önceden paketlenmiş, düşük kalorili yemekler sunan popüler bir kilo verme programıdır.

Birçok kişi programdan kilo verme başarısını bildirmesine rağmen, Nutrisystem pahalı, kısıtlayıcı ve uzun vadede sürdürülemez olabilir.

Bu makale Nutrisystem'i, nasıl takip edileceğini, faydalarını ve dezavantajlarını ve diyette yiyip yiyemeyeceğiniz yiyecekleri gözden geçirmektedir.

• Genel puanı: 2.3
• Kilo kaybı: 3.0
• Sağlıklı beslenme: 2.0
• Sürdürülebilirlik: 1.75
• Tüm vücut sağlığı: 2.5
• Beslenme kalitesi: 2.25
• Kanıta dayalı: 2.5

Özet: Nutrisystem kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak pahalı ve kısıtlayıcıdır. Aynı zamanda, yüksek oranda işlenmiş gıdaların düzenli olarak alınmasını teşvik eder. Artı, uzun vadeli başarısı hakkında çok az araştırma var.

Nutrisystem nedir?

Nutrisystem, 1970'lerden beri var olan popüler bir kilo verme programıdır.

Diyetin temeli basittir: açlığı önlemeye yardımcı olmak için günde altı küçük öğün yiyin - teorik olarak kilo vermeyi kolaylaştırın. Yemeklerinizdeki kalorileri sınırlandırarak, kalori kısıtlamasıyla kilo verebilirsiniz.

Bu işlemi kolaylaştırmak için Nutrisystem öğünlerinizden birkaçını sizin için sağlar. Bu öğünler ya donmuş ya da rafta stabildir ancak tamamen pişirilir ve yalnızca yeniden ısıtma gerektirir. Nutrisystem ayrıca atıştırmalıklar için kullanabileceğiniz shake'ler sağlar.

Program, 2 ayda 18 kilo (8 kg) vermenize yardımcı olabileceğiyle övünüyor ve bazı insanlar diyetten kilo vermede başarılı olduklarını bildirdi.

Nutrisystem, kalori açığı olduğunda kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olmak için önceden hazırlanmış yemekler ve atıştırmalıklar sunan bir diyet programıdır.

Nutrisystem nasıl takip edilir

Nutrisystem 4 haftalık bir programdır. Ancak, 4 haftalık programı istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.

Nutrisystem'de günde altı küçük öğün yemeyi hedeflemelisiniz - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve üç ara öğün. Bunlardan birkaçı Nutrisystem tarafından sağlanan dondurulmuş yemekler veya sallar olacaktır.

1. Hafta, programın geri kalanından biraz farklı. Bu hafta boyunca günde üç öğün, bir ara öğün ve özel olarak formüle edilmiş bir Nutrisystem shake yersiniz. Bu sözde vücudunuzu kilo verme başarısı için hazırlar.

Ancak kalan 3 hafta boyunca günde altı kez yemek yemeyi hedeflemelisiniz. Nutrisystem tarafından sağlanmayan yemekler ve atıştırmalıklar için şirket, yağsız, düşük kalorili ve düşük sodyum seçeneklerini seçmenizi önerir.

Her hafta, kilo kaybı için ideal olmayabilecek ancak yemeğin bir parçası olabilecek yemeklerin hesaba katılması için toplamda sekiz "Esnek Yemek" - iki kahvaltı, iki öğle yemeği, iki akşam yemeği ve iki atıştırmalık - izin verilir. tatil veya özel durum.

Yemek planlama rehberliği için Nutrisystem tarafından sağlanan ücretsiz NuMi uygulamasını da kullanabilirsiniz.

Özel programlar

Nutrisystem, farklı beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli yemek planları sunar. Ek olarak, her yemek planı aşağıdaki fiyatlandırma katmanlarını içerir:

• Temel: en ucuz, her hafta 5 gün yemek sağlar
• Eşsiz Sevgiler: en popüler, özelleştirme seçenekleriyle birlikte her hafta 5 gün yemek sağlar
• Nihai: en pahalı, özelleştirme seçenekleriyle birlikte her hafta 7 gün yemek sağlar

Ayrıca kendi yemek planınızı da seçebilirsiniz. Nutrisystem tarafından sunulan yemek planları şunları içerir:

• Standart. Standart Nutrisystem planı kadınlara yöneliktir ve çeşitli popüler yemekler ve atıştırmalıklar içerir.
• Erkeklerin. Nutrisystem Men's her hafta ek atıştırmalıklar içerir ve çoğu erkek için daha çekici yemekler içerir.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D, tip 2 diyabet hastaları içindir. Bu öğünler protein ve lif bakımından zengindir ve kan şekeri ani artışlarına neden olmayacak yiyeceklere odaklanır.
• Vejetaryen. Bu yemek planı et içermez ancak süt ürünleri içerir - bu nedenle veganlar için uygun değildir.

Nutrisystem, 4 haftalık, düşük kalorili bir diyet programıdır. Kadınlar, erkekler, vejetaryenler ve şeker hastaları için özel menü seçenekleri bulunmaktadır.

Kilo vermeye yardımcı olur mu?

Nutrisystem - çoğu diyet planında olduğu gibi - kısa vadeli kilo kaybına yardımcı olabilir.

Diyet yakından takip edilirse, günlük kalori alımınız ortalama 1.200-1.500 kalori olacaktır - ki bu çoğu insan için kilo kaybına neden olacak bir kalori açığıdır.

Nutrisystem web sitesi, diyeti uygularsanız haftada 1–2 pound (0.5–1 kg) kaybetmeyi bekleyebileceğinizi, ancak “hızlı” 18 pound (8 kg) kadar kaybedebileceğinizi belirtiyor.

Bu bulgu, Nutrisystem tarafından finanse edilen ve hakemli bir bilimsel dergide yayınlanmayan bir çalışmanın sonuçlarına dayanıyordu.

84 yetişkinde yapılan bu çalışmada, Nutrisystem'dekiler, 4 hafta sonra Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetini uygulayanların iki katı kilo verdiler (1).

Aynı çalışma, Nutrisystem'de 12 hafta sonra ortalama kilo kaybının 18 pound (8 kg) olduğunu buldu (1).

Tip 2 diyabetli 69 yetişkinde yapılan bir çalışma, Nutrisystem'i takip edenlerin, diyabet eğitimi alan ancak özel bir diyet programı olmayan bir kontrol grubundakilere göre 3 ayda önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini buldu

Yine de, Nutrisystem'i yaptıktan sonra uzun vadeli ağırlık bakımı üzerine araştırmalar eksiktir.

Nutrisystem kısa süreli kilo kaybı için etkili görünmektedir. Bununla birlikte, uzun vadeli etkileri hakkında çok az araştırma yapılmıştır.

Diğer olası faydalar

Nutrisystem programının diğer potansiyel faydaları arasında, özellikle tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirme kolaylığı ve potansiyeli bulunmaktadır.

Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir

Nutrisystem yiyecekleri düşük glisemik indeksli (GI) içeriklerle yapılır, yani kan şekerinizi diğer yiyeceklerden daha az etkiler.

GI, yiyecekleri kan şekeri seviyenizi ne kadar hızlı artırdıklarına göre sıralayan 0-100 arasında bir ölçektir. Örneğin, vücudunuzun enerji için kullandığı şeker olan glikoz 100 GI'ye sahipken, az miktarda doğal şeker içeren çilekler 40 GI değerine sahiptir.

Nutrisystem yemekleri, bu yiyeceklerin GI'sini düşürmeye yardımcı olan yüksek lifli, yüksek proteinli içeriklerle yapılır. Bununla birlikte, Nutrisystem gıdalarının kesin GI skorlarına ilişkin çevrimiçi bilgi yoktur.

Dahası, GI'nin geçerli bir sistem olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var. Bazı zayıf seçimleri düşük GI ve bazı sağlıklı seçimleri yüksek GI olarak sınıflandırır. Örneğin, dondurmanın GI puanı ananastan (,) daha düşüktür.

Bir gıdanın kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, onunla birlikte yediğiniz diğer gıdalardan da etkilenebilir. GI değerli bir araç olsa da bazı sınırlamaları vardır ().

Yine de, diyabetli insanlar için yüksek proteinli, düşük GI planı olan Nutrisystem D'nin, kan şekeri kontrolünü 3 ay boyunca yemeklere eşlik etmeyen bir diyabet eğitim programından önemli ölçüde daha fazla iyileştirdiği gösterilmiştir ().

Kolaylık

Öğünlerinizin çoğunu sağladığı için, Nutrisystem programı kilo vermenin uygun bir yolu olabilir. Çoğu kilo verme programı evde daha fazla yemek pişirmenizi gerektirebilir ve daha fazla zamanınızı gerektirirken, Nutrisystem size zaman kazandırabilir.

Bu nedenle meşgul olanlar veya yemek yapmayı sevmeyenler Nutrisystem'i tercih edebilir. Diğer kilo verme programlarından daha az yemek planlama, yemek pişirme ve market alışverişi gerektirir.

Nutrisystem, öğünlerinizin çoğu sizin için sağlandığından ve yalnızca yeniden ısıtma gerektirdiğinden, uygun bir diyet programıdır. Program ayrıca kısa vadeli kan şekeri yönetimine yardımcı olabilir.

Olası dezavantajlar

Bazı faydalarına rağmen, Nutrisystem'in bir takım potansiyel dezavantajları vardır.

İlki fiyattır. Programın günlük maliyeti yaklaşık 10 $, bu da 4 haftalık bir plan için yaklaşık 300 $ 'dır. "Nihai" planlar bundan daha pahalı. Çoğu insan için bu maliyet engelleyici bir durumdur - özellikle programın 4 haftalık birden fazla turunu yapmaları gerekiyorsa.

Ek olarak, program sürdürülebilir değildir. Çoğu insan uzun vadede çoğunlukla donmuş yiyeceklerden oluşan bir diyet yemek istemez. Ayrıca, Nutrisystem'deki ortalama kalori alımı günde yaklaşık 1.200-1.500 kaloriye denk gelir ve bu aşırı derecede kısıtlayıcı olabilir.

Özellikle uzun vadede kaloriyi kısıtladığınızda meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle, kısıtlayıcı diyetler artan yiyecek istekleri, daha fazla açlık ve yeniden kilo alımına neden olabilir (, 6).

Bu nedenle, uzun vadede koruyabileceğiniz yavaş, kademeli kilo kaybını teşvik etmek için kalorileri yalnızca biraz kısıtlamak en iyisidir.

Dahası, Nutrisystem özel diyetler uygulayan kişiler için uygun değildir. Vejetaryen planı olmasına rağmen vegan, sütsüz veya glütensiz seçenekler yoktur.

Son olarak, Nutrisystem öğünleri düşük kalorili olmasına rağmen, yüksek oranda işlenmiştir. Yüksek miktarda işlenmiş gıda içeren diyetler, daha yüksek obezite ve kronik hastalık oranlarıyla bağlantılıdır. Optimum sağlık için en iyisi bütün, minimum düzeyde işlenmiş gıdaları (,) seçmek.

Nutrisystem pahalı ve aşırı derecede kısıtlayıcı olabilir. Programa dahil olan yemekler de yüksek oranda işlenir ve veganlar veya süt ürünleri veya glütensiz diyet uygulayanlar için uygun değildir.

Ne yemeli

Aşağıda yemeniz gereken yiyecekler (Nutrisystem tarafından sağlanan öğünler ve atıştırmalıklara ek olarak) ve diyetten kaçınmanız gereken bazı yönergeler verilmiştir.

Yenecek yiyecekler

Nutrisystem'deyken, öğünlerinizin ve atıştırmalıkların çoğu sizin için sağlanır.

Temel planlarda, haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve bir atıştırmalık olmak üzere dört öğün alacaksınız. Bu nedenle, 5 gün boyunca her gün iki atıştırmalık eklemeniz ve her haftanın kalan 2 günü için altı öğünün tamamını eklemeniz gerekir.

"Ultimate" planlarında, haftanın her günü için dört öğün alacaksınız, bu nedenle her gün yalnızca iki ek atıştırmalık sağlamanız gerekir.

Sağlanan öğünlere ek olarak, işte Nutrisystem'de yiyebileceğiniz yiyecekler:

• Proteinler: yağsız etler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, soya peyniri, et ikameleri
• Meyveler: elma, portakal, muz, çilek, yaban mersini, böğürtlen, domates, avokado
• Sebzeler: salata yeşillikleri, ıspanak, lahana, brokoli, karnabahar, havuç, lahana, kuşkonmaz, mantar, şalgam, turp, soğan
• Yağlar: pişirme spreyi, bitki bazlı (düşük kalorili) sürülen ürünler veya yağlar
• Mandıra: yağsız veya az yağlı süt, az yağlı yoğurtlar, az yağlı peynirler
• Karbonhidrat: tam tahıllı ekmekler, tam tahıllı makarnalar, tatlı patates, esmer pirinç, yulaf

Kaçınılması gereken yiyecekler

Nutrisystem'de, yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalardan kaçınmalısınız, örneğin:

• Proteinler: dövülmüş ve / veya kızartılmış proteinler, yağlı et parçaları
• Meyveler: turta, ayakkabıcı vb. meyve bazlı tatlılar
• Sebzeler: kızarmış sebzeler
• Yağlar: sıvı yağlar, tereyağı, domuz yağı
• Mandıra: dondurma, tam yağlı süt, yoğurt veya peynirler
• Karbonhidrat: hamur işleri, kekler, kurabiyeler, patates kızartması, patates cipsi, rafine ekmekler ve makarnalar (beyaz un ile yapılır)

Nutrisystem, zayıf, düşük kalorili ve yüksek lif seçimlerini teşvik eder. Bu diyette kalori, yağ veya her ikisi de yüksek yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

3 günlük örnek menü

Bu 3 günlük örnek menü, "temel" Nutrisystem planının nasıl olabileceğini özetlemektedir. Nutrisystem tipik olarak haftada 5 gün 4 öğün sunar, bu nedenle bu menü Nutrisystem öğünleriyle 2 gün ve Nutrisystem öğün içermeyen 1 gün içerir.

1.gün

• Kahvaltı: Nutrisystem Kızılcık ve Portakallı Muffin
• Atıştırmalık 1: çilek ve az yağlı yoğurt
• Öğle yemeği: Nutrisystem Hamburger
• Atıştırmalık 2: kereviz ve badem ezmesi
• Akşam yemegi: Nutrisystem Tavuklu Turta
• Atıştırmalık 3: Nutrisystem S'mores Pie

2. gün

• Kahvaltı: Nutrisystem Biscotti Isırıkları
• Atıştırmalık 1: yağsız süt ile yapılan protein shake
• Öğle yemeği: Nutrisystem Ispanak ve Peynirli Kraker Eritme
• Atıştırmalık 2: bebek havuç ve humus
• Akşam yemegi: Nutrisystem Peynirli Biftekli Pizza
• Atıştırmalık 3: Nutrisystem Dondurmalı Sandviç

3 gün

• Kahvaltı: yağsız sütlü çok tahıllı tahıl, muz
• Atıştırmalık 1: elma ve fıstık ezmesi
• Öğle yemeği: kepekli ekmek üzerine hindi ve peynirli sandviç
• Atıştırmalık 2: tam tahıllı kraker ve peynir
• Akşam yemegi: fırında somon, esmer pirinç, salata soslu salata
• Atıştırmalık 3: 2-4 kare bitter çikolata

Bu 3 günlük örnek yemek planı, Nutrisystem diyetinizde yemek planlamanıza yardımcı olmak için kullanılabilir.

Alt çizgi

Nutrisystem, önceden hazırlanmış yemekler sunan uzun süredir devam eden bir diyet programıdır. Kullanışlıdır ve kan şekeri kontrolündeki iyileştirmelerle birlikte kısa süreli kilo kaybına yol açabilir.

Bununla birlikte, pahalı ve aşırı derecede kısıtlayıcı olabilir. Nutrisystem yemekleri ve atıştırmalıkları da yüksek oranda işlenir ve vegan, sütsüz veya glütensiz bir diyet uygularsanız uygun değildir.

Bazı insanlar Nutrisystem ile kilo vermede başarılı olsalar da, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın başka, daha sürdürülebilir yolları vardır.