Yazar: Clyde Lopez
Yaratılış Tarihi: 26 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi: 1 Kasım 2024
Anonim
IEACES2021 Session 5
Video: IEACES2021 Session 5

İçerik

Siyah fasulye, demir eksikliği anemisiyle savaşmak için gerekli besin maddesi olan demir açısından zengindir, ancak içindeki demirin emilimini arttırmak için, portakal suyu gibi narenciye suyu ile birlikte siyah fasulye içeren yemeğe eşlik etmesi önemlidir. doğal veya çilek, kivi veya papaya gibi meyveleri tatlı olarak yiyin, çünkü bu meyveler demir emilimini artıran C vitamini açısından zengindir.

Yemeği daha da besleyici hale getirmenin bir başka yolu da, bileşimlerinde demir içerdikleri için pancar veya ıspanak yapraklarıyla siyah fasulye yapmaktır.

Siyah fasulyenin faydaları

Siyah fasulyenin anemiyle savaştığı belirtilmesine ek olarak, diğer faydaları şunlardır:

  • Lif bakımından zengin olarak kolesterolle savaşmaya yardımcı olun;
  • Hücreleri koruyan antioksidanlara sahip olarak kanseri önleyin;
  • Magnezyum yönünden zengin olarak kalp problemleriyle savaşmaya yardımcı olun;
  • Örneğin antosiyanin ve flavonoid içererek kalp krizine neden olan kan pıhtılarının ortaya çıkmasını önleyin.

Ayrıca, pirinç proteinlerinin kombinasyonu fasulyenin proteinlerini tamamladığından, pirinçle birleştirildiğinde siyah fasulye yemeği daha eksiksiz hale getirir.


Siyah fasulyenin beslenme bilgisi

Bileşenler60 gr siyah fasulye miktarı
Enerji205 kalori
Proteinler13,7 g
Yağlar0,8 g
Karbonhidratlar36,7 g
Lifler13,5 g
Folik asit231 mcg
Magnezyum109 mg
Potasyum550 mg
Çinko1,7 g

Siyah fasulye, protein bakımından zengin ve yağ oranı düşük, kilo verme diyetlerine dahil edilebilen ve ayrıca kas kütlesi kazanmak isteyenler için yararlı olan çok besleyici bir besindir.

Anemiyle savaşmak için daha fazla ipucu görün

Bizim Önerimiz

Kendi Kendine Meme Muayenesi

Kendi Kendine Meme Muayenesi

Kendi kendine meme muayenei, meme topaklarını kontrol etmek için evde yapabileceğiniz bir tarama tekniğidir. Kendi kendine meme muayenei aşağıdakilere yardımcı olabilir:tümörlerkitlerg&...
Gaz, Ağrı ve Şişkinlikten Nasıl Kurtulunur

Gaz, Ağrı ve Şişkinlikten Nasıl Kurtulunur

Ortalama bir yetişkin günde 13 ila 21 kez gaz geçirir. Gaz, indirim ürecinin normal bir parçaıdır. Ancak bağıraklarınızda gaz birikire ve dışarı atamazanız, acı ve rahatızlık hietm...