Yorgunluğun Nedenleri ve Nasıl Başa Çıkılacağı

İçerik

• Yorgunluğa ne sebep olur?
• Yaşam tarzı faktörleri
• Fiziksel sağlık koşulları
• Zihinsel sağlık sorunları
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?
• Doktorunuz yorgunluğu nasıl tedavi edecek?
• Çözüm: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar
• Yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri nelerdir?

Genel Bakış

Yorgunluk, genel bir yorgunluk veya enerji eksikliği hissini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu sadece uykulu veya uykulu hissetmekle aynı şey değildir. Yorgun olduğunuzda motivasyonunuz ve enerjiniz yok. Uykulu olmak yorgunluğun bir belirtisi olabilir ama aynı şey değildir.

Yorgunluk, şiddeti hafiften ciddiye değişen birçok tıbbi durumun ortak bir semptomudur. Aynı zamanda egzersiz eksikliği veya yetersiz beslenme gibi bazı yaşam tarzı seçimlerinin doğal bir sonucudur.

Yorgunluğunuz uygun dinlenme ve beslenmeyle çözülmezse veya bunun altta yatan bir fiziksel veya zihinsel sağlık durumundan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, doktorunuza görünün. Yorgunluğunuzun nedenini teşhis etmeye yardımcı olabilir ve onu tedavi etmek için sizinle birlikte çalışırlar.

Yorgunluğa ne sebep olur?

Yorgunluğun birçok potansiyel nedeni vardır. Üç genel kategoriye ayrılabilirler:

• yaşam tarzı faktörleri
• fiziksel sağlık koşulları
• Zihinsel sağlık sorunları

Yaşam tarzı faktörleri

Yorgunluk yaşıyorsanız, aktiviteleriniz ve diğer yaşam tarzı seçimleriniz temel neden olabilir. Örneğin, yorgunluk şunlardan kaynaklanabilir:

• fiziksel çaba
• fiziksel aktivite eksikliği
• uyku eksikliği
• aşırı kilolu veya obez olmak
• duygusal stres dönemleri
• Can sıkıntısı
• keder
• antidepresanlar veya yatıştırıcılar gibi belirli ilaçları almak
• düzenli olarak alkol kullanmak
• kokain gibi yasadışı uyuşturucu kullanmak
• çok fazla kafein tüketmek
• besleyici bir diyet yememek

Fiziksel sağlık koşulları

Birçok tıbbi durum da yorgunluğa neden olabilir. Örnekler şunları içerir:

• anemi
• artrit
• fibromiyalji
• kronik yorgunluk sendromu
• soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlar
• Addison hastalığı, hormon seviyenizi etkileyebilecek bir bozukluk
• hipotiroidizm veya yetersiz tiroid
• hipertiroidizm veya aşırı aktif tiroid
• uykusuzluk gibi uyku bozuklukları
• anoreksi gibi yeme bozuklukları
• otoimmün bozukluklar
• konjestif kalp yetmezliği
• kanser
• diyabet
• böbrek hastalığı
• karaciğer hastalığı
• kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
• amfizem

Zihinsel sağlık sorunları

Ruh sağlığı koşulları da yorgunluğa neden olabilir. Örneğin yorgunluk, anksiyete, depresyon ve mevsimsel duygusal bozukluğun yaygın bir semptomudur.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?

Yorgunluk hissediyorsanız ve aşağıdaki durumlarda doktorunuzdan randevu almalısınız:

• yorgunluğunuzu açıklayabilecek hiçbir şey düşünemiyorum
• normalden daha yüksek vücut ısısına sahip
• açıklanamayan kilo kaybı yaşadıysanız
• daha soğuk sıcaklıklara karşı çok hassas hissediyorum
• Düzenli olarak uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekiyorsanız
• depresyonda olabileceğine inanıyorum

Dinlenememe, kötü beslenme alışkanlıkları ve stres gibi en yaygın yaşam tarzı nedenlerini başarılı olmadan ele almak için çaba sarf ettiyseniz ve yorgunluğunuz iki hafta veya daha uzun süredir devam ettiyse, doktorunuzdan randevu alın.

Bazı durumlarda yorgunluğunuz ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle birlikte yorgunluk hissederseniz hemen hastaneye gidin:

• rektal kanama
• kan kusma
• Şiddetli başağrısı
• göğüs bölgenizde ağrı
• bayılma duyguları
• düzensiz kalp atışı
• nefes darlığı
• karın, sırt veya pelvik bölgenizde şiddetli ağrı
• intihar veya kendine zarar verme düşünceleri
• başka birine zarar verme düşünceleri

Doktorunuz yorgunluğu nasıl tedavi edecek?

Doktorunuzun önerdiği tedavi planı, yorgunluğunuza neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır. Teşhis yapmak için muhtemelen size şu konularda sorular soracaklardır:

• ne zaman başladığı ve belirli zamanlarda daha iyi ya da kötüye gidip gitmediği dahil olmak üzere yorgunluğunuzun niteliği
• yaşadığınız diğer belirtiler
• sahip olduğunuz diğer tıbbi durumlar
• yaşam tarzınız ve stres kaynaklarınız
• aldığınız ilaçlar

Doktorunuz, yorgunluğunuza neden olan altta yatan bir tıbbi durumunuz olduğundan şüphelenirse, bazı tıbbi testler isteyebilir. Örneğin, kan veya idrar testleri isteyebilirler.

Çözüm: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar

Yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri nelerdir?

Günlük aktivitelerin neden olduğu yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi önlem olabilir. Enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı artırmaya yardımcı olmak için:

• susuz kalmamak için yeterince sıvı iç
• sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulayın
• düzenli olarak egzersiz yapmak
• Yeterli uyku almak
• bilinen stres faktörlerinden kaçının
• aşırı zorlayıcı bir iş veya sosyal programdan kaçının
• yoga gibi rahatlatıcı aktivitelere katılın
• alkol, tütün ve diğer yasadışı uyuşturuculardan uzak durmak

Bu yaşam tarzı değişiklikleri yorgunluğunuzu hafifletmeye yardımcı olabilir. Teşhis edilmiş herhangi bir sağlık durumu için doktorunuzun önerdiği tedavi planına uymanız da önemlidir. Tedavi edilmezse yorgunluk, fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir.