Testosteron Arttıran 8 Yiyecek

İçerik

• Daha yüksek T için yemek
• 1. Ton balığı
• 2. D vitamini içeren az yağlı süt
• 3. Yumurta sarısı
• 4. Güçlendirilmiş tahıllar
• 5. İstiridye
• 6. Kabuklu deniz ürünleri
• 7. Sığır Eti
• 8. Fasulye
• Düşünmek için daha fazla yiyecek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Daha yüksek T için yemek

Testosteron, cinsel dürtüden daha fazlasını etkileyen bir erkek cinsiyet hormonudur. Hormon ayrıca şunlardan da sorumludur:

• kemik ve kas sağlığı
• sperm üretimi
• saç uzaması

Yaşlandıkça ve kronik hastalıklardan dolayı testosteronu kaybedebilirsiniz. Düşük testosteron veya düşük T olarak da adlandırılan hipogonadizm, gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için genellikle tıbbi olarak tedavi edilir.

Testosteron seviyelerini yönetmek için genel bir hormon dengesi önemlidir. Bu, dengeli, besleyici yoğun bir diyet tüketmek anlamına gelir.

İyileştirilmiş testosteron seviyelerine ulaşmak için hormon içeren veya fitoöstrojenler gibi hormonu taklit eden besinler içeren gıdaların toplam alımına dikkat etmek önerilir.

Bazı çalışmalar, bu besin maddelerinin genel hormon dengesi üzerinde bir etkisi olabileceğini göstermiştir.

Doktorunuzun tavsiyeleriyle birlikte, potansiyel testosteron artırıcı yiyecekleri düşük T tedavilerinin doğal bir tamamlayıcısı olarak düşünebilirsiniz.

Diyetiniz için özellikle önemli olan iki besin maddesi, her ikisi de testosteron yapımının öncüsü olan D vitamini ve çinkodur. Bu makale, bu iki besini vurgulayan yiyeceklere odaklanacaktır.

1. Ton balığı

Ton balığı, daha uzun ömür ve testosteron üretimiyle bağlantılı olan D vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda kalorisi düşük, kalp açısından sağlıklı, protein açısından zengin bir besindir.

İster konserve ister taze seçin, bu balığı yemek testosteronu artırmanın doğal bir yolu olabilir. Bir porsiyon ton balığı günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılar.

Ton balığı hayranı değilseniz, somon veya sardalya gibi diğer balık D vitamini kaynaklarını düşünebilirsiniz.

Unutmayın, ılımlılık çok önemlidir. Deniz ürünlerinde bulunan cıva alımınızı en aza indirmek için haftada en fazla iki ila üç porsiyon yemeyi hedefleyin.

Konserve ton balığı için çevrimiçi alışveriş yapın.

2. D vitamini içeren az yağlı süt

Süt, harika bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.

Çocuklar ve kadınlar daha iyi kemik sağlığı için süt içmeye teşvik edilir, ancak süt aynı zamanda erkeklerin kemiklerini de güçlü tutabilir. D vitamini içeriği de testosteron seviyelerini kontrol altında tutabilir.

D vitamini ile zenginleştirilmiş sütü seçtiğinizden emin olun. Az yağlı veya yağsız versiyonları seçin. Doymuş yağların tamamı olmadan tam yağlı sütle aynı besin maddelerine sahiptirler.

D vitamini ile zenginleştirilmiş az yağlı sütü internette bulun.

3. Yumurta sarısı

Yumurta sarısı bir başka zengin D vitamini kaynağıdır.

Kolesterol kötü bir üne sahipken, yumurta sarısı yumurta beyazından daha fazla besin içerir.

Yumurta sarısının kolesterolü düşük T'ye bile yardımcı olabilir. Önceden var olan herhangi bir kolesterol sorununuz olmadığı sürece, günde bir yumurtayı güvenle yiyebilirsiniz.

4. Güçlendirilmiş tahıllar

T'nin düşmesine yardımcı olabilecek tek kahvaltı besini yumurta değildir. Kan kolesterolünüze dikkat etmeniz gerekiyorsa, bu özellikle iyi bir haberdir.

Bazı tahıl markaları, kalp sağlığına uygun diğer besin maddelerinden bahsetmemekle birlikte, D vitamini ile güçlendirilmiştir. Güne ve testosteron seviyenize hızlı bir başlangıç ​​yapmak için kahvaltı rutininize zenginleştirilmiş tahıllar eklemeyi düşünün.

5. İstiridye

Çinko, ergenlik döneminde gerekli bir besindir ve etkileri, erkeklik hormonlarını yetişkinlik döneminde kontrol altında tutabilir.

Düşük T'ye sahip erkekler, çinko eksiklikleri de varsa, çinko alımını arttırmaktan fayda görür. İstiridye bu mineralin iyi kaynaklarıdır.

6. Kabuklu deniz ürünleri

Ara sıra yengeç veya ıstakoz porsiyonu testosteron seviyenizi biraz iyileştirebilir. Bu, kısmen bu deniz ürünleri favorilerindeki çinko içeriği sayesinde.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Alaska kral yengeci, sadece 3 onsluk bir porsiyonda günlük çinko değerinizin yüzde 43'üne sahiptir.

7. Sığır Eti

Kırmızı etin aşırı tüketimi konusunda gerçek sağlık sorunları var. Sadece bazı kesimler kümes hayvanlarından daha fazla yağ içermekle kalmaz, aynı zamanda çok fazla yemek yemek de kolon kanseri gibi belirli kanserlerle bağlantılıdır.

Yine de, bazı sığır etlerinde testosteronu artırabilecek besinler bulunur. Sığır karaciğeri, olağanüstü bir D vitamini kaynağıdır, kıyma ve kavrulmuş kavrulmuş çinko içerir.

Hayvansal yağları kontrol altında tutmak için, sadece yağsız sığır etlerini seçin ve her gün yemekten kaçının.

8. Fasulye

Erkeklik hormonu sağlığı söz konusu olduğunda, fasulye düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayabilir. Nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi birçok baklagil, iyi çinko kaynakları olarak kabul edilir.

Bonus olarak, bu yiyecekler kalp sağlığınızı koruyabilecek lif ve bitki bazlı proteinlerle doludur.

Çevrimiçi olarak denemek için bir dizi fasulye bulun.

Düşünmek için daha fazla yiyecek

Sağlıklı beslenme değişiklikleri düşük T'ye yardımcı olabilir, ancak hipogonadizmi iyileştirmezler. Bir doktor, fiziksel muayene ve kan testi yoluyla testosteron seviyenizin düşük olduğunu doğrulamalıdır.

Düşük T teşhisi konulursa, size aşağıdaki gibi testosteron replasmanları verilebilir:

• tabletler veya haplar
• cilt yamaları
• topikal jel
• enjeksiyonlar

Bu ilaçlar aynı zamanda ciddi yan etki riski taşıyabilir, bu nedenle hepsini önceden doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Ek olarak, sadece düşük T'yi tedavi etmek için değil, genel sağlığınızı artırmak için diyet ayarlamaları yapmayı düşünün.