Migrenli Anne Olmak: Aile Yaşamını Yönetmek İçin İpuçlarım

İçerik

• genel bakış
• Çocuklarınızın anlamasına yardımcı olun
• Yeni normalinizi kucaklayın
• Bir rutine sadık kalın
• Kendinize bir mola verin
• Migren araç seti oluşturma
• Küçük şeylerin tadını çıkarın
• Hazırla, hızlandır ve delege ver
• Yemek hazırlama
• İş yükünü paylaşın
• Alışveriş teslimat hizmetlerinden yararlanın
• Kendinize ayak uydurun
• Götürmek

genel bakış

23 yaşında, dört yaşında, 15 aylık ve yeni doğmuş bir bebeğim vardı. Son hamileliğim migrenimi kronikleşmenin ilk aşamalarına fırlattı.

Üç çok küçük çocuk ve aşina olmadığım yeni bir migren formuyla, aşırı derecede bunalmış hissettim.

Çocuklarım büyüdükçe migren de büyüdü. Annelik benim için yepyeni bir anlam kazandı ve yaşadığım acı ve semptomlar nedeniyle farklı ebeveynlik yapmak zorunda kaldım.

Fark ettiğim şey, migrenli bir anne olmanın zorlukları olmasına rağmen, sağlıklı ve mutlu çocuklar yetiştirmenin hala mümkün olduğudur.

Birkaç gün yataksam bile, hane halkının yönetimi hala yapılabilir. Evliliğimde yeni parametreler vardı çünkü ağrı üçüncü çarktı.

Yine de, çalışmasını sağlamak için bir yol bulduk. Çocuklarım şu anda 20, 18 ve 17 yaşında. Kocam ve ben bu Eylül 22 bizim evlilik yıldönümünü kutluyor olacak.

Yıllar içinde, migrenin müdahaleciliğine rağmen ailemin gelişmesine yardımcı olan bir dizi yönetim becerisi geliştirdim. Migren ile yaşayan bir ebeveynseniz, bu araçları ve önerileri hayatınıza dahil etmenin her günü biraz daha kolay hale getirip getiremeyeceğini düşünün.

Çocuklarınızın anlamasına yardımcı olun

Çocuklar akıllı ve dayanıklıdır. Çocuklarım okul öncesi, anaokulu ve ilkokuldayken, çok sık görülen ve hayatımızı kesintiye uğratan migren atakları yaşadım. Annenin diğer annelerden farklı davrandığını fark ettiler.

Annelerinin neden parlak ışıklarda olamayacağı veya güçlü kokuların beni neden hasta edeceği konusunda onlara karşı dürüst olmam önemliydi. Kaç yaşında olurlarsa olsunlar, migrenin ne olduğunu ve beni nasıl hissettirdiğini açıklamak için anlayabilecekleri terimler kullandım.

Eğer onlarla oynayamazdım, ödev konusunda yardım edemez veya migren atağı nedeniyle bir saha gezisine çıkamazsam, onları daha az sevdiğim anlamına gelmediğini anlamaları önemlidir.

Beni yatakta gördüklerinde, karanlık bir odada battaniyelerle örtülü olduklarında, annenin hasta olduğunu ve sessiz ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunu biliyorlardı. Çocuklarım empati ve şefkat geliştirdi. En önemlisi, beni daha az anne olarak görmediler.

Yeni normalinizi kucaklayın

Bu, yapmam gereken en zor şeylerden biriydi. Ama hayatımın nasıl görüneceğini düşündüğüm fikrini bıraktığımda, gerçek hayatımın gerçekliğini kabul etmek daha kolay hale geldi.

Çocuklarım daha gençken yeni normalimi kucaklamak en zordu. Kim süpermom ya da süper baba olmak istemez ki?

Hepimiz olabileceğimiz en iyi ebeveynler olmaya çalışıyoruz. Migren olması bu rüyayı yavaş yavaş ortadan kaldırır. Bu yeni normalin neye benzediğini nasıl anlarız?

İşte size yardımcı olabilecek bazı fikirler.

Bir rutine sadık kalın

Migren çok yıkıcı olduğu için, şeylerin “normal” olduğunu hissetmenin bir yolu, bir tür rutine veya programa uymaktır.

Her sabah kalkmak, köpekleri yürümek ve bulaşık makinesini boşaltmak bile - bu görevler sizi üretken hissettirir. Her gün elde ettiğimiz küçük zaferler, uğraştığımız büyük zaferler kadar değerlidir.

Kendinize bir mola verin

Hepimizin kötü günleri var. Bunun olacağını kabul edin. Bunu yaptığınızda, sizi kötü bir ebeveyn, eş veya çalışan yapmaz.

Migreninizin nedeni siz değilsiniz. Hasta olduğun için kendini suçlamamaya çalış. Tamam olmamak sorun değil ve kişi olarak kim olduğunuzun bir yansıması değil.

Migren araç seti oluşturma

Migren ataklarında size yardımcı olan şeyleri toplayın ve bunları kolayca taşınabilen küçük bir çantada veya çantada saklayın.

Örneğin, araç setinizde saklamanız gereken bazı temel unsurlar şunlardır:

• kulaklıklar
• göz maskesi
• buz paketi
• onlar için ilaçlar ve konteyner
• kurtarma / kürtaj ilacı
• zencefil çiğneme veya bulantı için şeker
• Su

Boyun ağrısı veya gerginlik için uçucu yağlar, merhemler veya balsamlar kullanıyorsanız, bunları da oraya atın!

Küçük şeylerin tadını çıkarın

Küçük şeylerde stok alın, çünkü bunlar hayattaki en değerli anlardır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

• Masa oyunlarına yatırım yapın ve mümkünse haftada bir aile gecesi geçirin.
• Yemek yapmak, okumak, bahçecilik yapmak ya da başka bir favori hobi olsun, sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman harcayın. Kendinize yatırım yapmak, kişisel bakımın önemli bir parçasıdır.
• Önemli gecelerinizle tarih geceleri planlayın.

Yataktan kalkamıyorsanız ve bir randevu gecesine ihtiyacınız varsa, yaratıcı olmanın tam zamanı. Yatak pikniği yap! En sevdiğiniz restorandan sipariş verin, bir film çekin ve tarihte gecenin tadını çıkarın. Kocam ve ben bunu çok yapmak ve her gün bir restoranda olmak yener.

Hazırla, hızlandır ve delege ver

Aile hayatını yönetmek söz konusu olduğunda hazırlık benim orta adımdır. İyi günlerde olabildiğince önceden hazırlanıyorum. Bu günlük yükümü azaltır ve kötü günlerimi halletmeme yardımcı olur.

Delege işleri çocuklar büyüdükçe rutin hale geldi. Kendimi hızlandırmak, kendimi aşırı zorlamamak için anahtardı. Günde sadece birkaç göreve bağlı kalmak, kendime ne kadar stres uyguladığımı sınırlar.

İşte bunu yapmanın bazı yolları.

Yemek hazırlama

Bir veya iki günde birkaç öğün hazırlamak ve pişirmek beni haftada birkaç kez pişirmek zorunda bırakıyor.

Büyük porsiyonlarda yapılabilen ve kolayca dondurulabilen, hazırlanması kolay ve ucuz yemekler ile yapışıyorum. Yavaş ocak yemekleri harika çünkü sabahları başlayabilir ve akşam yemeği o gece hazır olacak.

Çocuklar büyüdükçe mutfakta daha fazla yardımcı olabilirler. Lisede çocuklarınız varsa, haftada bir kez Taco Salı, Meatloaf Pazartesi veya Spagetti Cumartesi için mutfağı devralabilirler!

İş yükünü paylaşın

Annemin bana öğrettiği en iyi derslerden biri ev işlerini devretmekti. 10 yaşımdayken bana ve kız kardeşlerimize kendi çamaşırlarımızı yıkamayı öğretti.

Her cumartesi da üçümüz arasında dönen işleri yaptık. Üç çocuğum için de aynı şeyi yaptım ve hayatı çok daha kolay hale getirdi! Bu, kronik bir hastalığı olsun veya olmasın, her ebeveyn için mükemmeldir.

Alışveriş teslimat hizmetlerinden yararlanın

Yerel süpermarketleriniz market teslimat hizmeti sunuyorsa, kullanın! Mağazaya fiziksel olarak gidemediğimde çevrimiçi alışveriş yapmak, yıllar boyunca birçok kez boş bir buzdolabına sahip olmamı engelledi.

Bir tutam harika ve aynı güne ihtiyacınız yoksa teslimatları haftanın ilerleyen saatlerinde planlayabilirsiniz. Hastanede iken, zor bir migreni tedavi etmek için bile kullandım. Evde aile için yiyecek teslim edebildi.

Kendinize ayak uydurun

Hepsini yapmaya çalışmayın! Kendinizi sınırınızı aşmak sizi uzun vadede incitir. Çok fazla yaparsanız ağrınızı daha da kötüleştirme ve muhtemelen daha zor hale getirme riskiniz vardır.

Gün için kendinize birkaç görev verin. Tüm çamaşırları bir günde yapmak zorunda değilsiniz. Bir veya iki yük yapın ve bu konuda kendinizi iyi hissedin!

Götürmek

Migren ile aile yaşamını yönetmek kolay değildir ve bu ipuçları ve araçlar sizin ve aileniz için uygun bir denge bulmanıza yardımcı olabilecek seçeneklerdir.

Kimse migren istemez. Özellikle aksiliklerle karşılaştığınızda kişisel bakım uygulamayı ve her zaman kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.

Jaime Sanders migren ile ömür boyu bir yolculuk geçirdi ve yetişkin yaşamının çoğunu depresyonla yaşadı. Savunuculuk çalışması ve blogu Migraine Diva aracılığıyla Jaime’nin misyonu, dünyanın geri kalanına görünür olmayan çok görünmez bir hastalık yapmak ve milyonların gerçek acısını doğrulamaktır. Migren hastalarını ve bakıcılarını eğitmek, güçlendirmek ve yükseltmek için ortak bir çaba içinde kar amacı gütmeyen birkaç kuruluşla birlikte çalışır. Küresel Sağlıklı Yaşam Vakfı için Migren Hasta Avukat Koordinatörü olarak Jaime’nin rolü, migren hastalarının devlet düzeyinde bakıma erişimini iyileştirmek için yasama ve sigorta politikalarını değiştirmek için savunuculuk rolüne katılmasına yardımcı olmaktır. Onu Facebook, Twitter ve Instagram'da bulabilirsiniz.