Yüzünüzün Şişkinlik Yapmasına Neden Olan 10 Atıştırmalık ve Yerine Yenilecek 5 Yiyecek

İçerik

• İşte kaçınmanız gereken gece geç atıştırmalıkların bir listesi
• Geceleri yemekten kaçının
  
• Yüzdeki şişkinliği azaltmak için hızlı ipuçları
• İşte özellikle geceleri yemeye odaklanmanız gerekenler
• 1. Meyve ve sebzelerde atıştırmalık
• 2. Tatlı olarak dondurma yerine yoğurt yiyin
• 3. Fermente yiyecek ve içecekleri deneyin
• 4. İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları tercih edin
• 5. Susuz kalmayın
• Bir doktora görünmen gerekiyor mu?

Yiyecekler yalnızca bağırsak şişkinliğinden sorumlu değildir, aynı zamanda yüzde şişkinliğe de neden olabilir

Hiç dışarıda bir geceden sonra kendi fotoğraflarınıza bakıp yüzünüzün alışılmadık derecede kabarık göründüğünü fark ettiniz mi?

Genellikle şişkinliği ve buna neden olan yiyecekleri vücudun midesi ve orta bölümüyle ilişkilendirsek de, bazı yiyecekler de yüzünüzün şişmesine neden olabilir.

Houston, Teksas'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Starla Garcia, MEd, RDN, LD ve Paramus, New Jersey'de kurul onaylı bir dermatolog olan Rebecca Baxt'a göre, yüz şişkinliğine neden olduğu gösterilen yiyecekler genellikle sodyumda yüksektir. veya monosodyum glutamat (MSG).

Oyuncu Julianne Moore sayesinde "suşi yüzü" olarak da adlandırılır ve ramen, pizza ve evet, suşi gibi yüksek sodyumlu yemekler yedikten sonra meydana gelen şişkinliği ve su tutulmasını tanımlamak için kullanılmıştır (muhtemelen rafine karbonhidratlar ve soya nedeniyle) Sos).

Garcia, "Normalde sodyum içeriği yüksek bir öğün yedikten sonra, vücudunuzun kendini dengelemesi gerekiyor, bu yüzden yüz de dahil olmak üzere belirli yerlerde su tutmaya başlayacak," dedi Garcia.

(Karbonhidratta depolanan her gram glikojen için vücudunuzun 3 ila 5 gram su depolamasıdır.)

İşte kaçınmanız gereken gece geç atıştırmalıkların bir listesi

Geceleri yemekten kaçının

• ramen
• Suşi
• jambon, pastırma ve salam gibi işlenmiş etler
• Süt
• peynir
• cips
• tuzlu kraker
• patates kızartması
• alkollü içecekler
• soya sosu ve teriyaki sosu gibi çeşniler

Ertesi gün kameraya hazır görünmek uğruna, rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidratlardan, işlenmiş yiyeceklerden ve süt ürünlerinden kaçınmak iyi bir fikirdir, çünkü iş sodyumunuz olması ve şişirilmemesi söz konusu olduğunda Baxt, neredeyse imkansız.

"Tuz ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaynaklanan şişkinliği önlemenin bilinen bir yolu gerçekten yok. Çoğu gerçekten sağduyuya bağlı ”diyor.

“Bu reaksiyonu belirli bir günde veya olayda önlemek istediğinizi biliyorsanız, en iyi bahsiniz bu yiyeceklerden birkaç gün önce kaçınmak ve daha az tuz ve rafine karbonhidrat içeren daha sağlıklı bir diyete odaklanmaktır. Bu yiyecekleri yediğinizde ve yüzünüzde şişkinlik yaşadığınızda, sisteminizden çıkarıldıktan sonra yaklaşık bir gün içinde kendi kendine çözülmelidir. "

Garcia, herhangi bir kameraya hazır olaya kadar geçen haftanın büyük bir bölümünde bu yiyeceklerden uzak durmanızı önerir.

Yüzdeki şişkinliği azaltmak için hızlı ipuçları

Özel bir etkinlik gününde zaman sıkıntısı yaşıyorsanız, yüzünüzdeki şişkinliğin azalmasını sağlamak için bazı hızlı hileler deneyebilirsiniz.

Yuvarlanan yeşim:

Bu tekniğin dolaşımı artırdığı ve lenfatik drenaja yardımcı olduğu, cildinizin daha parlak ve enerjik görünmesine yardımcı olduğu söyleniyor.

Yüz yogası:

Güzellik rutininize bazı yüz egzersizlerini dahil etmek, cildinizin altındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve yüzünüzün kabarık değil daha zayıf ve tonlu görünmesine yardımcı olabilir.

Soğuk suyla yıkayın:

Soğuk su kan damarlarını daraltabilir ve şişliğin inmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak:

Kardiyovasküler egzersiz, şişkinliğin azalmasına da yardımcı olabilir, bu nedenle sabahları günlük koşunuzu yapmak için uyanmak erken alarm vermeye değer olabilir.

Diyetinizi gözden geçirin:

Su tutmayı azaltmak için başka adımlar atmak istiyorsanız, genel diyetinize bir göz atın. Sarımsak, maydanoz ve rezene gibi yemek pişirirken belirli vitamin ve mineral alımınızı veya belirli otları dahil etmeyi düşünebilirsiniz.

İşte özellikle geceleri yemeye odaklanmanız gerekenler

Neyse ki, hem orta bölgenizde hem de yüzünüzde şişkinlik oluşumunu azaltmaya gerçekten yardımcı olabilecek bazı yiyecek grupları var, diyor Garcia.

İşte bunun yerine geceleri atıştırabileceğiniz şeyler.

1. Meyve ve sebzelerde atıştırmalık

Meyveler ve sebzeler en yüksek lif, antioksidan, vitamin ve mineral kaynaklarından bazılarıdır - aynı zamanda yağ ve sodyum açısından düşüktür.

Pek çok meyve ve sebzede ayrıca yüksek su içeriği vardır, bu da vücudunuzun bol su tüketmesine ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olur.

Bu yüzden bir dahaki sefere gece geç saatte atıştırmak istediğinizde:

Kek yerine guacamole ile bir kase çilek veya dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber tercih edin.

Lif, işlenmiş atıştırmalıklar veya tatlılar söz konusu olduğunda, fazla yememeniz için daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur.

2. Tatlı olarak dondurma yerine yoğurt yiyin

Evet, süt ve peynir gibi diğer süt ürünleri kaynaklarının şişkinliğe neden olduğu bilinmesine rağmen, yoğurdun aslında tam tersi bir etkisi olabilir.

Eklenen şekeri düşük olan ve canlı, aktif kültürler içeren - etkili probiyotikler içerdiğini gösteren - bir yoğurt seçerek yardımcı olabilirsiniz.

Atıştırmalık ipucu:

Karışık meyveli yoğurt, şişkinliği ve şişkinliği önlemeye yardımcı olmak için mükemmel bir atıştırmalık seçimidir.

3. Fermente yiyecek ve içecekleri deneyin

Tıpkı dışarıdaki birçok yoğurt gibi, fermente yiyecekler ve içecekler.

İyi bakteriler şişkinliğe yardımcı olabilir ve genel şişkinliği azaltarak bu, yüz şişmesine yardımcı olabilir.

Bu yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:

• kefir, yoğurda benzer kültürlü bir süt ürünü
• Kombucha
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• fermente çay
• Natto
• lâhana turşusu

4. İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları tercih edin

Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar ve kinoa ve amaranth gibi pirinç alternatifleri, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine muadillerinin aksine vitamin, mineral ve lif bakımından yüksektir.

Bu nedenle, tost kahvaltı veya atıştırmalık seçeneklerinizden biriyse, sade beyaz yerine Ezekiel ekmeği gibi filizlenmiş bir tahıl ekmeği tercih edin.

Yulaf yerine veya akşam yemeğinde garnitür olarak tüketilebilen kinoa ve amarant, protein ve antioksidanlar açısından da yüksektir.

Rafine, şekerli karbonhidratların üzerine besleyici yoğun, lifli karbonhidratlar eklediğinizde, bu yardımcı olabilir ve böylece yüzdeki şişkinliği uzak tutar.

5. Susuz kalmayın

Su teknik olarak yediğiniz bir şey olmasa da, gündüz ve gece boyunca susuz kalmamak su tutma, mide şişkinliği ve yüzde şişkinlik olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin yiyeceklerden, diğer içeceklerden ve sudan günde toplam 72 ila 104 ons su tüketmelerini önermektedir.

Bunu elde etmenin bazı kolay yolları, 16 ila 32 onsluk bir şişe su taşımak ve gerektiğinde yeniden doldurmak ve ayrıca dışarıda yemek yerken içmek için sadece su sipariş etmektir (bu da size ek bir bonus olarak para kazandıracaktır).

Bir doktora görünmen gerekiyor mu?

Baxt, "Yüz şişkinliği, kendinizi bilinçli hissetmenize neden olmasının ötesinde bir endişe nedeni olmasa da, kurdeşen veya mide rahatsızlığı gibi semptomlar yaşarsanız, bir birinci basamak doktoruna veya gastrointestinal uzmana danışmalısınız" diyor.

"[Bir doktor], gıda alerjiniz veya teşhis edilmemiş mide rahatsızlığınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir."

Garcia, "Sağlıklı, doğal ve koruyucu içermeyen yiyecekleri bilinçli olarak seçerseniz, şişkinlikten arınmış olma şansınız artar" diye hatırlatıyor Garcia. "Ne kadar uzun süre kaçınırsanız, şişkinlik konusunda endişelenmenize gerek kalmaz."

Emilia Benton, Houston, Teksas merkezli serbest yazar ve editördür. Aynı zamanda dokuz kez maratoncu, hevesli bir fırıncı ve sık seyahat eden birisidir.