Açık havada egzersiz yapın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Koşu bandında zamanınızı harcamaktan korkuyor musunuz? Açık havada egzersiz yapmayı deneyin! Rutininizi dışarı çıkarmak, bir antrenman rutininden çıkmak ve yeni bir ortamda kendinize meydan okumak için iyi bir yoldur.

Kaldırımdan in

Doğanın sunduğu çeşitli arazilerden yararlanın. Çoğu kardiyo makinesi yalnızca ileri ve yukarı gitmenize izin verirken, dışarıda yokuş aşağı inebilir, yanal hareket becerilerinizi test edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Kuru nehir yataklarını çevreleyen kayayı deneyin, ardından ağaçların arasından yokuş aşağı "slalom" yapın. Bunu, kütükler, kayalar ve ağaç dalları kullanarak vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştirin.

Sahne ara

Yürüyüş parkurlarına veya bir su kütlesine erişiminiz olmasa bile, bir park veya oyun alanı bulmak genellikle kolaydır. Daldırma ve şınav için banklar kullanın. Maymun çubuklarının sadece çocuklar için olduğunu mu düşünüyorsun? Ayrıca esneme ve barfiks egzersizleri için de iyidirler. Kaldırımlarda step-up ve baldır yükseltmeleri yaparak bacaklarınızı çalıştırın.

Değişimi bırakma

Aynı antrenmanı tekrar tekrar yaparsanız, zihniniz ilginizi kaybetmekle kalmaz, vücudunuz sıkılır ve plato yaparsınız. Şanslısın ki, hiçbir antrenman açık havada aynı değildir. Ya rüzgar farklı, ya da sıcaklık değişti ya da sadece farklı bir rota seçiyorsun, bu yüzden vücudun buna uyum sağlamak zorunda. İki gün üst üste aynı yerde aynı antrenmanı yapmak için hiçbir mazeretiniz yok.

Hazır ol

Doğayı spor salonunuz olarak kullanmak size para kazandırabilir, ancak gözden kaçırmamanız gereken bir parça var: ayakkabılar! İyi oturduklarından ve açık arazi için üretildiklerinden emin olun. Kayalar ve diğer engebeli yüzeylerde daha fazla denge sağlamak için kiri ısıran kavrayıcı, çıkıntılı tabanlar ve daha geniş bir dış taban istiyorsunuz; Ek ayak bileği desteği de isteyebilirsiniz. Güneş kremi ve su, yıl boyunca olmazsa olmazdır. Ayrıca hava durumunu kontrol edin ve antrenmanınızı buna göre planlayın. Isıyı, kirliliği ve zararlı UV ışınlarını yenmek için sabah ilk iş egzersiz yapın.

İyi eğlenceler

Bir angarya gibi görünmediğinde terleme seansına girme olasılığınız daha yüksektir. Bir çocukken orman jimnastiğinde oynarken ya da dışarıda eğlenirken yaşadığınız o eğlence duygusunu yeniden yakalamaya çalışın. Angarya olmak zorunda değil - giderken telafi edin.

Şunun için inceleyin: