Egzersiz Bağımlılığı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Egzersiz Bağımlılığı Nedir?
• Egzersiz Bağımlılığı Tedavisi
• Egzersiz Bağımlılığı Belirtileri
• Egzersiz Bağımlılığı Kurtarma
• Şunun için inceleyin:

Gisela Bouvier, diyetin "sihrini" keşfettiğinde lisedeydi. "Kilo vermeye başladım ve insanlar beni fark etmeye ve iltifat etmeye başladı - ki bunu sevdim" diyor. "Yiyecekleri kısıtlamaya başladıktan kısa bir süre sonra, yerel spor salonuma üye olmak için kaydoldum."

Üniversitede diyetetik ve beslenme alanında uzmanlaşan ve mezun olduktan sonra yerel bir hastanede kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Bouvier, hızla çalışmak bir saplantı haline geldi. Dokuz saatlik çalışma gününden sonra iki buçuk ila üç saat egzersiz yapacaktı. Çok özel egzersiz rutinini tamamlamanın önüne bir şey çıkarsa, ruh halinin bozulacağını söylüyor.

“Egzersiz yapmasaydım, endişem çatıdan geçecekti” diyor. "Yemeklerimi daha fazla kısıtlayarak veya ertesi gün daha uzun egzersiz yaparak telafi ederdim. Arkadaşlarım ve ailem benimle plan yapmaya çalıştığında, sadece çalıştığımdan emin olmak için iptal eder veya ertelerdim."

Bouvier bir sorunu olduğunu biliyordu. “Yemekten korkmak ve aşırı egzersiz yapma zorunluluğunu hissetmek sağlıklı değildi ve duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak yorucuydu” diyor.

Egzersiz Bağımlılığı Nedir?

Sonunda, zorlamaları artık sağlıklı alışkanlıklar olarak maskelenemezdi. Bouvier egzersiz bağımlılığından muzdaripti. Florida'daki Jacksonville Üniversitesi'nde kinesiyoloji bölümünde profesör olan Heather Hausenblas, bu durumun fiziksel, sosyal ve psikolojik sorunlara yol açan aşırı fiziksel aktivite olarak tanımlandığını söylüyor. Egzersiz Bağımlılığı Hakkındaki Gerçek.

Hausenblas, ilk olarak, egzersiz bağımlılığının çok yaygın olmadığını ve nüfusun yüzde 1'inden daha azını etkilediğini bilin, diyor. "Sağlık açısından, daha fazla egzersizin her zaman daha iyi olduğunu düşünüyoruz. Ancak daha fazla egzersizin zararlı olabileceği bir devrilme noktası var."

Sorun, mutlaka birinin yaptığı egzersizin miktarı değildir. Hausenblas, bir maraton için uzun saatler antrenman yapmak veya günde iki kez antrenman yapmak otomatik olarak bir bağımlılık oluşturmaz, diyor. Bunun yerine, egzersiz bağımlısı biri, egzersiz yapamadığında endişeli veya depresif hale gelecektir, diyor. Sosyal yükümlülüklerini iptal edecekler, yaşamlarını antrenmanlarına göre planlayacaklar veya gerekirse uygun olmayan zaman ve yerlerde (havaalanı tuvaletinde şınav çekmek gibi) çalışacaklar. Yaralanırlarsa, doktorun emirlerine karşı acıyı "zorlamaları" muhtemeldir, çünkü iyileşmek için zaman ayırma düşüncesi dayanılmazdır.

Egzersiz bağımlılığı araştırmalara göre türlere ayrılabilir. A birincil egzersiz bağımlılığı "yeme bozukluğunun yokluğunda ortaya çıkar" - bu nedenle kilo kaybı önemli bir sorun değildir. Tersine, acı çeken biri ikincil egzersiz bağımlılığı yeme bozukluğu da vardır. (İlgili: Ortoreksi, Hiç Duymadığınız Yeme Bozukluğudur)

Egzersiz Bağımlılığı Tedavisi

New York'ta bir yeme bozukluğu iyileştirme merkezi olan Renfrew Center'ın site direktörü L.C.S.W., Amy Edelstein, "Kompulsif egzersiz, kalorileri gerçekten temizlemenin başka bir yoludur ve genellikle anoreksiya veya bulimia gibi bir yeme bozukluğuna sarılır" diyor. Hem egzersiz bağımlılığının hem de ikincil yeme bozukluklarının, altta yatan rahatsız edici davranışları veya olayları yönetmenin bir yolu olabileceğini söylüyor.

Egzersiz bağımlılığı için uygun tedavi, bağımlılığın birincil mi yoksa ikincil mi olduğuna bağlıdır. Hausenblas, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) bazı insanlar için faydalı olabileceğini ve egzersiz hakkında düşünmeyi yeniden şekillendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. İkincil egzersiz bağımlılığı vakalarında, eşzamanlı yeme bozukluğunun tedavisi çok önemlidir.

Edelstein, tedavinin odak noktasının "insanlara bu [egzersiz bağımlılığı] davranışlarının işlevinin ne olduğunu anlamaları için sağlıklı başa çıkma becerileri kazandırmaya" odaklanması gerektiğini söylüyor.

Bouvier için, sonunda egzersiz bağımlılığından kurtulmak için bir yeme bozukluğu tedavi merkezinde 10 haftalık yatarak tedaviyi ve ardından 12 haftalık yoğun ayakta tedaviyi seçti. "Hayatımın en uzun altı ayıydı, ama sonunda bana yemek özgürlüğü ve neşeli ve sezgisel hareket bulmam için gerekli araçları verdi" diyor. (İlgili: Neden Kısıtlayıcı Diyetten Bir Kez ve Herkes İçin Vazgeçmelisiniz)

Egzersiz Bağımlılığı Belirtileri

Uzaktan bakıldığında, egzersiz bağımlılığı olan biri sağlıkları konusunda gayretli görünebilir. Egzersiz sağlıklı bir alışkanlıktır ve aktif kalmak yaygın olarak teşvik edilir. Bir sorunu olan biri için, toplumun ve tıp camiasının aslında zararlı davranışlarını teşvik ettiğini bile düşünebilirler.

Orduda da görev yapan büyük beden bir model olan Melinda Parrish, 11 yıl boyunca egzersiz bağımlılığı ve yeme bozukluğu ile mücadele etti. "Yemek yemem için telafi edici bir davranış olarak egzersiz yapma ihtiyacım, sosyal hayatımı, çalışmalarımı ve sağlığımı etkileyecek şekildeydi" diyor. "Aslında hastaydım, ancak sağlıksız davranışlarımı doğrulayan bir kültürle çevriliydim."

Şimdi 33 yaşında olan Parrish, aşırı egzersiz yaparak sırtını yaraladı ve aşırı ağrısına rağmen çalışmaya devam etti. Orduda aktif görevdeydi ve Birleşik Devletler Deniz Harp Okulu kürek takımında bir NCAA Division I sporcusunun aktif kalması sadece teşvik edilmedi, aynı zamanda bekleniyordu. Sonunda, yaralanmasının bir sonucu olarak iki farklı sırt ameliyatı geçirmesi gerekti ve Donanmadan onurlu bir şekilde tıbbi olarak taburcu edildi. (İlgili: Sırt Ağrınızı Giderecek Egzersizler)

Parrish, “Bizimki gibi diyet, egzersiz ve kilomuzu azaltmak için tasarlanmış herhangi bir davranışı teşvik eden bir kültürde tamamen iyileşmenin gerçekten zor olduğunu düşünüyorum” diyor Parrish. "Ama davranışların kendine zarar veriyorsa, bu sağlıklı değil. Bu çok sağlıksız. Yine de vücuduna bu kadar kötü davrandığın için her yerde onay bulacaksın. Sana kaç kişinin beni övdüğünü söyleyemem. egzersiz yaparken vücudumu sürekli olarak aşırıya ittiğim için. İçeride acı çekiyordum ve birinin bana durmamı söylemesini istiyordum."

Parrish, kocasıyla yaptığı konuşmalar sayesinde davranışlarının sağlıksız olduğunu anlamaya başladığını söylüyor. "Endişesini paylaşmakta savunmasızdı ve bu benim yaşadıklarımı paylaşmam için alan yarattı ve zamanla bizi bir teşhise ve iyileşmenin başlangıcına götürdü" diyor.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor hekimliği doktoru olan Bryant Walrod, egzersiz bağımlısı kişilerde aşırı egzersizden kaynaklanan yaralanmaların nadir olmadığını söylüyor. Çok fazla egzersiz stres kırıkları ve tendinit gibi sorunlara neden olabilir. Ayrıca, "O kadar sıkı çalışabilirsin ki performansınız gerçekten daha da kötüleşir" diyor.

Egzersiz Bağımlılığı Kurtarma

Egzersiz bağımlılığından kurtulmak ve egzersizle bağımlılık yapmayan bir ilişki sürdürmek mümkündür. İnsanların yiyecek ve egzersizle olumlu ilişkiler kurmalarına yardımcı olmayı amaçlayan B Nutrition & Wellness'ı yöneten Bouvier, egzersizi tamamen bırakmadı - ama şimdi sezgisel harekete odaklanıyor.

“Artık egzersiz yapılmıyor çünkü kalori yakmam gerekiyor” diyor. "Aksine, zevk aldığım için egzersiz yapıyorum. Egzersiz rutinimi de vücudumun ihtiyacına göre değiştiriyorum. Ağır kaldırma ile yoğun bir antrenman yapmak istediğim günler var ve yoga yaptığım ya da sadece dinlendiğim günler var. Fiziksel aktivitem beslenmem kadar sezgisel." (İlgili: Dinlenmeye Cidden İhtiyacınız Olan 7 İşaret)

Ancak iyileşme her zaman doğrusal değildir. Parrish, hala bazı egzersiz bağımlılığı eğilimleri veya düşünceleri ile mücadele ettiğini itiraf ediyor ve Bouvier, bağımlılık yapan davranışlara geri dönmemesini sağlamak için hala düzenli olarak farklı araçlar kullanıyor. Bouvier, "Spor salonundayken kendime zaman ayırmam önemli" diyor. "İşe geri dönebilmek, kızımı alabilmek veya günümdeki diğer işleri yapabilmek için belirli bir zamana kadar bitirmem gerektiğini biliyorum. Zaman kısıtlaması egzersiz için benim için önemli çünkü kendimi vermemi sağlıyor. aktif olma zamanı ama aynı zamanda aşırıya kaçmamak için odaklanmamı sağlıyor."

Hem Bouvier hem de Parrish, iyileşmeleri boyunca ailelerinin ve sevdiklerinin desteğinin inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor. Egzersiz bağımlısı olduğundan şüphelendiğiniz birini tanıyorsanız, Edelstein bu konuyu doğrudan ele almanızı önerir. "Sevdiğiniz birinin mücadele ettiğine dair bir sezginiz varsa, bunu onlara yargısız ve saygılı bir şekilde iletirdim" diyor. Endişelerinizi ifade edin, onlar için orada olduğunuzu gösterin ve yardım almalarına yardım etmeyi teklif edin. Yorumlarınızı kabul etmezlerse, size ihtiyaç duydukları her an onlar için burada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.

Şunun için inceleyin: