Neden Depresyon ile Kaygıyı "Yenemeyeceğim" veya "Savaşa Girmeyeceğim"

İçerik

• Eski kalıplara yeni bir şekilde bakmak
• Bırakmayı öğrenmek
• Teslimiyeti eyleme geçirmek
• Anlatıyı değiştirin
• Üçüncü yolu uygulayın
• Yardım isteyin
• Yardım orada

Akıl sağlığımı düşman yapmadığım zaman ince bir şey olduğunu hissediyorum.

Uzun zamandır akıl sağlığı etiketlerine direndim. Ergenliğim ve genç yetişkinliğimin çoğunda, anksiyete veya depresyon yaşadığımı kimseye söylemedim.

Kendime sakladım. Bunun hakkında konuşmanın onu daha da güçlendirdiğine inandım.

O dönemdeki deneyimlerimin çoğu bir mücadeleydi ve bunları kendi kendime empoze ettiğim izolasyon içinde yaşadım. Teşhislerden ve güvenilmeyen psikiyatristlerden kaçındım. Hepsi ben anne olduğumda bitti.

Sadece ben varken sırıtabilir ve dayanabilirdim. Anksiyete ve depresyonun üstesinden gelebiliyordum ve kimse daha akıllı değildi. Ama oğlum beni bunun için çağırdı. Yürümeye başlayan bir çocukken bile, ince ruh halimin davranışlarını ve esenlik duygusunu nasıl etkilediğini gördüm.

Yüzeyde havalı görünüyorsam ama altımda endişeli hissediyorsam, oğlum harekete geçti. Çevremdeki yetişkinler hiçbir şey fark edemeyince, oğlum davranışlarıyla bir şeyler olduğunu bildiğini gösterdi.

Bu özellikle seyahat ettiğimizde açıktı.

Uçuşa hazırlanırken biraz endişem olsaydı, oğlum duvarlardan sekmeye başlardı. Tüm dinleme becerileri pencereden dışarı çıktı. İnsanlık dışı miktarda enerji kazanıyor gibiydi.

Güvenlik hattında bir tilt topuna dönüştü ve yabancılara çarpmasını veya birinin bavulunu devirmesini engellemek için odak noktamın her zerresini aldı. Kapımızda rahat bir nefes alana kadar gerginlik artacaktı.

Yerleştiğimde tamamen sakindi.

Duygularım ve onun makul bir şüphenin ötesinde yeterli zamanları arasındaki bağı deneyimledikten sonra, ulaşmaya başladım. Bunu tek başıma yapamayacağımı, bunun beni destek istemem için daha iyi bir ebeveyn yaptığını anlamaya başladım.

Bana geldiğinde yardım istemek istemesem de, oğlum söz konusu olduğunda her şey farklıydı.

Yine de, anksiyete ve depresyon semptomları için destek aradığımda, buna sıfır toplamlı bir oyun olarak yaklaşmıyorum.

Yani, zihinsel sağlığıma karşı ben değilim.

Eski kalıplara yeni bir şekilde bakmak

Fark anlamsal gibi görünse de, zihinsel sağlığımı düşman yapmadığımda ince bir şey olduğunu hissediyorum.

Bunun yerine, beni insan yapan şeyin bir parçası olarak anksiyete ve depresyon düşünüyorum. Bu durumlar benim kim olduğum değil, gelip giden deneyimlerdir.

Onlarla hayatıma girip çıkmalarını izlediğim kadar "savaşmıyorum", sanki bir esinti bir pencere camının üzerinden bir perde kıpırdatabilir. Varlıkları geçicidir, geçmesi uzun zaman alsa bile.

Sanki savaştaymışım gibi hissetmeme gerek yok. Bunun yerine, bu geçiş durumlarını tanıdık ziyaretçiler olarak düşünebilirim, bu da onları çok daha zararsız hissettirir.

Bu, kendime bakmak ve ruh halimi iyileştirmek için adımlar atmadığım anlamına gelmiyor. Kesinlikle yapıyorum ve buna ihtiyacım olduğunu öğrendim. Aynı zamanda, ona direnmek, düzeltmek ve numara yapmak için çok fazla enerji harcamam gerekmiyor.

Bakım ve sorumluluk alma arasında bir denge kurabiliyorum. Derin bir kalıbı uzaklaştırmak muazzam miktarda enerji gerektirir. Ziyarete geldiğini fark etmek farklı bir şey gerektirir.

Bu kabullenmedir.

Zihinsel durumlarımı "düzeltmek" zorunda olmadığımı kendime hatırlatarak derin bir rahatlama duygusu yaşıyorum. Yanlış ya da kötü değiller. Onlar sadece. Bunu yaparken, onlarla özdeşleşmemeyi seçebiliyorum.

Bunun yerine, "Oh hayır, yine endişeli hissediyorum. Neden normal hissedemiyorum? Benimle ilgili sorun ne?" “Vücudum yine korkuyor. Hoş bir duygu değil ama geçeceğini biliyorum. "

Anksiyete genellikle otomatik bir tepkidir ve akut hale geldiğinde üzerinde fazla kontrole sahip değilim. Oradayken, ya onunla savaşabilirim, ondan kaçabilirim ya da ona teslim olabilirim.

Kavga ettiğimde, genellikle daha güçlü yaptığımı görüyorum. Koştuğumda, sadece geçici bir rahatlama aldığımı görüyorum.Ama gerçekten teslim olabildiğim ve benden geçmesine izin verdiğim o nadir anlarda, ona herhangi bir güç vermiyorum.

Benim üzerimde hiçbir etkisi yok.

Bırakmayı öğrenmek

Anksiyeteye bu "teslim olma" yaklaşımını öğretmek için kullandığım harika bir kaynak ILovePanicAttacks.com'dur. Kurucusu Geert, hayatının büyük bir bölümünde endişe ve panik yaşayan Belçikalı bir adam.

Geert, endişesinin dibine inmek için kendi kişisel görevine gitti ve bulgularını çok mütevazı ve gerçekçi kursuyla paylaştı.

Diyet değişikliklerinden meditasyona kadar Geert her şeyi denedi. Sertifikalı bir sağlık uzmanı olmasa da, hayatı korkusuzca yaşamak isteyen gerçek bir kişi olarak dürüst deneyimini paylaşıyor. Yolculuğu çok gerçek ve tanıdık olduğu için bakış açısını ferahlatıcı buldum.

Kursta tsunami yöntemi adı verilen özel bir teknik var. Buradaki fikir şudur ki, kendinize teslim olmaya izin verirseniz, tıpkı büyük bir gelgit dalgası tarafından götürüldüğünüzde yapacağınız gibi, ona direnmek yerine, anksiyete deneyiminin içinden geçip gidebilirsiniz.

Denedikten sonra bu yaklaşımı panik ve kaygı üzerine farklı bir bakış açısı olarak öneriyorum. Korkuya karşı mücadeleden vazgeçebileceğinizi ve bunun yerine kendinize bununla yüzleşmenize izin verebileceğinizi fark etmek son derece özgürdür.

Aynı teori depresyon için de geçerli olabilir, ancak biraz farklı görünüyor.

Depresyon olduğunda, devam etmem gerektiğini anlıyorum. Çalışmaya, işimi yapmaya, çocuğuma bakmaya, sebzelerimi yemeye devam etmeliyim. Gerçekten çok zor olsa da bunları yapmam gerekiyor.

Ama yapmam gerekmeyen şey, böyle hissettiğim için kendimi azarlamak. Bir kişi olarak başarısız olmama ve dolayısıyla depresyona girmeme neden olan tüm nedenleri listeleyen zihnimle bir savaşım olması gerekmiyor.

Hayatımın bu noktasında, yeryüzünde hayatında en az bir kez depresif hissetmemiş bir ruh olmadığından oldukça eminim. Tüm duygu yelpazesinin insan deneyiminin bir parçası olduğuna gerçekten inanıyorum.

Bu, klinik depresyona ışık tutmaz. Kesinlikle depresyonun lisanslı sağlık uzmanları tarafından tedavi edilebileceğini ve tedavi edilmesi gerektiğini savunuyorum. Bu tedaviler bir kişiden diğerine çok farklı görünebilir.

Depresyon deneyimimle nasıl bir ilişki kurduğum konusunda bir tutum değişikliğinden bahsediyorum. Aslında, teşhise karşı direncimi bırakmam, aslında beni ilk etapta yardım aramaya yöneltti. Artık etiketlenme fikri beni tehdit altında hissetmiyordu.

Bu duyguların beni bir kişi olarak tanımlamasına izin vermek yerine, tarafsız bir bakış açısına sahip olabilirim. "Burada çok insani bir deneyim yaşıyorum" diyebilirim. Kendimi yargılamak zorunda değilim.

Bu şekilde baktığımda artık kendimi kötü hissetmiyorum, ondan daha az ya da yalnız hissetmiyorum. İnsan ırkına çok daha bağlı hissediyorum. Bu çok önemli bir değişim, çünkü depresyon ve anksiyete deneyimimin çoğu, bağlantısız hissetmekten kaynaklanıyor.

Teslimiyeti eyleme geçirmek

Bu bakış açısı ilgi çekici geliyorsa, onu eyleme geçirmeye çalışabileceğiniz birkaç şey var.

Anlatıyı değiştirin

"Depresyonum var" gibi ifadeler kullanmak yerine, "Depresyon yaşıyorum" diyebilirsiniz.

Depresyon "geçirmeyi" düşündüğümde, onu sırtımda sırt çantamda taşıdığımı hayal ediyorum. Bunu deneyimlemeyi düşündüğümde, sırt çantamı indirebiliyorum. Sadece geçiyor. Otostop çekmek değil.

Sadece sahiplenmeyi bırakmak büyük bir fark yaratabilir. Akıl sağlığı semptomlarımla özdeşleşmediğimde, beni daha az etkiliyorlar.

Küçük görünse de, kelimelerin çok fazla gücü vardır.

Üçüncü yolu uygulayın

Otomatik olarak savaşa veya kaçmaya itiliriz. O sadece doğal. Ancak bilinçli olarak başka bir seçenek seçebiliriz. Bu bir kabul.

Kabul etmek ve teslim olmak kaçmaktan farklıdır, çünkü kaçarken bile hala harekete geçiyoruz. Teslimiyet çok etkili ve çok zordur çünkü özünde eylemsizliktir. Teslim olmak, iradeni denklemden çıkarmaktır.

Bunu yapmanın bir yolu, depresyon ve kaygıyı ruh halleri olarak kabul etmektir. Zihin durumumuz kim olduğumuz değildir ve değişebilir.

Bu tür bir teslimiyet, pes etmemiz ve yatağımıza geri dönmemiz anlamına gelmez. Düzeltme, olduğumuzdan farklı olma ihtiyacımızı teslim ettiğimiz ve şu anda deneyimlediğimiz şeyi basitçe kabul edebileceğimiz anlamına gelir.

Teslim olmanın bir başka somut yolu, özellikle endişe yaşarken, tsunami yöntemini uygulamaktır.

Yardım isteyin

Yardım istemek başka bir teslimiyet biçimidir. Her ne pahasına olursa olsun savunmasızlığı önlemek için kullanılan tecrübeli bir beyaz muştandan alın.

İşler çok fazla olduğunda, bazen yapılacak tek şey uzanmaktır. Yeryüzünde yardım için çok ileri giden kimse yok ve bunu sağlamak isteyen milyonlarca profesyonel, gönüllü ve sıradan insan var.

Uzun yıllar uzanmaya direndikten sonra stratejimi değiştirmeye karar verdim.

Ben yaptığımda, aslında bir arkadaşım bana teşekkür etti ona ulaşmak için. Daha büyük bir amacı varmış gibi iyi bir şey yaptığını hissettirdiğini söyledi. Bir yük olmadığımı duyunca rahatlamıştım ve benim de ona yardım ettiğimi hissettiği için heyecanlandım.

Geri çekilmenin bizi daha yakın bir bağlantıdan alıkoyduğunu fark ettim. Güvenlik açıklarımı açığa çıkardıktan sonra, bu bağlantı doğal olarak gerçekleşti.

Yardım isterken, sadece kendimizin desteklenmesine izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda bize yardım etmelerine izin verdiğimiz kişilerin insanlığını da onaylıyoruz. Kapalı döngü bir sistemdir.

Birbirimiz olmadan hayatta kalamayız ve savunmasızlığı ifade etmek aramızdaki engelleri yıkar.

Yardım orada

Siz veya tanıdığınız biri krizde ise ve intiharı veya kendine zarar vermeyi düşünüyorsanız, lütfen destek isteyin:

• 911'i veya yerel acil servis numaranızı arayın.
• National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
• 741741 numaralı telefondan Kriz Metin Hattına ANA mesaj gönderin.
• Amerika Birleşik Devletleri dışında mısınız? Befrienders Worldwide ile ülkenizde bir yardım hattı bulun.

Yardımın gelmesini beklerken, onlarla kalın ve zarar verebilecek silahları veya maddeleri çıkarın.

Aynı evde değilseniz, yardım gelene kadar onlarla telefonda kalın.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve bire bir ortamlarda ders verdi. Çevrimiçi kurslar aracılığıyla kaygı için dikkatli stratejiler paylaşıyor. Onu Instagram'da bulabilirsiniz.