Daha iyi nefes almak için 5 egzersiz: nasıl ve ne zaman yapılmalı

İçerik

• 1. Postüral drenaj egzersizi
• 2. Abdominal-diyafragmatik solunum egzersizi
• 3. Hava desteği ile egzersiz yapın
• 4. Kol germe egzersizi
• 5. Pipetle egzersiz yapın
• Bu egzersizler COVID-19'a yardımcı olabilir mi?
• Egzersizleri kim yapabilir?
• Egzersizleri kim yapmamalıdır

Solunum egzersizleri, salgıların daha kolay ortadan kaldırılmasına yardımcı olmayı, oksijen değişimini kolaylaştırmayı, diyafram hareketliliğini iyileştirmeyi, göğüs drenajını teşvik etmeyi, akciğer kapasitesini iyileştirmeyi ve akciğerin etkilenen bölgelerini önlemeyi veya yeniden genişletmeyi amaçlamaktadır.

Bu egzersizler bir fizyoterapist yardımı ile veya evde tek başına yapılabilir, ancak ideal olan her zaman bir sağlık uzmanının tavsiyesi altında ve sağlık geçmişine göre yapılmasıdır. Akciğerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler için aşağıdaki videoyu izleyin:

Evde deneyebileceğiniz diğer basit egzersizler şunlardır:

1. Postüral drenaj egzersizi

Bu egzersizde başınızı vücudunuzdan aşağıda tutarak eğimli bir yüzeye uzanmalısınız. Bu, solunum yolundaki salgıların hareketlenmesine neden olacak ve öksürme ile atılmasını kolaylaştıracaktır.

Postüral drenaj, günde 3-4 defa, 30 saniye süreyle veya fizyoterapistin belirlediği sürede yapılabilir. Postural drenajın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Abdominal-diyafragmatik solunum egzersizi

Bu egzersizi doğru yapabilmek için dominant el göbek üzerine, baskın olmayan el ise meme uçları arasındaki bölgede meme üzerine yerleştirilmelidir. Daha sonra dominant olmayan eli kaldırmaktan kaçınarak, dominant eli kademeli olarak kaldırmak için burundan yavaş bir inhalasyon yapılmalıdır. Ekshalasyon da yavaş olmalı, genellikle dudaklar yarı kapalı olmalı ve sadece baskın olmayan eli aşağı indirmelidir.

Bu egzersiz, karın duvarını kullanarak nefes alıp verme ve göğsün hareketini azaltmayı, ardından göğüs duvarı hareketini ve ventilasyon dağılımını iyileştirmeye, nefes darlığını gidermeye ve egzersize karşı direnci artırmaya katkıda bulunan pasif bir ekshalasyondan oluşur.

3. Hava desteği ile egzersiz yapın

Bu egzersizi yapmak için, kat kat yukarı çıkan bir asansörde olduğunuzu hayal ederek yavaşça nefes almalısınız. Bu nedenle, 1 saniye nefes almalı, nefesini tutmalı, 2 saniye daha nefes almaya devam etmeli, nefesini tutmalı ve havayı tamamen bırakana kadar mümkün olduğu kadar uzun süre devam etmelisin.

Bu egzersiz yaklaşık 3 dakika yapılmalıdır. Baş dönmesi yaşarsanız, egzersizi tekrarlamadan önce birkaç dakika dinlenmeniz ve dinlenmeniz önerilir; bu, günde 3 ila 5 kez yapılmalıdır.

4. Kol germe egzersizi

Bu egzersiz, elleriniz dizlerinizin üzerinde bir sandalyede oturarak yapılmalıdır. Daha sonra göğsü hava ile doldurun ve uzatılmış kolları başınızın üzerine gelene kadar yavaşça kaldırın. Son olarak, kollarınızı tekrar indirmeli ve ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltmalısınız.

Bu egzersiz yatarak da yapılabilir ve 3 dakika süreyle yapılmalıdır.

5. Pipetle egzersiz yapın

Bu egzersiz, bir bardak suya hava üflenerek topların yapılması gereken bir pipet yardımıyla yapılır. Bunu yapmak için derin bir nefes alın, nefesinizi 1 saniye tutun ve havayı pipete bırakın, suda yavaşça kabarcıklar yapın. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalı ve sadece oturarak veya ayakta yapılmalıdır. Bu pozisyonlarda kalmak mümkün değilse egzersiz yapılmamalıdır.

Alternatif olarak, kişi ıslık çalabilir, 2 veya 3 saniye nefes alabilir, nefesini 1 saniye tutabilir ve 3 saniye daha nefes vererek 5 kez tekrarlayabilir. Bu egzersiz artık yatarak yapılabilir.

Bu egzersizler COVID-19'a yardımcı olabilir mi?

Solunum egzersizleri, genellikle akut veya kronik akciğer sorunları olan kişilerde semptomları azaltmaya ve iyileşme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için kullanılan solunum fizyoterapisinin bir parçasıdır.

Bu nedenle, bu egzersizler nefes darlığı semptomlarını hafifletmek, öksürüğü daha etkili hale getirmek ve pnömoni veya solunum yetmezliği gibi ciddi komplikasyon riskini azaltmak için COVID-19 hastalarında kullanılabilir.

COVID-19 nedeniyle yoğun bakımda kalması gerekebilecek hastalarda bile egzersizin yanı sıra tüm solunum fizyoterapisi tedavinin çok önemli bir parçası olabilir, solunum kaslarını güçlendirir ve kullanım nedeniyle zayıflayabilir. vantilatörün.

Yeni koronavirüs ile enfeksiyonla savaştıktan sonra Mirca Ocanhas, resmi olmayan bir sohbette akciğeri nasıl güçlendireceğini açıklıyor:

Egzersizleri kim yapabilir?

Solunum egzersizleri aşağıdakilere sahip kişiler için endikedir:

• Örneğin enfeksiyon, alerji veya sigara kullanımına bağlı aşırı balgam üretimi;
• Akut solunum yetmezliği;
• Akciğer çökmesi;
• Öksürme zorluğu.

Ayrıca vücuttaki oksijen akışını arttırmak gerektiğinde de kullanılabilirler.

Egzersizleri kim yapmamalıdır

Kişinin ateşi 37.5ºC'nin üzerinde olduğunda bu egzersizler yapılmamalıdır çünkü egzersizler vücut ısısını daha da yükseltebilir. Ek olarak, daha fazla basınç değişikliği olabileceğinden, egzersizin basınç yüksek olduğunda yapılması önerilmez.

Kalp hastalığı olan kişilerde solunum egzersizleri, komplikasyonlar ortaya çıkabileceğinden sadece bir fizyoterapistin yardımı ile yapılmalıdır.