Bir AM için Nasıl Yakıt Doldurulur Çalıştırmak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q. Sabah koşmadan önce yemek yersem kramplarım olur. Yapmazsam kendimi yorgun hissederim ve elimden geldiğince sıkı çalışmadığımı da biliyorum. Bir çözüm var mı?

A: Fort'da spor beslenme uzmanı olan Barbara Lewin, "Muhtemelen zor zamanlar geçiriyorsunuz çünkü 10 veya 12 saat boyunca yemek yemedikten sonra kaslarınız enerji için güvendikleri karbonhidrat formu olan glikojen depolarını azalttı" diyor. Myers, Florida ve sports-nutritionist.com'un kurucusu. Çözümü: Kaslarınızı glikojenle önden yüklemek için bir veya iki karbonhidrat porsiyonu alın - örneğin, birkaç graham kraker veya granola serpilmiş az yağlı yoğurt.

Ancak optimum performans için gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmanız gerektiğini söylüyor. ve hafif bir kahvaltı. Lewin, "Erken koşudan veya herhangi bir yoğun antrenmandan hemen önce yemek yeme konusunda kötü bir deneyim yaşayan kadınların çoğu, çok fazla lif veya yağ tüketmiştir" diyor. Daha iyi bir sabah seçeneği: Size hızlı enerji veren ancak şişkinlik hissi bırakmayan az yağlı, düşük lifli yiyecekler. "Egzersizden 30 dakika önce jöleli bir İngiliz çöreği ve yarım fincan spor içeceği içmek bile size enerji vermek için yeterli olabilir" diyor. "Ve bu, yaktığınız kalori miktarını artıracak."

Şunun için inceleyin: