Yazar: Robert White
Yaratılış Tarihi: 5 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi: 23 Ekim 2024
Anonim
Bir AM için Nasıl Yakıt Doldurulur Çalıştırmak - Yaşam Tarzı
Bir AM için Nasıl Yakıt Doldurulur Çalıştırmak - Yaşam Tarzı

İçerik

Q. Sabah koşmadan önce yemek yersem kramplarım olur. Yapmazsam kendimi yorgun hissederim ve elimden geldiğince sıkı çalışmadığımı da biliyorum. Bir çözüm var mı?

A: Fort'da spor beslenme uzmanı olan Barbara Lewin, "Muhtemelen zor zamanlar geçiriyorsunuz çünkü 10 veya 12 saat boyunca yemek yemedikten sonra kaslarınız enerji için güvendikleri karbonhidrat formu olan glikojen depolarını azalttı" diyor. Myers, Florida ve sports-nutritionist.com'un kurucusu. Çözümü: Kaslarınızı glikojenle önden yüklemek için bir veya iki karbonhidrat porsiyonu alın - örneğin, birkaç graham kraker veya granola serpilmiş az yağlı yoğurt.

Ancak optimum performans için gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmanız gerektiğini söylüyor. ve hafif bir kahvaltı. Lewin, "Erken koşudan veya herhangi bir yoğun antrenmandan hemen önce yemek yeme konusunda kötü bir deneyim yaşayan kadınların çoğu, çok fazla lif veya yağ tüketmiştir" diyor. Daha iyi bir sabah seçeneği: Size hızlı enerji veren ancak şişkinlik hissi bırakmayan az yağlı, düşük lifli yiyecekler. "Egzersizden 30 dakika önce jöleli bir İngiliz çöreği ve yarım fincan spor içeceği içmek bile size enerji vermek için yeterli olabilir" diyor. "Ve bu, yaktığınız kalori miktarını artıracak."


Şunun için inceleyin:

Reklamcılık

Bizim Tavsiyemiz

Ektopik Ritim

Ektopik Ritim

Ektopik ritim, erken kalp atışına bağlı düzeniz bir kalp ritmidir. Ektopik ritim erken atriyal kaılma, erken ventriküler kaılma ve ektraitol olarak da bilinir.Kalbiniz erken atım geçird...
Bu Şehirleri Ziyaret Etmeden Önce Alerji İlaçlarınızı Alın

Bu Şehirleri Ziyaret Etmeden Önce Alerji İlaçlarınızı Alın

Polen ayıı her yıl artacaktır. Alında, Amerikan Alerji, Atım ve İmmünoloji Koleji (ACAAI), polen ayıının 2040 yılına kadar iki kattan fazla artmaı beklendiğini bildirdi. . Alerjiye yatkın kişiler...