Hamile kadınlar için yoga egzersizleri ve faydaları

İçerik

• Hamilelikte Yoganın Faydaları
• Yoga Egzersizleri
• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2
• Egzersiz 3
• Egzersiz 4

Hamile kadınlar için yoga egzersizleri kasları gerer ve sıkılaştırır, eklemleri gevşetir ve vücudun esnekliğini artırarak hamile kadının hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olur. Ek olarak, egzersizler nefes almayı çalıştırdığı için rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olurlar.

Yoga ve diğer fiziksel aktivitelere ek olarak, kadınların sağlıklı ve dengeli beslenmeleri, sağlıklarını sürdürmeleri ve bebeğin sağlıklı gelişimini teşvik etmeleri için önemlidir.

Hamilelikte Yoganın Faydaları

Yoga, esnemeyi, nefes almayı teşvik ettiği ve eklemleri etkilemediği için hamilelik sırasında mükemmel bir aktivitedir. Ek olarak, gebeliğin son haftalarında görülen tipik bel ağrısından kaçınarak enerjiyi geri kazanmaya, gevşemeye, dolaşımı iyileştirmeye ve duruş geliştirmeye yardımcı olur.

Ayrıca Yoga egzersizleri, nefes alma üzerinde çalıştığı ve artan kalça esnekliğini desteklediği için kadının vücudunu doğum için hazırlamaya da yardımcı olur. Yoganın diğer sağlık yararlarına göz atın.

Yoga Egzersizleri

Yoga egzersizleri hamilelikte harikadır ve haftada en az 2 kez yapılabilir, ancak bir eğitmen gözetiminde yapılması ve kadının ters pozisyonlarda, baş aşağı veya yapması gereken pozisyonlardan kaçınması önemlidir. göbek kordonunun sıkışması ve oksijen beslemesinin değişmesi nedeniyle göbek yerde olacak şekilde desteklenmelidir.

Hamilelik sırasında yapılabilecek Yoga egzersizlerinden bazıları şunlardır:

1. Egzersiz

Rahat bir pozisyonda oturarak, sırtınız dik, bacak çapraz, bir el karnınızın altında ve diğer eliniz göğsünüzde derin, nazik nefesler alın, 4 saniye nefes alın ve 6 saniye nefes verin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

Uzanarak, ayaklarınız yere basacak ve elleriniz gövdenize doğru uzanacak, derin bir nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 4 ila 6 saniye tutun, nefes alın ve yavaşça ve dikkatlice nefes verirken kalçalarınızı indirin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

4 destek pozisyonunda, 4 saniye nefes alın, karnı gevşetin. Ardından sırtınızı 6 saniye kaldırarak nefes verin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Ayakta durun, ileriye doğru bir adım atın ve solunduğunuzda, elleriniz başınızın üzerinde birbirine geçene kadar kollarınızı kaldırın. Nefes verdikten sonra, arka bacağı düz tutarak ön bacağın dizini bükün. Bu pozisyonu 5 nefes boyunca tutun ve yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Hamileler için yoga egzersizleri haftada en az iki kez yapılmalıdır, ancak her gün yapılabilir.

Hamilelikte egzersizin faydalarını inceleyin.