Göbek kaybetmek için en iyi egzersizler

İçerik

• Evde yapılacak aerobik egzersizler
• Sokakta yapılacak aerobik egzersizler
• Yağ yakmak ve göbeğinizi kaybetmek için egzersiz yapın
• Göbek kaybetmek için yiyecek

Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarıyla çalışan, akciğerlerin ve kalbin daha çok çalışmasını gerektiren egzersizlerdir çünkü hücrelere daha fazla oksijen ulaşması gerekir.

Bazı örnekler, lokalize yağları yakan ve karaciğerdeki yağ birikintilerini ve dolayısıyla kan kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olan yürüme ve koşmadır. Kilo vermede aerobik egzersizin başlıca faydaları şunlardır:

• Deri altında, iç organlar arasında ve karaciğerde biriken yağı yakın;
• Stresle bağlantılı bir hormon olan kortizol miktarını azaltarak stresle mücadele edin;
• Endorfinlerin kan dolaşımına salınması nedeniyle refahı artırın.

Ancak kilo vermek ve göbek kaybetmek için yapılan egzersizin zorluğunu arttırmak ve yemekle yediğiniz kalori harcamasını azaltmak gerekir.

Evde yapılacak aerobik egzersizler

Spor salonuna gitmek istemeyenler için ip atlama, en sevdiğiniz müzikle dans etmek, akıllı telefonunuzdaki bir uygulamanın veya bir Zumba DVD'sinin talimatlarını takip etmek harika alternatifler olabilir. Evde bir egzersiz bisikleti veya spor malzemeleri satan mağazalardan satın alınabilecek diğer fitness ekipmanlarının olması da yararlı olabilir.

Diğer bir olasılık, sanal bir öğretmenin talimatlarını takip edebileceğiniz veya bu konsolda bir platformda dans edebileceğiniz Wii gibi video oyunlarına yatırım yapmaktır.

Sokakta yapılacak aerobik egzersizler

Örneğin sokakta, parkta veya plajın yakınında aerobik egzersizler yapılabilir. Bu durumda, günün en serin saatlerinde egzersiz yapmayı, cildi güneşten korumayı ve nemlendirmek için daima su veya izotonik bulundurmayı tercih etmelidir.

Yürüme, koşma, bisiklete binme veya paten, tek başına veya bir partnerle egzersiz yapmak için mükemmel seçeneklerdir. Antrenman sırasında kilo vermek için nefes alıp vermenizin biraz daha yorucu olması gerektiğini unutmayın.

Yağ yakmaya başlamak için yürüyüş antrenmanı nasıl yapılır.

Yağ yakmak ve göbeğinizi kaybetmek için egzersiz yapın

En az 30 dakika yağ yakmak ve göbek eritmek için aerobik bir egzersiz yapılmalı ve haftada 3 ila 5 kez tekrarlanmalıdır. Başlangıçta, egzersizin kalp atış hızı hakkında endişelenmenize gerek yoktur, sadece nefesinizin her zaman daha yorucu olduğundan emin olun, ancak yine de konuşabilirsiniz, ancak bu rahatlık alanınızın dışındadır.

Kilo kaybı için ideal kalp atış hızının ne olduğunu öğrenin.

30 dakika antrenman yapmak mümkün değilse ilk hafta 15 dakika ile başlayabilirsiniz ancak daha fazla kalori yakmak ve böylece kilo verebilmek için antrenman süresini arttırmanız gerekir. Egzersiz yapmıyorsanız ve başlamayı düşünüyorsanız, kalp sağlığınızı değerlendirmek için egzersize başlamadan önce doktora gitmeniz önerilir.

Göbek kaybetmek için yiyecek

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile bu videoda yağ yakmak ve göbek kaybetmek için 3 temel kuralı izleyin: