Anksiyete ve Stres Giderici 7 Uçucu Yağ

İçerik

• Uçucu Yağlar Nelerdir?
• Uçucu Yağların Faydaları
• Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır
• Lavanta Esansiyel Yağı
• Limon Otu Esansiyel Yağı
• Acı Portakal Esansiyel Yağı
• Adaçayı Esansiyel Yağı
• Vetiver Esansiyel Yağı
• Ylang Ylang Esansiyel Yağı
• Şunun için inceleyin:

Uçucu yağlara zaten rastlamışsınızdır - belki de kaygı için uçucu yağlar kullanmışsınızdır. Yoga eğitmeninizin antrenmanın sonunda omzunuza biraz sürtmesi veya tezgahında aromatik difüzör olduğu için arkadaşınızın dairesinde her zaman çok zenci hissetmeniz gibi. Giderek daha fazla sağlık bilincine sahip bu dünyada, bu bitki türevli sıvılar aniden her yerde ortaya çıkıyor.

Uçucu Yağlar Nelerdir?

Uçucu yağları kullanma uygulaması aromaterapi olarak bilinir ve bu yağlar bir bitkiden elde edilen oldukça konsantre sıvılardır, diye açıklıyor sertifikalı aromaterapist ve yazarı Hope Gillerman. Her Gün Uçucu Yağlar. "Ve çok güçlü bir aromaya sahip olsalar da, faydalı etkiye sahip olan aromanın kendisi değil" diyor. "Beyin kimyanız ve vücudunuz üzerinde fizyolojik ve kimyasal bir etkiye sahip olabilen sıvıdaki kimyasallardır."

Uçucu Yağların Faydaları

Bu uçucu yağların kullanımları cildi temizlemekten hasarlı saçları iyileştirmeye kadar her şey olabilirken, uçucu yağların yardımcı olabileceği en önemli şeylerden biri kaygıdır. (Jenna Dewan Tatum onları stresi yenmek için bile kullanır.) Stres kaynaklı kaygı son derece yaygındır: Bir toplantıya geç kaldığınızda, patronunuzun önünde büyük bir sunum yaptığınızda veya büyük bir kavgayla uğraşırken hissettiğiniz şeydir. eşinizle ve, bam-kalbiniz çarpmaya başlar, nabzınız fırlar ve odaklanmak zorlaşır. Dahası: Anksiyete, ABD'de her yıl yetişkinlerin yüzde 18'inden fazlasını etkileyen en yaygın akıl sağlığı hastalığıdır. Esansiyel yağlar asla reçeteli anksiyete ilaçlarının yerine kullanılmamalıysa da, ek bir stres giderici olabilir veya stres kaynaklı, durumsal kaygısı olan insanlara yardımcı olabilirler. (Bu Tuhaf Test, Siz Belirtileri Yaşamadan Önce Anksiyete ve Depresyonu Tahmin Edebilir.)

Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır

Nasıl çalışır: "Bir şişe uçucu yağ açtığınızda - veya bir mendile koyduğunuzda, vücudunuza sürdüğünüzde veya bir difüzöre koyduğunuzda - sıvının çok uçucu olması, yani buharlaşması anlamına gelir. çok hızlı bir şekilde, vücudunuzun etrafında soluduğunuz bir buhar oluşturur" diyor Gillerman.

Nefes aldığınızda, bu parçacıklar iki yöne gider. “Beynin koku alma kısmından gelen sinir reseptörlerinin bulunduğu sinüslerinize anında girerler” diyor. Gillerman, "Buhar daha sonra doğrudan beyin dokusuna emilir, burada hafızayı, duyguyu ve kalp atış hızınıza, kan basıncınıza ve nefes almanıza bağlı olan lenfatik beyni etkiler" diyor. "Fakat parçacıklar aynı zamanda ciğerlerinize çekilir, burada kan dolaşımınıza girerler ve vücudunuzun strese tepkisini değiştirdikleri [hormonal] endokrin sisteminize dahil olurlar." (Uçucu Yağların Potansiyel Sağlık Faydaları Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin.)

Ne kadar çok partikül çekerseniz ve bunlar burnunuza ne kadar yakınsa uçucu yağın etkisi o kadar güçlü olur. Gillerman, parmaklarınızın ucuna biraz sürmenizi ve şakaklarınıza ve burnunuzun tepesindeki kaşlarınızın arasındaki noktaya sürmenizi önerir. “Bu, sinir sistemini sakinleştirmek için çok güçlü bir nokta” diyor. Beş ila altı nefes için yavaşça nefes alıp verin. "Ayrıca her elin avucuna bir damla damlatabilir ve ardından ellerinizi yüzünüze götürüp nefes alabilirsiniz" diyor. "Bu güzel çünkü ellerinizi yüzünüze istediğiniz kadar yakın veya uzak tutabilirsiniz."

Bununla birlikte, tüm uçucu yağlar eşit olarak oluşturulmaz ve bazı yağların kaygıyı daha iyi hedef aldığı düşünülürken, diğerlerinin farklı faydaları olabilir. Gillerman, "Kullandığınız yağın tamamen doğal, organik bitki özü olduğundan emin olun" diyor. Uçucu yağlar ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemiştir, ancak organik sertifikalı seçenekler aramalısınız, diyor Gillerman. "Bir toksin veya petrokimya ile seyreltilmemiş veya kirlenmemiş bir uçucu yağ aldığınızdan emin olmanın kesin yolu."

Bu nedenle, endişe duyuyorsanız, önce doktorunuzla olası endişe tedavisi seçenekleri hakkında konuşun. Ardından, birlikte kaygı ve stresten kurtulmak için esansiyel yağları denemeye karar verirseniz, bunlar en iyi seçeneklerinizdir. (Ayrıca Yaygın Endişe Tuzakları İçin Bu Kaygıyı Azaltan Çözümleri de düşünün.)

Lavanta Esansiyel Yağı

Pek çok spa hizmetinde lavanta kullanılmasının bir nedeni var: Sizi gerçekten soğutacak dışarı. Lavantayı kaygı için esansiyel bir yağ olarak sevmemin nedeni, sadece yatıştırıcı etkisi olan linalool içermesi değil, aynı zamanda kasları gevşetmesi, kan basıncını düşürmesi, dolaşımı arttırması ve kan dolaşımımızdaki kortizolü düşürmesidir. stresle başa çıkmamıza yardımcı olmak için aradığımız her şey" diyor Gillerman. Ve bilim de aynı fikirde - bir çalışmada, anksiyete bozukluğundan mustarip hastalara ağızdan lavanta verildi ve bu, huzursuzluk ve rahatsız uyku semptomlarını iyileştirdi ve genel refah ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi oldu. (Lavanta olan her şeyi sever misiniz? Bu Buzlu Lavanta Matcha Yeşil Çay Latte'yi deneyin.)

Deneyin: Görkemli Saf Lavanta Yağı (22 $; amazon.com)

Limon Otu Esansiyel Yağı

Limon otu başka bir spa elyafıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Gazetede yayınlanan bir araştırmaya göre, kokudan üç ila altı damla teneffüs eden insanlar, kaygı ve gerginlik seviyelerinde hemen bir azalma gösterdi. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi. Ayrıca, kaygı düzeylerini ölçmek için tasarlanmış bir teste kaygıyla yanıt vermelerine rağmen (mantıklı), bu aynı insanlar sadece beş dakika içinde stresten tamamen kurtuldu.

Deneyin: Limon Otu Saf Esansiyel Yağı (12,99 $; amazon.com)

Acı Portakal Esansiyel Yağı

Acı portakal ağacı aslında üç farklı uçucu yağ verir: meyveden gelen yağ; yapraktan gelen petitgrain; ve çiçekten gelen neroli. Gillerman, "Bunların hepsi, özellikle uyku söz konusu olduğunda, kaygı için harika esansiyel yağlardır" diyor. Japonya'daki Mei Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, portakal kokusunu soluyan kişilerin aldıkları antidepresanları azaltabildiğini ve portakal yağının endokrin ve bağışıklık sistemlerini normal seviyelere döndürdüğünü buldu. Dergide yayınlanan bir başka araştırma Fizyoloji ve Davranış Bir diş prosedürünü beklerken portakal (veya lavanta) yağı kokan kişilerin, sakinleştirici müzik dinleyen veya hiç uyarılmayanlara göre önemli ölçüde daha az endişeli olduğunu buldular. Ve dişçiye giderken kim biraz endişe duymaz? (İlgili: Adını Hiç Duymadığınız 10 Uçucu Yağ ve Nasıl Kullanılır)

Deneyin: Bitter Orange Seyreltilmemiş Esansiyel Yağı (6,55 $; amazon.com)

Adaçayı Esansiyel Yağı

Lavantadan bıktıysanız, Gillerman adaçayı tavsiye eder. "Müthiş bir kas gevşeticidir ve adaçayının hormonal sistem üzerinde gerçekten güçlü bir etkisi vardır, bu da yaşamları vücutlarındaki zorlu hormonal değişimler tarafından yönetilen insanlar için oldukça etkili olacaktır." Adet ve hamilelikten diğer hormonal bozukluklara kadar her şeyi düşünün. Aslında, adaçayı yağı kortizol seviyelerini yüzde 36'ya kadar azaltabilir ve antidepresan benzeri bir etkiye sahiptir. Fitoterapi Araştırmaları Dergisi. (Ayrıca Uçucu Yağların PMS Belirtilerine Yardımcı Olabileceğini Biliyor muydunuz?)

Deneyin: Clary Sage Terapötik Sınıf Esansiyel Yağı (9,99 $; amazon.com)

Vetiver Esansiyel Yağı

Gillerman, "Vetiver, temel nota olarak adlandırılan bir yağdır - bu, çok düşük bir buharlaşma döngüsüne sahip olduğu anlamına gelir" diyor Gillerman, böylece onu vücudunuza koyabilirsiniz ve iki gün sonra hala buharlaşıyor olacaktır. Seninle bu kadar uzun süre birlikte kalması, stresli bir durumda olacağını bilen biri için iyi olabilir. (Bu 10 Uzman İpuçları Stresi Azaltmaya da Yardımcı Olabilir.) "Dip notalar sizi yavaşlatır, sakinleştirir, topraklanmış hissetmenizi sağlar - bu tıbbi bir terim değildir, ancak temel notadan aldığınız topraklama diyaframınızı gevşetir, kaslarınızı gevşetir, odaklanmanıza yardımcı olur - temelde kaygının yaptığının tam tersi" diyor Gillerman. Vetiver yağı, dergide yayınlanan bir çalışmada (sıçanlarda yapılmış olsa da) düşük kaygı ile bağlantılıydı. Doğal Ürün AraştırmasıBu nedenle, insanlar üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Deneyin: Bitki Terapisi Vetiver Esansiyel Yağı (13,95 $; amazon.com)

Papatya Esansiyel Yağı

Papatya çayının yatıştırıcı, uyku getirici etkilerini ve papatya esansiyel yağına kadar uzanan etkilerini muhtemelen duymuşsunuzdur. Gillerman, papatyanın da bir temel nota olduğunu, dolayısıyla vetiver ile aynı topraklama etkisine sahip olduğunu söylüyor. Ancak çalışmalar, buna kanıtlanmış bir fizyolojik tepki de göstermiştir. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmaya göre, papatya aslında "klinik olarak anlamlı antidepresan aktivite sağlayabilir". (Not: Bu Beş Aromaterapi Faydası Hayatınızı Değiştirecek.)

Deneyin: Papatya En İyi Esansiyel Yağı (14,99 $; amazon.com)

Ylang Ylang Esansiyel Yağı

Bu öz, Endonezya Cananga ağacından gelir. Kore'deki Geochang İl Koleji tarafından yapılan bir araştırmaya göre, uçucu yağ -bergamot ve lavanta yağı ile karıştırılarak- dört hafta boyunca günde bir kez solunduğunda, insanların stres tepkilerini, kortizol ve kan basıncı seviyelerini düşürdü. .

Dene:Ylang Ylang En İyi Uçucu Yağ (11,99 $; amazon.com)

Şunun için inceleyin: