Uçucu Yağlar Horlamayı Kontrol Ediyor veya Azaltıyor mu? Uyumanıza Yardımcı 13 Yağ

İçerik

• Uçucu yağlar horlamayı azaltabilir mi?
• Horlama için uçucu yağlar
• Horlama için uçucu yağ boğaz spreyi
• Uyku apnesi için uçucu yağlar
• Horlamayı tedavi etmek için uçucu yağlar nasıl kullanılır
• Önlemler
• Ne zaman doktora görünmeli
• Paket servisi

Uçucu yağlar horlamayı azaltabilir mi?

Uçucu yağlar binlerce yıldır çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmaktadır. Bazı bitkilerden doğal kimyasallar çıkarılarak yapılır. Bu kimyasallar bitkilere kokularını ve tatlarını verir, bu nedenle onları çıkarmak bitkinin özünü yakalamak gibidir.

Gerçek uçucu yağlar, bitkinin çeşitli kısımlarının buharla veya ezilmesiyle doğal olarak çıkarılır. Uçucu yağlar genellikle ağaç kabuğu, kökler, çiçekler, yapraklar ve bitkilerden yapılır.

Aromaterapi, fiziksel, zihinsel veya ruhsal sağlığınızı iyileştirmek için uçucu yağlar kullanır. Aromaterapide, uçucu yağlar tipik olarak solunur veya seyreltilir ve cilde uygulanır. Uçucu yağları yutmayın.

Klinik çalışmalar, uçucu yağların kanser hastalarında bulantı ve kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar, topikal olarak uygulanan uçucu yağların antibakteriyel etkilerine işaret etmiştir.

Bilim şu anda bunu destekleyecek kanıtlara sahip olmasa da, birçok insan esansiyel yağların horlama etkilerinden uzun süredir yemin ediyor.

Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 45'i en azından ara sıra horluyor ve yüzde 25'i alışkanlıkla horluyor. Horlama bir rahatsızlıktan daha fazlası olabilir. Horlama uykusuzluğa ve uyuyan bir eşle ilgili sorunlara yol açabilir. Ayrıca uyku apnesi olarak adlandırılan ciddi bir durumun göstergesi olabilir.

Horlama için uçucu yağların kullanımına ilişkin veriler sınırlıdır. Bir uçucu yağ boğaz spreyinin yapımcıları tarafından desteklenen bir ön klinik çalışma, bazı uçucu yağ karışımlarının bazı insanlarda horlamayı etkili bir şekilde azaltabildiğini gösterdi. Ancak, bu yağların horlamayı azaltmak için neden veya nasıl çalıştığı açık değildir.

Horlama için uçucu yağlar

Birçok uçucu yağ, horlamayı tedavi etmek ve uykuyu iyileştirmek için lanse edilir.

Horlama için uçucu yağları çevrimiçi satın alın.

Kekik

Aromaterapi masajı alanındaki uzmanlara göre, geceleri ayaklarınıza biraz kekik yağı sürmek horlamayı azaltabilir.

Nane

Nane yağı, sinüsleri temizlemeye ve nefes almayı kolaylaştıran arındırıcı etkilere sahiptir. Doldurduğunuzda horlamanız kötüleşirse, nane yağı solumak yardımcı olabilir.

Okaliptüs

İlk araştırmalar, okaliptüsün, sinüsleriniz ve boğazınızın arkası da dahil olmak üzere solunum sisteminizdeki mukusun parçalanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İnsanlar astım ve bronşit semptomlarını hafifletmek için okaliptüs yağı kullanır.

Sedir

Cedarwood, kaygıyı azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilecek odunsu bir kokuya sahiptir. Uyumaya yardımcı olan bir rahatlama durumuna girmenize yardımcı olabilir.

Limon

Limon yağının taze narenciye kokusunun ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Kaygıyı azaltarak ve iyi hissetme duygusunu geliştirerek yardımcı olabilir.

karanfil

Karanfil, çeşitli tıbbi kullanımlara sahip bir bitkidir.

Karanfil yağı göğüsteki balgamı gevşetmek için kullanılır. Uykuya yattığınız zaman boğazınızın arkasına doğru hareket eden balgamın parçalanmasına yardımcı olabilir.

Çam

Çam iğnelerinden elde edilen esansiyel bir yağ olan çam yağı, hem antimikrobiyal hem de antioksidan özelliklere sahiptir.

Aromaterapi uzmanları da stresli kaslara ve boğaz eklemlerine masaj yapmak için kullanırlar. Masaj terapisi etkili bir uykusuzluk tedavisidir.

Rezene

Rezene bazı anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilir. Bazı insanlar burun ve boğazındaki iltihabı azaltmak ve burun geçiş yollarından hava akışını iyileştirmek için kullanabilirler.

adaçayı

Adaçayı yağları uzun süredir tıbbi değerleri için kullanılmaktadır. Adaçayı yağı, soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı etkili olabilir. Ayrıca dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Esans çıkarılan bir Güney Asya otu

Alkol içmek aslında horlamanın yaygın bir nedenidir. Citronella yağı, toksinleri idrar ve terletmenize yardımcı olabilecek detoksifiye edici özelliklere sahiptir.

Lavanta

Lavanta, uykusuzluk tedavisinde en yaygın kullanılan yağdır. Gevşemeyi destekler ve uyku hormonu olan melatonin salınımını tetikleyebilir.

Horlayan insanların ortakları için de genellikle yararlıdır.

Mercanköşk

Mercanköşk, gece boyunca nefesinizi engelleyen bazı mukusların parçalanmasına yardımcı olabilecek balgam söktürücü özelliklere sahiptir.

Kediotu

Kediotu kökü güçlü yatıştırıcı etkilere sahiptir, bu nedenle doğal uyku takviyelerinde yaygın olarak kullanılır.

Kediotu yağı, sınırlı konum değişiklikleri ile sizin için huzurlu bir gece uykusunun teşvik edilmesine yardımcı olabilir veya eşiniz için uyku yardımı olarak hizmet edebilir.

Horlama için uçucu yağ boğaz spreyi

FDA tarafından değerlendirilmeyen 2004'teki ön denemelerde, Hormonu Durdurmaya Yardım adlı temel bir yağ boğaz spreyi bazı olumlu sonuçlar verdi. Bu özel boğaz spreyi, bu makalede tartışılan yağların birçoğunun bir karışımıdır:

• nane
• Limon
• karanfil
• çam
• adaçayı
• okaliptüs
• Kekik
• lavanta
• Rezene

Uyku apnesi için uçucu yağlar

Uyku apnesi, uyurken nefesinizin sürekli durduğu ve başladığı ciddi bir durumdur. Bu bölümler genellikle o kadar hızlıdır ki, onları fark etmeyebilirsiniz, ancak saatte 30 kadar olabilir.

En yaygın uyku apnesi, obstrüktif uyku apnesi, boğazınızdaki kaslar çok fazla gevşediğinde ortaya çıkar. Bu olduğunda, hava yollarınız daralır ve iyi bir nefes alamazsınız.

Daha az yaygın bir uyku apnesi, merkezi uyku apnesi, beyniniz nefes alma kaslarınızı işaretlerken sorun yaşarsa ortaya çıkar.

Uyku apnesinin yaygın belirtileri şunlardır:

• Yüksek sesle horlama
• uyku partnerinizin tanık olduğu durgun nefes atakları
• aniden nefes nefese kalmak, burundan çekmek veya nefes darlığı ile uyanmak
• tam bir gece uykusundan sonra aşırı uyku hali
• uykuda kalma sorunu

Uyku apnesine hava yolunuzdaki fiziksel engeller veya nörolojik problemler neden olur. Uçucu yağların bu sorunların iyileştirilmesine yardımcı olması muhtemel değildir, ancak sigarayı bırakmak veya kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri büyük bir fark yaratabilir.

Sigarayı bırakmak çok zor olabilir. Size uygun bir sigara bırakma planı oluşturmak için bir doktora gidin.

Horlamayı tedavi etmek için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Horlama için uçucu yağları kullanmanın birkaç yolu vardır:

• havaya yayılır ve nefes alır
• sıcak bir banyoya seyreltilmiş yağ ekleyin
• bir bardak suya birkaç damla yağ ekleyin ve 30 ila 60 saniye gargara yapın
• hindistancevizi veya zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağa uçucu yağ ekleyin ve cildinize masaj yapın
• ayaklarınızın dibine birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ ekleyin

Önlemler

Uçucu yağlar daima bir taşıyıcı yağda seyreltilmelidir. Tipik tarif, tatlı badem, hindistancevizi veya başka bir yağın onsu başına 4 ila 6 damladır.

Her zaman uçucu yağların etiketlerini okuyun ve talimatlarını izleyin. Uçucu yağları gözünüzden uzak tutun.

Bazı uçucu yağlar toksiktir. Asla yutmayın.

İlaç kullanıyorsanız veya önceden mevcut durumunuz varsa, uçucu yağları herhangi bir şekilde kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Ne zaman doktora görünmeli

Siz veya eşinizin uyku apnesi olduğuna inanıyorsanız, bir doktordan randevu alın. Uyku apnesi, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilecek ciddi bir durumdur.

Horlama şiddetliyse ve yaşamınıza müdahale ediyorsa, bir doktora gidin. Sorunlarınıza neyin neden olduğunu belirlemeye yardımcı olmak için tanı testleri yapabilirler.

Bu testler şunları içerebilir:

• Bir röntgen. Bir röntgende doktorunuz hava yolunuzun yapısına bakacaktır.
• Yatan bir uyku çalışması. Bu tip uyku çalışmasında, uyurken nefesinizi izlemek için ekipmana bağlanacaksınız. Bu bir polisomnografi olarak bilinir.
• Evde uyku çalışması. Ayrıca evde bir uyku çalışması da yapabilirsiniz. Doktorunuz uyurken oksijen seviyelerini ve diğer hayati faktörleri izlemek için size ekipman verecektir.

Paket servisi

Horlama, hem sizin hem de eşinizin iyi bir gece uykusu almasını engelleyen ciddi bir sorun olabilir. Uçucu yağlar semptomlarınızı azaltmaya ve sağlıklı uykuyu artırmaya yardımcı olabilir.

Sürekli uykuda veya horlamada sorun yaşıyorsanız, bir doktora görünün. Uçucu yağların veya diğer seçeneklerin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.