Antrenmanınızı Geliştirmenin 3 Beklenmedik Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Antrenmanınız, diğer faktörlerin yanı sıra ruh halinizden, gün içinde yediklerinizden ve enerji seviyenizden etkilenebilir. Ancak egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında en iyi durumda olduğunuzdan emin olmanın basit, beklenmedik yolları da vardır. Aşağıda ne olduklarını öğrenin!

Önce: Kahvenin size enerji verdiğini biliyorsunuz, bu yüzden bu içeceğin egzersiz yaparken size yardımcı olması o kadar da tuhaf görünmeyebilir. Ancak kahvenin antrenmanınız için işe yaramasının nedeni, yalnızca sizi kablolu ve kullanıma hazır hale getirmesi değildir. Kafein aslında siz egzersiz yaparken kaslarınızın vücudunuzdaki enerjiyi nasıl kullandığını etkileyerek dayanıklılığınızı artırır. Araştırmalar, kafeinin vücudunuzdaki yağları harekete geçirdiğini ve böylece kaslarınızın onu vücudunuzdaki glikojen yerine yakıt olarak kullandığını göstermiştir. Bu, daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar, çünkü vücudunuz antrenmandan önce yediğiniz karbonhidratları daha sonraya kadar kullanmaz. Kafeinin ayrıca antrenman sonrası DOMS'yi (gecikmiş kas ağrısı) azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu yüzden devam edin ve antrenmandan önce küçük bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarın.

Sırasında: Koşuya çıkarken su şişenizi elinizde mi tutuyorsunuz? Bunu yaparsanız, devam etmenize yardımcı olan şey bu olabilir. Yeni bir çalışma, soğuk ellere sahip olmanın, aşırı ısınma ve rahatsızlık hissetme olasılıkları daha düşük olduğu için, obez kadınların daha uzun süre egzersiz yapmasını sağladığını buldu. Size yardımcı olup olmadığını görmek için bu numarayı denemek istiyorsanız, yoğun bir egzersiz seansından önce su şişenize buz ekleyin ve egzersiz yaparken ellerinizi soğutmak için kullanın.

Sonrasında: Ağrılı kaslar, egzersiz sonrası yaygın bir sorundur, ancak sahip olmak için iyi bir sorun olsalar da, ağrılı kaslara sahip olmak, egzersiz rutininize bağlı kalmayı veya istediğiniz kadar yoğun çalışmayı zorlaştırabilir. DOMS'u rahatlatmanın birçok yolu vardır, ancak bunlar sadece masajlar ve ılık banyolarla bitmez. Bu kasları mutlu etmek için biraz vişne suyu da içebilirsiniz. Çalışmalar, antrenmandan önce ve sonra vişne suyu içmenin (veya kiraz yemenin) kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Kiraz favoriniz değilse, ağrıları hafifletmeye yardımcı olan bu diğer yiyecekleri deneyin.

FitSugar'dan daha fazlası:

Koşarken Ne Giymemeli?

Koşu İçin En İyi El Su Şişeleri

Hayatınızı Değiştirecek Ayakkabı Bağlama Tekniği

Günlük sağlık ve fitness ipuçları için takip edin FitŞeker Facebook ve Twitter'da.

Şunun için inceleyin: