Jen Widerstrom'a Göre Fitness Hedefleri Belirlerken İnsanların Yaptığı 3 Hata

İçerik

• Hata 1: Vücudunuza düşman gibi davranmak.
• Hata #2: Hedeflerinizi belirlemek için sosyal medyayı kullanmak.
• Hata #3: Şu anda sizin için bir anlam ifade etmeyen hedefler seçmek.
• Hedef Belirleme: Adım Adım Başarı Rehberi
• Şunun için inceleyin:

Ocak, hedef belirlemek, beyin fırtınası yapmak ve özellikle sağlık ve zindelik hedefleri olmak üzere yeni şeyler taahhüt etmek için tanıdık bir zamandır. Ancak birçok insanın yanlış yaptığı ve onları planlarından hemen vazgeçmelerine neden olan şey, kendileri için anlamlı olmayan hedefler seçmeleridir. (BTW, bazen Yeni Yıl kararlarınızdan vazgeçmek sorun değil.)

Bu yıl, bundan kaçınmanıza yardımcı olmak istiyorum. Bu yüzden, özellikle fitness hedefleri belirleme konusunda insanların yaptığını gördüğüm en büyük hataları özetleyeceğim. Ardından, mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha fazlasını elde etmenizi sağlayacak hedefler belirleme sürecinde size yol göstereceğim.

Hata 1: Vücudunuza düşman gibi davranmak.

Basitçe söylemek gerekirse: Vücudunuza karşı savaştığınızda, o da size karşı savaşacaktır.

Yeni bir fitness ve beslenme planına başladığınızda, vücudunuzdan bir sürü yeni şey yapmasını istiyorsunuz. Çoğu zaman, tonlarca egzersiz yapıyorsun, bir sürü stres atıyorsun, genellikle yaptığın kadar yemek yemiyor ve yeterince uyumuyorsun. Ve çok çalıştığınız için neden istediğiniz sonuçları göremediğinizi anlayamazsınız.

Vücudunuzun hoşnutsuz bir işçi olduğunu düşünüyorsanız, fazla çalıştırılır ve düşük ücret alınır. Numaramerak etmek vücudun istediğini yapmıyor. Bunu görmezden geliyor ve patronluk taslıyorsun. Aşerme, yorgunluk ve yerinden kıpırdamayan bir ölçek, vücudunuzun isyan ettiğinin işaretleridir.

Hata #2: Hedeflerinizi belirlemek için sosyal medyayı kullanmak.

Sosyal medya, fitness ve sağlık dünyasının büyük bir parçası haline geldi. Ancak sosyal medya aynı zamanda size vücudunuzun nasıl görünmesi gerektiğini de pek açık bir şekilde söylemez. Farkına bile varmadan, belli bir antrenman programı yapıyorsun çünkü onu yaratan kişiye benzemek istiyorsun ya da aynı sebepten dolayı ünlü bir influencer'ın diyetini taklit ediyorsun. (İlgili: Instagram'da Bir Antrenör veya Fitness Koçuyla Çalışmadan Önce Bunu Okuyun)

Olay şu: Kek pişirmek ve malzemelerin sadece yarısını kullanmak gibi. Çünkü internette gördüğünüz biriyle aynı yemeği yemek ve aynı antrenmanları yapmak, onların aynı sonuçlarını taklit etmeyecektir.

Cevapları kendi dışınızda aradığınızda, kendi seçimlerinizi yapma gücünü kaybedersiniz. Vücudunuzla ne yapacağınızı söylemek için sosyal medyaya bakmayın. Senbilmek vücudunuzla ne yapmalı. (Ve emin değilseniz, okumaya devam edin. Seni yakaladım.)

Hata #3: Şu anda sizin için bir anlam ifade etmeyen hedefler seçmek.

Çoğu insan fitness hedeflerine 'hadi bu işi halledelim' diyerek gelir ve hızlı ve köklü değişikliklerle her şeyi tamamlar. Birkaç haftadır en iyi davranışlarını sergiliyorlar, amazor çünkü planları çok uçuk. Sonunda vagondan düşerler. Bu nedenle hedef belirlemenin planlama aşaması çok önemlidir. Görevin ardındaki neden ve nasıl olduğunu anlamanız gerekir.bu sizi başarıya ne hazırlayacak.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, herhangi bir hedefi kırmaya yönelik kademeli ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak adım adım kılavuz burada. (Not: Herhangi bir hedefin üstesinden gelmenize yardımcı olacak nihai 40 Günlük mücadeleme göz atın.)

Hedef Belirleme: Adım Adım Başarı Rehberi

Adım 1: Geriye bakın.

İleriyi etkili bir şekilde planlayabilmeniz için önce geriye bakmanız gerekir. Geçen yıl boyunca sağlık ve zindelik hedeflerinizi ve davranışlarınızı gözden geçirin. Kendinize sorun: Ne iyi gitti, ne gitmedi? Bunu düşün. Gerekirse yazın.

Bu sürecin bir yargı yerinden değil, bir araştırma yerinden gelmesi önemlidir. Sizden tüm yılınızı yeniden yaşamanızı istemiyorum, ancak geçmiş deneyimlerinizi 'Beni neyin fırlattığını, yolda kalmama neyin yardımcı olduğunu ve nereye gitmem gerektiğini biliyorum' demek için kullanabilirsiniz.

Ve işe yaramayan şeylere takılıp kalmamaya çalışın. Sadece meraklı ol. Bir hedefi bu kadar iyi yapmadıysanız, kendinize nedenini sorun. O zamanlar hayatında neler oluyordu? Farklı yapabileceğin bir şey var mıydı?

Adım 2: Vücudunuzun bakış açısını dahil edin.

Vücudunuz sizin evinizdir; senin çapa. Ona göre davranmaya başla. Birçok insan evlere, arabalara ve köpeklere kendi bedenlerinden daha iyi davranır. Kuşkusuz, köpeğim için yemek hazırlıyorum ama bunu her zaman kendim için yapmıyorum!

Şimdi, vücudunuzu değiştirmek istemek tamamen sorun değil. Kilo vermek, güçlenmek, kilo almak veya başka herhangi bir şey olsun, seçtiğiniz fitness programına vücudunuzu dahil etmeniz gerekir. Öyleyse kendinize sorun:

• Doğal/sağlıklı kilonuz nedir?"Lise" veya "sıska kot" kilonuz değil. Kendinizi doğal olarak en mutlu ve sağlıklı hissettiğiniz yer neresidir? (Bakınız: Hedef Kilonuza Ulaştığınızı Nasıl Anlayacaksınız)
• Şu an metabolizmam nasıl?Zaten çok diyet yaptın mı? Menopoz öncesi veya menopozda mısınız? Bu durumların her ikisi de metabolizmanızı etkileyebilir.
• Programım nasıl?Haftada kaç gün gerçekten spor salonuna gidebilirsin? O zaman, çoğu gün kaçta çalışabilirsin?
• İlişkilerimin neye ihtiyacı var? Çocuklara, eşinize, ailenize ve arkadaşlarınıza ne kadar dikkat etmeniz gerekiyor? Bu ne kadar enerji gerektirecek?

Tüm bu alanlarda nerede durduğunuzu bilmek, şu anda makul olarak neleri üstlenebileceğinizi ölçmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi yalnızca gerçekçi olarak enerji harcayabileceğiniz şeyleri üstlenmeye hazırlayın.

3. Adım: Bir hedef seçiniçin sen, değilhakkında sen.

Geçen yıl 40 günlük mücadele sırasında, SHAPE Goal Crushers Facebook grubumuzdaki herkesin üzerinde çalışmak için başka hiç kimseyle ilgisi olmayan üç hedef seçmesini sağladım.

Kimse yapamazdı.

İnsanlar çocukları, eşleri, işleri - kendilerinden başka her şeyle ilgili hedefler bulmaya devam etti. İnsanlar gerçekten bununla mücadele ediyor.

Gerçekten sizin ve yalnızca sizin için olan bir veya daha fazla hedefi yazmak için biraz zaman ayırın. Sadece sizin için olan bazı hedef örnekleri şunlardır:

• Koşu süremi iyileştir çünkü koşmak beni güçlü ve güçlü hissettiriyor.
• Haftada iki kez CrossFit'e gidin çünkü ağırlık kaldırdıktan sonra nasıl hissettiğimi seviyorum.
• Haftada üç gece evde akşam yemeği pişirmeyi taahhüt ediyorum çünkü dışarı çıkmaktan daha sağlıklı ve yemekle olan ilişkimi geliştiriyor. (Bakınız: Daha Fazla Yemek Pişirmek İçin Kararınıza Bağlı Kalmanız Gereken Her Şey)
• "Sağlıklı, mutlu kiloma" geri dönmek için 15 kilo ver çünkü o kiloda nasıl göründüğümü ve hissettiğimi seviyorum.

Bazılarınızın tek bir amacı olacak. Belki sadece bir yeni şeyle başa çıkabilirsin - bu tamamen iyi. Bazılarınızın birden fazla amacı olacak. Bu da harika.

Adım 4: Her zaman hazırlık çalışmanızı yapın.

Artık hedefinizi seçtiğinize ve sahneyi hazırladığınıza göre, en taktik adıma hazırsınız. Bu bölüm, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için ne yapmanız gerektiğini tanımak ve onu yazmakla ilgilidir. Beş dakikanızı ayırın ve yarın veya sonraki gün veya ay hedefinize ulaşmak için bugün ne yapmanız gerektiğini yazın. Süper basit olabilir. İşte listenizin nasıl görünebileceğine dair bir örnek:

1. Kahvaltı: protein ve karbonhidrat
2. Öğle yemeği: protein ve sebzeler
3. Akşam yemeği: protein, karbonhidrat, şarap
4. Egzersiz yapmak
5. Beş dakika meditasyon yapın
6. İzlemekOfis

Gününüzde olmasını istediğiniz her şeyi yazın. Bu sadece bir yapılacaklar listesi değil. Bu bir yaşam listesi, yani oraya eğlenceli ve kolay şeyler de koyabilirsiniz. Bazen dürüstçe "duş" yazarım çünkü çaprazlaması kolay bir şey.

Adım 5: Zihniyet bakımı için zaman ayırın.

Pozitifliğin gücü gerçek bir şeydir.

Hedefinize doğru ilerlerken, gülümsemeyi bıraktığınızdan ve hayatta olduğunuzu hatırladığınızdan emin olun. Bazen hedeflerinize ulaşmak zor olabilir, ancak zorluğu kucaklayın. Bu iyi.

Gününüzün bir parçası olursunuz. Bu hedeflerin bir parçası olursunuz. Bunu yapacaksın.

Şunun için inceleyin: