Çok Fazla Stresin Duygusal İşaretleri

İçerik

• genel bakış
• 1. Depresyon
• tedavi
• 2. Kaygı
• tedavi
• 3. Sinirlilik
• tedavi
• 4. Düşük cinsel dürtü
• tedavi
• 5. Bellek ve konsantrasyon sorunları
• tedavi
• 6. Zorlayıcı davranış
• tedavi
• 7. Ruh hali değişimleri
• tedavi
• Stresinizi yönetmenin ve azaltmanın yolları
• Görünüm nedir?

genel bakış

Duygusal gerilim veya zihinsel zorlanma olarak tanımlanan stres, birçoğumuz için bir duyguda çok yaygındır.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, 2015 yılında Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin ortalama stres seviyesi 1 ila 10 arasında 5,1 idi.

Çok fazla stres hem fiziksel hem de duygusal semptomlara neden olabilir.

Bazı duygusal stres belirtilerine ve bunları azaltmak ve yönetmek için neler yapabileceğinize bakalım.

1. Depresyon

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), depresyonu bireyin kalıcı ve şiddetli düşük bir ruh hali yaşadığı bir hastalık olarak tanımlar.

Araştırmalar, yüksek stres seviyeleri ile depresyonun başlangıcı arasında bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir.

800'den fazla kadınla yapılan bir çalışmada, farklı stres türleri ve majör depresyon arasındaki bağlantı araştırılmıştır.

Çalışma sırasında araştırmacılar, hem kronik hem de akut stres olaylarının kadınlarda daha fazla depresyon insidansına katkıda bulunduğunu buldular.

Bir başka gözlemsel çalışma, çalışma çağındaki nüfusun stres düzeylerini incelemiştir. Katılımcıların genel stres düzeyleri ve semptomları ölçüldü. Depresyon, daha yüksek düzeyde stres bildiren kişilerde daha yaygındı.

tedavi

• Bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.
• Hem psikoterapi hem de ilaç etkili tedaviler olabilir.
• Destek grupları, dikkatli teknikler ve egzersiz de yardımcı olabilir.

2. Kaygı

Kaygı depresyondan farklıdır. Sadece üzüntü duyguları yerine ezici dehşet duyguları ile karakterizedir.

Bununla birlikte, depresyon gibi, çalışmalar da stresin anksiyete ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, araştırmacılar evde ve işyerinde stres seviyelerinin kaygı ve depresyon düzeyleri üzerindeki etkilerini araştırdı. Yüksek düzeyde iş stresi yaşayan kişilerin daha fazla kaygı ve depresyon belirtisine sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

tedavi

• Bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.
• Tedavi seçenekleri psikoterapi ve ilacı içerir.
• Doğal bir yaklaşımı tercih edenler için alternatif ve tamamlayıcı tedaviler mevcuttur.

3. Sinirlilik

Sinirlilik ve öfke stresli insanlarda ortak özellikler haline gelebilir.

Bir çalışmada, daha yüksek öfke düzeyleri hem zihinsel stres hem de stresle ilişkili kalp krizi olasılığı ile ilişkilendirilmiştir.

Bir başka çalışmada, bakıcılarda öfke, depresyon ve stres düzeyleri arasındaki ilişki araştırılmıştır. Araştırmacılar, bakıma bağlı kronik stres ile öfke düzeyleri arasında bir ilişki buldular.

tedavi

• Çeşitli stratejiler öfke düzeylerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Gevşeme teknikleri, problem çözme ve iletişim öfkeyi azaltmak için harika yöntemlerdir.
• Öfke yönetimi teknikleri, normalde sizi sinirli, gergin veya kızgın bırakan durumlarda stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Düşük cinsel dürtü

Bazı insanlarda çok fazla stresin cinsel dürtü ve samimi olma isteği üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

2014 yılında yayınlanan bir çalışmada, kronik stres düzeylerinin cinsel uyarılma üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bulunmuştur. Araştırma, hem yüksek kortizol seviyelerinin hem de dikkat dağılmış olma şansının daha düşük uyarılma seviyelerine yol açtığını ileri sürdü.

Stres ve düşük libido ile ilgili araştırmaların çoğu kadınları içerir, ancak kesinlikle erkekleri de etkileyebilir. Bir hayvan çalışması, ergenlik döneminde sosyal stresin yetişkinlik döneminde erkek hamsterların cinsel iştahını etkilediğini gösterdi.

tedavi

• Stresi azaltmak, seks sürüşünüzü düzeltmeye ve libidoyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Öz bakım, rahatlama teknikleri ve egzersiz, kendine güveni arttırmanın birkaç yoludur.
• Cinsel bir partnerle iletişimi geliştirmek, samimiyeti artırabilir ve cinsiyete karşı olumlu duyguları yeniden sağlayabilir.

5. Bellek ve konsantrasyon sorunları

Kendinizi konsantrasyon ve hafıza ile ilgili sorun yaşıyorsanız, stres sorunun bir parçası olabilir.

Bir hayvan çalışması, akut strese maruz kalan ergen sıçanların, stressiz meslektaşlarından daha fazla hafıza performansı sorunu yaşadığını buldu.

Bir başka derlemede beyindeki stres-tepki yolları ve bunların uzun süreli hafıza üzerindeki etkileri araştırıldı. Araştırmacılar, stresli veya travmatik bir olayı takip eden bazı hormonların hafızayı bozma yeteneğine sahip olabileceğini buldular.

tedavi

• Çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
• Sağlıklı bir diyet yapmak ve vücudunuzu ve zihninizi aktif tutmak sizi odaklanmış tutabilir.
• İçme ve sigara içme gibi faaliyetlerden kaçınmak beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

6. Zorlayıcı davranış

Stres ve bağımlılık yapıcı davranışlar arasında uzun zamandır bir bağlantı vardır.

Bir makale, beyindeki stresle ilgili değişikliklerin bağımlılığın gelişiminde rol oynayabileceği fikri üzerine genişledi. Araştırmacılara göre, kronik stres alışkanlık ve bağımlılık oluşturan davranışları teşvik etmek için beynin fiziksel doğasını değiştirebilir.

Başka bir çalışma, bazı insanlarda genetik varyasyonların stres yanıtı ve bağımlılığa karşı savunmasızlıkta daha fazla rol oynayabileceğini buldu.

tedavi

• Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, sorunlu ve zorlayıcı davranışların azaltılmasına yardımcı olabilir. Daha ciddi kompulsif davranışlar için profesyonel yardım gerekebilir.
• Ulusal Uyuşturucu Suistimal Enstitüsü iyileşme yolunda başlamak için kaynaklara sahiptir. Bunlar stresi yönetmeye yardımcı olacak yaşam tarzı önerilerini içerir.

7. Ruh hali değişimleri

Stresin birçok duygusal etkisi, ruh hali değişimleri yaşıyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, çeşitli stres testlerinin fizyoloji, ruh hali ve biliş üzerindeki rolü incelendi. Araştırma, hem sosyal hem de fiziksel stresörlerin duygusal refah ve ruh hali üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini göstermiştir.

Diğer birçok duygusal stres belirtisiyle, stresin genel ruh halinizde ne kadar büyük bir etkisi olabileceğini görmek kolaydır.

tedavi

Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır, örneğin:

• stresi azaltmak
• doğanın tadını çıkarmak
• arkadaşlarla kutlama
• farkındalık teknikleri

Uzaklaşmamış gibi görünen daha ciddi ruh hali değişiklikleri için yardım için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.

Stresinizi yönetmenin ve azaltmanın yolları

Stresin duygusal semptomlarını azaltmak, hayatınızdaki stres kaynaklarını azaltmakla başlar.

Amerikan Stres Enstitüsü, çeşitli stres azaltıcı teknikler olsa da, sizin için uygun olanları bulmanın önemli olduğunu açıklar.

• Koşma, koşu ve aerobik gibi fiziksel aktiviteler, stres ve gerginliği fiziksel olarak rahatlatmanın harika bir yoludur.
• Yoga veya tai chi gibi rahatlatıcı fiziksel aktiviteler, zihninizi rahatlatırken vücudunuzun çalışmasına yardımcı olabilir. Stresi azaltmak için bu yoga pozlarını deneyin.
• Meditasyon gibi farkındalık teknikleri strese karşı duygusal tepkilerinizi güçlendirebilir.
• Yaşamınızın farklı alanlarındaki stresi azaltmak, mümkün olduğunda, kronik stres faktörlerine maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Mobil uygulamalar, zihninizi sakinleştirebilir ve stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak rehberli görüşmeler sunabilir.

Görünüm nedir?

Sizin için çalışan stres azaltıcı teknikleri bulmak, duygusal stres belirtilerini azaltmada önemli bir adımdır.

Zamanla, strese karşı çözümünüzün güçlendiğini ve belirtilerinizin düzeldiğini görebilirsiniz.

Bununla birlikte, hala günlük veya kronik stresin duygusal yönlerini ele almakta zorlandığınızı fark ederseniz, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak en iyisi olabilir.

Stresin fiziksel sağlığınız üzerinde de olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Hem duygusal hem de fiziksel olarak en iyi şekilde kalmanız için yardım almanız önemlidir.