Mini Hack: Uykusuzluk Savaşçısı

Uykusuzluk, bireylerin uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya her ikisini birden zor bulduğu bir tür uyku bozukluğudur.

Ayrıca Amerikan Uyku Derneği tarafından en yaygın spesifik uyku bozukluğu olarak kabul edilir. Aslında, bozukluğun kısa vadede yetişkinlerin yüzde 30'unu ve kronik olarak yetişkinlerin yüzde 10'unu etkilediğini belirtiyorlar.

Bu uyku bozukluğu yaşarsanız, uçucu yağlardan yatmadan önce ekran süresi, karanlık ve serin alanlara, sınırlı kafeine ve egzersize kadar yardımcı olabilecek bir dizi DIY şey vardır.

Ancak tüm bunları denediyseniz ve hala şansınız yoksa, belki biraz ters psikoloji tam da ihtiyacınız olan şeydir.

Ertelemek için bu numarayı deneyin:

Aşama 1: Uykuya dalamıyorsanız veya gecenin ortasında uyanamıyorsanız, normal sabah rutininize başlayın. Burada bizimle kal! Yataktan kalk, dişlerini fırçala ve duş al.

Adım 2: Uyanık kalmak için kendini kandır. “Hazırlanırken” güne başlamayı düşünün ve kendinize uykuya dalmamanızı söyleyin.

Aşama 3: Uyu! Bu “ters psikoloji” zihninizi sarsmak ve uykuya dalmak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Daha da kötüsü, bu işe yaramazsa, yatağa geri dönmeyin. Bunun yerine, bir kitap okuyun, bir boyama kitabında renklendirin veya bir fincan çay (sans kafein) yapın.

Aklınızda, yatağınız uyku ile ilişkili olmalıdır - savurma ve endişeyle dönmemelidir.

Jessica 10 yılı aşkın bir süredir yazar ve editör. İlk oğlunun doğumundan sonra, serbest çalışmaya başlamak için reklam işini bıraktı. Bugün, büyük bir istikrarlı ve büyüyen müşteri grubu için dört kişilik bir anne olarak yazıyor, düzenliyor ve danışıyor, bir dövüş sanatları akademisi için bir fitness yardımcısı olarak bir yan konserde sıkıyor. Yoğun ev hayatı ve stand-up paddleboarding, enerji barları, endüstriyel emlak ve daha fazlası gibi çeşitli sektörlerden müşterilerin karışımı arasında Jessica asla sıkılmaz.