Duygusal Tükenme: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir

İçerik

• Duygusal tükenme nedir?
• Duygusal tükenmenin belirtileri nelerdir?
• Duygusal tükenmeye ne sebep olur?
• Duygusal tükenme nasıl tedavi edilir
• Stresörü ortadan kaldırın
• Sağlıklı ye
• Egzersiz yapmak
• Alkolü sınırla
• Yeterli uyku almak
• Farkındalık uygulayın
• Güvenilir bir arkadaşınızla bağlantı kurun
• Ara ver
• Bir profesyonel ile tanışın
• Aile doktorunuzla konuşun
• Duygusal tükenmenin görünümü nedir?

Duygusal tükenme nedir?

Duygusal tükenme, kişisel veya iş yaşamınızdan biriken stres veya her ikisinin bir kombinasyonu sonucu duygusal olarak yıpranmış ve tükenmiş hissetme durumudur. Duygusal tükenme tükenmişliğin belirtilerinden biridir.

Duygusal tükenme yaşayan insanlar genellikle hayatta neler olduğu konusunda hiçbir güçleri veya kontrolü yoktur. Bir durumda “sıkışmış” veya “sıkışmış” hissedebilirler.

Enerji eksikliği, zayıf uyku ve azalan motivasyon, duygusal tükenmenin üstesinden gelmeyi zorlaştırabilir. Zamanla, bu kronik, stresli durum sağlığınıza kalıcı zarar verebilir.

Uzun süreli stres yaşayan herkes duygusal olarak bitkin ve bunalmış olabilir. Zor zamanlarda, duygusal yorgunluk size gizlice yaklaşabilir, ancak yardım almak için asla çok geç değildir.

Duygusal tükenmenin belirtileri nelerdir?

Duygusal tükenme belirtileri hem duygusal hem de fiziksel olabilir.

İnsanlar duygusal tükenmeyi farklı yaşarlar, ancak genellikle semptomlar şunları içerir:

• Motivasyon eksikliği
• uyku problemi
• sinirlilik
• fiziksel yorgunluk
• umutsuzluk duyguları
• dalgınlık
• ilgisizlik
• başağrıları
• iştah değişikliği
• sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• irrasyonel öfke
• artan sinizm veya kötümserlik
• dehşet duygusu
• depresyon

Konuşacak birine ihtiyacınız varsa Duygusal tükenme, umutsuzluk duyguları ve yaşam eksikliği eksikliği çok zor olabilir. İntihar düşünceniz varsa, 1-800-273-TALK (8255) numaralı ücretsiz Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın.

Çalışanları çok çalışan ve duygusal olarak tükenmiş olan işverenler, iş performansındaki ve genel ekip moralindeki değişiklikleri fark etmeye başlayabilir. Örneğin, çalışanlarının şunları olduğunu fark etmeye başlayabilirler:

• son teslim tarihlerine uymamak
• organizasyona daha az bağlılık
• daha fazla devamsızlık
• yüksek devir hızı

Duygusal tükenmeye ne sebep olur?

Günlük stres ve endişe yaşamak normaldir, ancak zamanla kronik stres vücuda zarar verebilir. Duygusal tükenme, evde kişisel stres veya iş ile ilgili stresden kaynaklanan uzun süreli sürekli yaşam stresinden kaynaklanır.

Duygusal tükenmeyi tetikleyen şey kişiden kişiye değişir. Bir kişi için stresli olabilecek başka bir kişi için tamamen yönetilebilir olabilir.

Duygusal tükenmenin daha yaygın bazı tetikleyicileri şunlardır:

• hemşireler, doktorlar, polis memurları ve öğretmenler gibi yüksek basınçlı işler
• tıp fakültesi gibi yoğun eğitim
• uzun saatler çalışmak ya da nefret ettiğiniz bir işte çalışmak
• bir bebek sahibi olmak
• çocuk yetiştirme
• finansal stres veya yoksulluk
• evsizlik
• sevilen biri için bakıcı olmak
• uzun süreli boşanma işlemleri
• bir aile üyesinin veya arkadaşın ölümü
• kronik bir hastalık veya yaralanma ile yaşamak

Duygusal tükenme nasıl tedavi edilir

Duygusal tükenme belirtilerini hafifletmek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Bu tekniklerin başlangıçta uygulanması kolay olmayacak, ancak daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya başladığınızda kolaylaşacaklar.

Günlük alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmak semptomlarınızı yönetmenize ve duygusal tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir.

Duygusal tükenme belirtilerini tanıdıktan sonra aşağıdakileri deneyin:

Stresörü ortadan kaldırın

Her zaman mümkün olmasa da, stresi tedavi etmenin en iyi yolu stresi ortadan kaldırmaktır. Çalışma ortamınız duygusal yorgunluğunuzun sebebi ise, işleri veya şirketleri değiştirmeyi düşünün. Yöneticiniz veya patronunuz stresinize neden oluyorsa, yeni bir departmana aktarmayı veya farklı bir yöneticinin altına yerleştirilmesini isteyebilirsiniz.

Sağlıklı ye

Sağlıklı yemek, şekerli atıştırmalıklardan ve kızarmış veya işlenmiş gıdalardan kaçınırken, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız etler açısından zengin dengeli bir diyet seçmek anlamına gelir.

Her zaman sağlıklı yemek yememiz söylenir, ancak stresli olduğunuzda bir fark yaratabilir. Sadece ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal durumunuz üzerinde domino etkisi olabilecek sindirim, uyku ve enerji seviyelerini de geliştirir.

Egzersiz yapmak

Her türlü fiziksel aktivite endorfin ve serotonin seviyelerini yükseltir. Bu duygusal durumunuzu iyileştirebilir. Egzersiz de zihninizi sorunlarınızdan çıkarmanıza yardımcı olur. Sadece uzun bir yürüyüş olsa bile günde 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin.

Alkolü sınırla

Alkol ruh halinizi geçici olarak artırabilir, ancak duygu hızla yıpranır ve sizi eskisinden daha endişeli ve depresif bırakır. Alkol de uykunuzu etkiler.

Yeterli uyku almak

Uyku, duygusal sağlık için önemlidir. Yatma vaktinizi her gece yaklaşık aynı saatte planlamanız daha da etkilidir. Her gece sekiz ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Yatmadan önce bir rutin geliştirmek, rahatlamanıza ve daha kaliteli bir uyku sağlamanıza yardımcı olabilir. Kafeinin sınırlandırılması uyku planınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Farkındalık uygulayın

Farkındalık muhtemelen çok duyduğunuz bir terimdir, ancak farkındalık teknikleri bir hevesten çok daha fazlasıdır. Stres ve kaygıyı azaltmak için bilimsel olarak tanınırlar ve duygularınızı dengelemenin anahtarı olabilirler.

Farkındalık, şimdiki anla ilişki kurma eylemidir. Bu, dikkatinizi olumsuz düşünmeden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Örnekler:

• meditasyon
• yoga
• nefes egzersizleri
• özellikle doğada yürüyüşe çıkmak
• duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutmak

Araştırmacılar son zamanlarda tek bir farkındalık meditasyonu seansının stresin vücut üzerindeki etkilerini tersine çevirebileceğine dair kanıtlar buldular.

Güvenilir bir arkadaşınızla bağlantı kurun

Bir arkadaşınızla yüz yüze konuşmak, stresi azaltmak için harika bir yoldur. Dinleyen kişinin sorunlarınızı düzeltmesi gerekmez. Sadece iyi bir dinleyici olabilirler. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi sizi yargılamadan dinleyebilir.

Yakınlarda kimse yoksa, işvereninizde danışmanlık hizmetleri sunan bir çalışan yardım programı olup olmadığını kontrol edin.

Ara ver

Herkesin bir ara mola vermesi gerekir. İster tatile çıkın, isterse kendinizi filmlere çıkaracak zamanı bulun, her biraz yardımcı olur.

Bir profesyonel ile tanışın

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra, duygusal tükenmeyi tedavi etmek için profesyonel yardım almak da önemlidir. Terapist gibi bir profesyonel, stresli bir süre boyunca çalışmak için ihtiyacınız olan araçları sağlayabilir. Profesyoneller tarafından kullanılan tekniklerden bazıları şunlardır:

• bilişsel davranışçı terapi (CBT), bir tür psikoterapi, konuşma terapisi olarak da bilinir
• uygulamalı gevşeme teknikleri

Aile doktorunuzla konuşun

Bazı durumlarda, birincil bakım sağlayıcınız semptomlarınızı yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar önerebilir. Duygusal tükenmeyi tedavi etmek için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), anti-anksiyete ilaçları veya reçeteli uyku yardımcıları gibi antidepresanlar kullanılmıştır.

Benzodiazepinler gibi ilaçlar bağımlılık yapabilir ve bağımlılık veya bağımlılık riskini azaltmak için sadece kısa vadede kullanılmalıdır.

Duygusal tükenmenin görünümü nedir?

Duygusal tükenmeden sorumlu stres sizi tamamen tükenmişlik riski altına sokar. Zamanla sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik stres bağışıklık sisteminizi, kalbinizi, metabolizmanızı ve genel refahınızı etkileyebilir. Duygusal tükenme sizi şu risklere sokar:

• yüksek tansiyon, kalp hastalığı riskinizi artırır
• sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar
• kilo almak
• uykusuzluk hastalığı
• erken yaşlanma
• kaygı
• depresyon

Duygusal tükenme tedavi edilebilir bir durumdur. Bunu tedavi etmenin en iyi yolu, stresi veya stresli olayı ortadan kaldırmaktır. Örneğin, duygusal tükenmeye işiniz neden oluyorsa, iş değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Stresörü ortadan kaldıramıyorsanız, baş edebileceğiniz kaynaklardan yararlanın. Stres ve kaygıyı yönetmenin yolları hakkında birincil bakım sağlayıcınızla veya bir akıl sağlığı uzmanınızla konuşun.