Duygusal Bulaşma: Duygular Neden Bulaşıcıdır?

İçerik

• Neden oluyor?
• Nasıl olur?
• taklitçilik
• geri bildirim
• bulaşma
• Olumlu kalmak için ipuçları
• Sizi mutlu eden şeylerle kuşatın
• Teklif pozitifliği
• Ne olduğunu fark et
• Kahkaha at
• Şahsen alma
• Alt çizgi

Sefalet şirketi sever, değil mi?

Öfkeli ya da üzgün olduğunda üzüldüğünüzde ya da sevdiklerinizle ilgilenirken üzücü bir müzik arayarak muhtemelen bu sözün ardındaki gerçeği deneyimlemiş olabilirsiniz.

İşler başka şekilde de çalışabilir. Harika bir gün geçirirken kederli bir şarkı duymak ruh halinizi hızla değiştirebilir. Dinleyen bir kulak sunan sizseniz, bir arkadaşınızın sorunları hakkında duyduğunuzda üzgün veya sıkıntılı hissedebilirsiniz.

Bu nasıl oluyor? Duygular gerçekten soğuk algınlığı veya grip gibi yayılabilir mi?

Aslında evet. Araştırmacılar buna duygusal bulaşma diyor. Genellikle bilinçli çaba göstermeden, çevrenizdeki insanların duygularını ve ifadelerini taklit ettiğinizde olur.

Neden oluyor?

Ortaya çıkan sinirbilim, bu fenomen için olası bir açıklama sunar: ayna nöron sistemi.

Ayna nöron kavramı, makak maymunlarının beyinlerini inceleyen araştırmacılar, maymunların bir şey yaptığında belirli nöronların ateş etmeye başladığını keşfettiğinde ortaya çıktı. ve diğer maymunların da aynı şeyi yaptığını izlediklerinde.

İnsanlarda da benzer bir süreç olabilir. Bazı uzmanlar, ayna nöron sisteminin fiziksel eylemlerin ötesine geçtiğine ve başkaları için nasıl empati yaşadığımızı açıklayabilir.

Nasıl olur?

Duygusal bulaşmayı inceleyen uzmanlar, sürecin genellikle üç aşamada gerçekleştiğine inanır: taklit, geri bildirim ve bulaşma (deneyim).

taklitçilik

Birinin duygularını taklit etmek için önce duyguyu tanımanız gerekir. Duygusal ipuçları genellikle incedir, bu yüzden muhtemelen bu farkındalığın farkında değilsinizdir.

Genellikle, taklit vücut dili yoluyla olur. Örneğin, arkadaşınızla konuşurken, bilinçsizce pozlarını, jestlerini veya yüz ifadelerini kopyalamaya başlayabilirsiniz.

Sohbete biraz endişe veya sıkıntı ile başladıysanız, ancak arkadaşınızın yüzü rahat ve açık görünüyorsa, kendi ifadeniz de rahatlayabilir.

Taklit, deneyimlerini anlayarak başkalarıyla ilişki kurmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle sosyal etkileşimin önemli bir yönüdür. Ama bu duygusal bulaşma sürecinin sadece bir parçası.

geri bildirim

Bir duyguyu taklit ederek, onu deneyimlemeye başlarsınız. Yukarıdaki örnekte, rahatlamış yüz ifadeniz daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.

Washington D.C.'de bir psikolog olan Dr. Maury Joseph, bunun depresyon gibi daha derinden gelen duygusal deneyimler ve ruh halleriyle de olabileceğini öne sürüyor.

Örneğin depresyonu olan biri duygularını beden dili, konuşma kalıpları veya yüz ifadeleri ve kelimelerle ifade edebilir. “Bu, bu ipuçlarına karşı daha savunmasız olan insanlarda benzer bir duygusal tepkiye neden olabilir” diye açıklıyor.

bulaşma

Bir duyguyu taklit etmek tipik olarak içinizdeki duyguyu çağrıştırır ve daha sonra kendi deneyiminizin bir parçası haline gelir. Onu ifade etmeye veya aynı şekilde başkalarıyla ilişkilendirmeye başlarsınız ve bulaşma süreci tamamlanır.

Olumlu kalmak için ipuçları

Duygusal bulaşma her zaman kötü bir şey değildir. Kim mutluluğu yaymak istemez ki? Ama aynı zamanda bir dezavantajı var: Olumsuz duygular da kolayca yayılabilir.

Joseph, “Kimse duygusal bulaşmaya karşı savunmasız değil” diyor. Ama o dır-dir olumsuz duyguları gözlemlemek ve etrafınızdaki insanları mavilerinin bir örneğini yakalamadan desteklemek mümkündür. İşte böyle.

Sizi mutlu eden şeylerle kuşatın

Çevrenizdeki ortamı size neşe veren şeylerle dolu tutarsanız, başkasının kötü ruh halini kaybetme olasılığınız daha düşüktür. İş yerinde çok fazla olumsuzlukla karşılaşma eğilimindeyseniz, ofisinizi veya masanızı kendiniz için “mutlu bir yer” haline getirin.

İşte birkaç fikir:

• İşyeriniz izin veriyorsa, bitki veya hatta balık getirin.
• Evcil hayvanınızın, partnerinizin, çocuklarınızın veya arkadaşlarınızın fotoğraflarını çalışma alanınıza koyun.
• Çalışırken en sevdiğiniz podcast'leri veya müzikleri dinlemek için kulaklık kullanın.

Kötü bir olumsuzluk vakasıyla karşı karşıya olduğunuzu hissetmeye başlasanız bile, çevreniz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Teklif pozitifliği

Başka bir kişinin olumsuzluğunun sizi etkilemesini istemiyorsanız, gülümseyerek ve sesinizi neşeli tutmaya çalışarak masaları çevirmeyi deneyin. Zaten birinin kötü hareketinin etkilerini hissetmeye başlıyorsanız, gülümseyerek daha az hissedebilirsiniz, ancak denemeye yardımcı olabilir.

Gülümsemek daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak diğer kişi de vücut dilinizi taklit edebilir ve yakalayabilir sizin bunun yerine bir kazan-kazan durumu haline getirir.

Ne olduğunu fark et

Başka birinin ruh halini alıyorsanız, bunu hemen fark etmeyebilirsiniz. Nedenini gerçekten anlamadan kendinizi kötü hissedebilirsiniz.

Joseph, “Başkasının davranışının sizi üzdüğünü anlamak çok fazla öz farkındalık gerektirebilir” diyor Joseph. Duygularınızın başka bir kişinin deneyimleriyle nasıl bir ilişki içinde olduğunu anlamak, onlara etki etmeden onlara hitap etmeyi kolaylaştırabilir.

Birinin olumsuz ruh halinin sizi etkilediğini nasıl anlayacağınızı öğrenirseniz, kendinizi durumdan çıkarmayı deneyebilirsiniz.

Kahkaha at

Gülmek ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca çevrenizdeki insanlara da yayılabilir.

Olumsuzluğun içine girdiğini hissettiğinizde, komik bir video paylaşın, iyi bir şaka yapın veya pozitifliği artırmak için en sevdiğiniz durum komedisinin keyfini çıkarın.

Şahsen alma

Duygusal bulaşma empati ile ilgilidir. Önem verdiğiniz biri duygusal olarak zor anlar yaşıyorsa, bilinçsizce deneyimlerini emerek ve onlarla bu şekilde bağlantı kurarak yanıt verebilirsiniz. Bu sadece insan olmanın bir parçası.

Şunları akılda tutmaya çalışın:

• onların duygularından sen sorumlusun
• yardım edemeyebilirsin
• deneyimlerini bildikleri şekilde paylaşıyorlar

Sevilen biri depresyon gibi kronik bir zihinsel sağlık durumu ile uğraşıyorsa bu özellikle zor olabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız onlara çok fazla yardımcı olamazsınız. Onları bir terapistle konuşmaya teşvik etmek de asla kötü bir fikir değildir.

Ayrıca, birçok terapist akıl sağlığı sorunları yaşayan insanların ortakları ve aile üyeleriyle birlikte çalıştığı için kendiniz için destek aramayı düşünebilirsiniz.

Alt çizgi

İnsanlar her zaman nasıl hissettiklerini söyleyemezler, ancak genellikle vücut dilleri ve diğer ince ipuçlarıyla genel bir fikir verebilirler. Bunun dezavantajı, özellikle işyeri ortamları ve sosyal medya yoluyla olumsuz duyguların yayılabilmesidir.

Duygusal bulaşmayı önlemek için bir çekim yapamazsınız, ancak sizi aşağı çekmesini engelleyebilirsiniz.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.