Uyku Yoksunluğunun Vücudunuza Etkileri

İçerik

• Uyku yoksunluğunun nedenleri
• Merkezi sinir sistemi
• Bağışıklık sistemi
• Solunum sistemi
• Sindirim sistemi
• Kardiyovasküler sistem
• Endokrin sistem
• Uyku yoksunluğu tedavisi
• önleme
• Food Fix: Daha İyi Uyku İçin Yiyecekler

Şimdiye kadar bir geceyi atmak ve çevirmek için geçirdiyseniz, ertesi gün nasıl hissedeceğinizi zaten biliyorsunuzdur - yorgun, huysuz ve çeşitsiz. Ama her gece önerilen 7-9 saat gözlerini kaçırmak, kendinizi garip ve huysuz hissettirmekten daha fazlasını yapar.

Uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri gerçektir.

Zihinsel yeteneklerinizi boşaltır ve fiziksel sağlığınızı gerçek risk altına sokar. Bilim, zayıf uykuyu kilo alımından zayıf bir bağışıklık sistemine kadar bir dizi sağlık problemiyle ilişkilendirmiştir.

Uyku yoksunluğunun nedenlerini ve bunun spesifik vücut fonksiyonlarını ve sistemlerini tam olarak nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Uyku yoksunluğunun nedenleri

Özetle, uyku yoksunluğu, sürekli uyku eksikliğinden veya düşük uyku kalitesinden kaynaklanır. Düzenli olarak 7 saatten az uyku almak, sonunda tüm vücudunuzu etkileyen sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu, altta yatan bir uyku bozukluğundan da kaynaklanabilir.

Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için havaya ve yiyeceğe ihtiyacı olduğu gibi uykuya ihtiyacı vardır. Uyku sırasında vücudunuz kendini iyileştirir ve kimyasal dengesini geri kazandırır. Beyniniz yeni düşünce bağlantıları kurar ve hafızanın korunmasına yardımcı olur.

Yeterince uyku olmadan, beyin ve vücut sistemleriniz normal şekilde çalışmaz. Ayrıca yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürebilir.

2010 yılında yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, gece çok az uyumanın erken ölüm riskini artırdığını buldu.

Dikkat çekici uyku yoksunluğu belirtileri şunları içerir:

• aşırı uyku hali
• sık esneme
• sinirlilik
• gündüz yorgunluğu

Kafein gibi uyarıcılar, vücudunuzun derin uyku ihtiyacını geçersiz kılmak için yeterli değildir. Aslında, bunlar geceleri uykuya dalmayı zorlaştırarak uyku yoksunluğunu daha da kötüleştirebilir.

Bu da gece uykusuzluğu döngüsüne yol açabilir, ardından gündüz kafein tüketimi, kayıp gözlerin kaybolma saatlerinin neden olduğu yorgunlukla mücadele etmek için gelebilir.

Perde arkasında, kronik uyku yoksunluğu vücudunuzun iç sistemlerine müdahale edebilir ve yukarıda listelenen ilk belirti ve semptomlardan daha fazlasına neden olabilir.

Merkezi sinir sistemi

Merkezi sinir sisteminiz vücudunuzun ana bilgi otobanıdır. Uyku düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir, ancak kronik uykusuzluk vücudunuzun genellikle bilgi gönderme ve işleme biçimini bozabilir.

Uyku sırasında beyninizdeki sinir hücreleri (nöronlar) arasında öğrendiğiniz yeni bilgileri hatırlamanıza yardımcı olan yollar oluşur. Uyku yoksunluğu beyninizi bitkin bırakır, bu yüzden görevlerini de yerine getiremez.

Ayrıca konsantre olmak veya yeni şeyler öğrenmek daha zor olabilir. Vücudunuzun gönderdiği sinyaller de gecikebilir, koordinasyonunuzu azaltır ve kaza riskinizi artırır.

Uyku yoksunluğu ayrıca zihinsel yeteneklerinizi ve duygusal durumunuzu olumsuz etkiler. Ruh hali değişimlerine daha sabırsız veya eğilimli hissedebilirsiniz. Aynı zamanda karar verme süreçlerini ve yaratıcılığı tehlikeye atabilir.

Uyku yoksunluğu yeterince uzun sürerse, halüsinasyonlar yapmaya başlayabilirsiniz - gerçekten orada olmayan şeyleri görmek veya duymak. Uyku eksikliği, bipolar duygudurum bozukluğu olan kişilerde maniyi tetikleyebilir. Diğer psikolojik riskler şunları içerir:

• dürtüsel davranış
• kaygı
• depresyon
• paranoya
• İntihar düşünceleri

Ayrıca gün boyunca mikro uyku deneyimi yaşayabilirsiniz. Bu bölümler sırasında, farkına varmadan birkaç ila birkaç saniye uyuyacaksınız.

Microsleep sizin kontrolünüz dışındadır ve araç kullanıyorsanız son derece tehlikeli olabilir. İşyerinde ağır makineler kullanıyorsanız ve mikro uyku bölümünüz varsa, sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir.

Bağışıklık sistemi

Uyurken bağışıklık sisteminiz antikorlar ve sitokinler gibi koruyucu, enfeksiyonla savaşan maddeler üretir. Bu maddeleri bakteri ve virüs gibi yabancı istilacılarla mücadele etmek için kullanır.

Bazı sitokinler de uyumanıza yardımcı olur ve bağışıklık sisteminize vücudunuzu hastalıklara karşı korumak için daha fazla verim sağlar.

Uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminizin kuvvetlerini oluşturmasını önler. Yeterince uyku alamazsanız, vücudunuz istilacıları koruyamayabilir ve ayrıca hastalıktan kurtulmanız daha uzun sürebilir.

Uzun süreli uyku yoksunluğu, diabetes mellitus ve kalp hastalığı gibi kronik durumlar için riskinizi de artırır.

Solunum sistemi

Uyku ve solunum sistemi arasındaki ilişki her iki yöne de gider. Obstrüktif uyku apnesi (OSA) adı verilen gece solunum bozukluğu, uykunuzu kesintiye uğratabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.

Gece boyunca uyanırken, bu uyku yoksunluğuna neden olabilir, bu da sizi soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha savunmasız bırakır. Uyku yoksunluğu, kronik akciğer hastalığı gibi mevcut solunum hastalıklarını daha da kötüleştirebilir.

Sindirim sistemi

Çok fazla yemek ve egzersiz yapmamanın yanı sıra, uyku yoksunluğu aşırı kilolu ve obez olmak için başka bir risk faktörüdür. Uyku, açlık ve dolgunluk duygularını kontrol eden iki hormon olan leptin ve grelin seviyesini etkiler.

Leptin beynine yeterince yiyeceğin olduğunu söyler. Yeterince uyku olmadan, beyniniz leptini azaltır ve iştah uyarıcı olan grelin'i yükseltir. Bu hormonların akısı gece atıştırmalarını veya birisinin neden gecenin ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yiyebileceğini açıklayabilir.

Uyku eksikliği de egzersiz yapmak için çok yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Zamanla, azaltılmış fiziksel aktivite kilo almanıza neden olabilir, çünkü yeterince kalori yakmıyorsunuz ve kas kütlesi oluşturmuyorsunuz.

Uyku yoksunluğu ayrıca yedikten sonra vücudunuzun daha az insülin salmasına neden olur. İnsülin kan şekeri (glikoz) seviyenizi azaltmaya yardımcı olur.

Uyku yoksunluğu ayrıca vücudun glikoz toleransını azaltır ve insülin direnci ile ilişkilidir. Bu bozulmalar diyabetes mellitus ve obeziteye yol açabilir.

Kardiyovasküler sistem

Uyku, kan şekerinizi, kan basıncınızı ve iltihap seviyenizi etkileyenler de dahil olmak üzere kalbinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutan süreçleri etkiler. Ayrıca vücudunuzun kan damarlarını ve kalbi iyileştirme ve onarma yeteneğinde hayati bir rol oynar.

Yeterince uyumayan kişilerin kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksektir. Bir analiz uykusuzluğu artmış kalp krizi ve felç riskine bağladı.

Endokrin sistem

Hormon üretimi uykunuza bağlıdır. Testosteron üretimi için, en az 3 saat kesintisiz uykuya ihtiyacınız vardır, bu da ilk R.E.M. bölüm. Gece boyunca uyanmak hormon üretimini etkileyebilir.

Bu kesinti, özellikle çocuklarda ve ergenlerde büyüme hormonu üretimini de etkileyebilir. Bu hormonlar vücudun diğer büyüme fonksiyonlarına ek olarak kas kütlesi oluşturmasına ve hücreleri ve dokuları onarmasına yardımcı olur.

Hipofiz bezi her gün büyüme hormonu salgılar, ancak yeterli uyku ve egzersiz de bu hormonun salınmasına yardımcı olur.

Uyku yoksunluğu tedavisi

Uyku yoksunluğu tedavisinin en temel şekli, genellikle her gece 7 ila 9 saat olmak üzere yeterli miktarda uyku almaktır.

Bu, söylenenden genellikle daha kolaydır, özellikle de birkaç hafta veya daha uzun süredir değerli gözlerden mahrum kalırsanız. Bu noktadan sonra, doktorunuzdan veya gerekirse bir uyku bozukluğunu teşhis edip tedavi edebilecek bir uyku uzmanından yardım almanız gerekebilir.

Uyku bozuklukları gece kaliteli uyku almayı zorlaştırabilir. Ayrıca uyku yoksunluğunun vücut üzerindeki etkileri için riskinizi artırabilir.

Aşağıdakiler en yaygın uyku bozuklukları tiplerinden bazılarıdır:

• Obstrüktif uyku apnesi
• narkolepsi
• huzursuz bacak sendromu
• uykusuzluk hastalığı
• sirkadiyen ritim bozuklukları

Bu durumları teşhis etmek için doktorunuz bir uyku çalışması isteyebilir. Bu geleneksel olarak resmi bir uyku merkezinde yapılır, ancak şimdi evde de uyku kalitenizi ölçmek için seçenekler var.

Bir uyku bozukluğu teşhisi konulursa, düzenli olarak daha iyi bir gece uykusu alabilmeniz için hastalığınızla mücadeleye yardımcı olması için hava yolunuzu gece (obstrüktif uyku apnesi durumunda) açık tutmak için ilaç veya bir cihaz verilebilir. temeli.

önleme

Uyku yoksunluğunu önlemenin en iyi yolu yeterli uyku aldığınızdan emin olmaktır. 18 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinlerin çoğu için 7 ila 9 saat olan yaş grubunuz için önerilen yönergeleri uygulayın.

Sağlıklı bir uyku takvimi ile yolunuza devam edebileceğiniz diğer yollar şunlardır:

• gündüz uykularını sınırlamak (veya onlardan tamamen kaçınmak)
• öğleden sonra veya yatmadan en az birkaç saat önce kafeinden kaçınmak
• her gece aynı saatte yatmak
• her sabah aynı saatte uyanmak
• hafta sonları ve tatil günlerinde uyku saatinize uymak
• yatmadan bir saat önce okumak, meditasyon yapmak veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak
• yatmadan birkaç saat önce ağır yemeklerden kaçınmak
• yatmadan hemen önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmak
• düzenli egzersiz, ama yatmadan yakın akşam saatlerinde değil
• alkol alımını azaltmak

Geceleri uyumakta sorun yaşamaya devam ediyorsanız ve gündüz yorgunluğu ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Uyku programınıza engel olabilecek temel sağlık koşullarını test edebilirler.

Okumaya devam edin: Uykunuzu iyileştirmek için ipuçları.

Food Fix: Daha İyi Uyku İçin Yiyecekler