Sigarayı Bırakmanın ve Sigarayı Bırakma Zaman Çizelgesi'nin Faydaları

İçerik

• Sigarayı bırakmaya hazır mısınız?
• Avantajları nelerdir?
• Bozuk bağımlılık döngüsü
• Daha iyi dolaşım
• Geliştirilmiş tat ve koku
• Daha fazla enerji
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir
• Daha temiz dişler ve ağız
• Geliştirilmiş cinsel yaşam
• Düşük kanser riski
• Sigarayı bırakmanın yan etkileri
• Baş ağrısı ve bulantı
• Ellerde ve ayaklarda karıncalanma
• Öksürük ve boğaz ağrısı
• Artan iştah ve ilişkili kilo alımı
• Nikotin için yoğun istek
• Sinirlilik, hayal kırıklığı ve öfke
• Kabızlık
• Kaygı, depresyon ve uykusuzluk
• Konsantrasyon zorluğu
• Kuru ağız
• Sigara zaman çizelgesinden çıkma
• Sigarayı bırakmak vs Vaping'i bırakmak
• Bırakmanıza yardımcı olacak bir doktor bulun

Sigarayı bırakmaya hazır mısınız?

Sigara içmek sağlığınız üzerinde kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklar geliştirme riski gibi çeşitli olumsuz etkiler yaratabilir. Ayrıca daha erken bir ölüme yol açabilir.

Bu riskleri bırakmak için iyi bir teşvik olsa da, bırakma belirtileri nedeniyle bırakma bazı insanlar için zor olabilir. Bunlar sinirlilik, baş ağrısı ve yoğun nikotin arzusunu içerebilir.

Bırakmak zor olsa da, fiziksel ve zihinsel sağlığınızdaki faydalar buna değer.

Avantajları nelerdir?

Bozuk bağımlılık döngüsü

Bıraktıktan bir ay sonra, beyninizdeki birçok nikotin reseptörü normale dönecek ve bağımlılık döngüsünü kıracaktır.

Daha iyi dolaşım

Kan dolaşımınız sigarayı bıraktıktan sonraki 2 ila 12 hafta içinde düzelir. Bu, fiziksel aktiviteyi çok daha kolay hale getirir ve kalp krizi riskinizi azaltır.

Geliştirilmiş tat ve koku

Sigara içmek, burnunuzdaki ve ağzınızdaki sinir uçlarına zarar verir, tat ve koku duyularınızı dindirir. Bıraktıktan sadece 48 saat sonra sinir uçları büyümeye başlar ve tat ve koku alma duyunuz iyileşmeye başlar.

Daha fazla enerji

Geliştirilmiş solunum ve fiziksel aktivite ile birlikte, vücudunuzdaki artan oksijen de size daha fazla enerji verecektir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Sigarayı bırakmak kan dolaşımını artırır, oksijen seviyelerini arttırır ve iltihabı azaltır - hepsi bağışıklık sisteminizi güçlendirir, bu nedenle soğuk algınlığı ve diğer hastalıklarla savaşmak daha kolaydır.

Daha temiz dişler ve ağız

Sigara içmek dişlerinizi sararır, ağız kokusuna neden olur ve oral enfeksiyon riskinizi artırır. Bıraktıktan sonraki bir hafta içinde, ağzınızda bir fark görmeye ve hissetmeye başlayacaksınız.

Geliştirilmiş cinsel yaşam

Sigara içmek cinsel yaşamınıza zarar verebilir. Erkeklerde erektil disfonksiyon riskini artırır ve genital yağlamayı ve orgazm sıklığını azaltarak kadın cinsel işlev bozukluğuna katkıda bulunur.

Düşük kanser riski

Bıraktıktan birkaç yıl sonra olabilir, ancak kanser riskinizi azaltırsınız, örneğin:

• akciğer kanseri
• yemek borusu kanseri
• Böbrek kanseri
• mesane kanseri
• pankreas kanseri

Sigarayı bırakmanın yan etkileri

Sigarayı bırakmanın yan etkileri bazıları için aşırı olabilir. Birçok insan çekilme sırasında grip olduğunu düşünüyor. Çünkü sigara içmek vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Bıraktığınızda vücudunuzun nikotin almamasına uyum sağlaması gerekir.

Bu yan etkilerin sadece geçici olduğunu hatırlamak önemlidir.

Baş ağrısı ve bulantı

Sigara içmek vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Baş ağrısı, bulantı ve diğer fiziksel semptomlar, nikotin vücudunuzu terk ettiği için yaygındır.

Ellerde ve ayaklarda karıncalanma

Dolaşımınız iyileşmeye başladığında, ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma hissedebilirsiniz.

Öksürük ve boğaz ağrısı

Akciğerleriniz mukusu ve diğer enkaz sigara içiminin yarattığı gibi öksürük ve boğaz ağrınız olabilir.

Artan iştah ve ilişkili kilo alımı

Sigarayı bıraktığınızda yaşadığınız enerji artışı iştahınızı artırır. Bazı insanlar sigarayı “elden ağza” alışkanlığıyla başa çıkabilmek için sigara yerine yiyecek yerine koyarlar. Her ikisi de kilo almaya yol açar.

Nikotin için yoğun istek

Siz sigara içiyorsanız vücudunuz nikotine bağımlıdır. O olmadan gittiğinde can atıyor. İki ve dört haftalık işaret arasında arzular zirve yapar.

Sinirlilik, hayal kırıklığı ve öfke

Büyük bir değişiklik yapıyorsunuz - zihninizin ve bedeninizin bağımlı olduğunuz bir şeyden vazgeçmesi gerekiyor. Bu genellikle sinirlilik ve öfkeye neden olur.

Kabızlık

Nikotin ince bağırsak ve kolonu etkiler. Nikotini aldığınız zaman, vücudunuz onsuz gitmeye ayarladığı için kabızlık yaşayabilirsiniz.

Kaygı, depresyon ve uykusuzluk

Sigara içenlerin depresyon ve anksiyete riski artar, ancak bunun nedeni belirsizdir. Daha iyi hissetmek için sigara içebilirsiniz. Sigarayı bıraktığınızda daha endişeli ve depresif hissedebilirsiniz. Uykusuzluk da yaygındır.

Depresyon ciddi bir durumdur. Konuşma terapisi, ilaçlar veya ışık tedavisi önerebilecek bir tıp uzmanıyla tedavi etmek en iyisidir. Doktor tarafından reçete edilen tedavinin yanında kullanılacak bazı alternatif ilaçlar şunlardır:

• Sarı Kantaron
• Omega-3 yağlı asitler
• akupunktur
• masaj terapisi
• meditasyon

John's wort ve omega-3 yağ asidi takviyeleri satın alın.

Konsantrasyon zorluğu

Sigarayı bırakmanın tüm yan etkileri ilk başta konsantre olmayı zorlaştırabilir.

Kuru ağız

Sigara içmek ağız kuruluğunun yaygın bir nedenidir. Geri çekilmeyle ilişkili stres ve kaygı, ayarlandıkça daha da kötüleşebilir.

Sigara zaman çizelgesinden çıkma

• Bıraktıktan 20 dakika sonra kalp atış hızınız düşer. Sigara tansiyonunuzu yükseltir ve kalp atış hızınızı artırır. Kalp atış hızınız son sigaranızdan sonraki 20 dakika içinde normal seviyelere düşmeye başlayacaktır.
• Bıraktıktan 8 ila 12 saat sonra, kan karbon monoksit seviyesi düşer. Karbon monoksit, araba egzozundan gelen aynı tehlikeli dumandır. Kalp atış hızınızın artmasına ve nefes darlığına neden olur. 8 ila 12 saat içinde kanınızdaki karbon monoksit seviyesi düşer ve kan oksijeniz artar.
• Bıraktıktan 48 saat sonra koku alma ve tat alma yeteneğiniz gelişir. Sigaradan zarar gören sinir uçları yeniden büyümeye başlar, koku ve tat alma duyunuzu geliştirir.
• Bıraktıktan 2 hafta ila 3 ay sonra, kalp krizi riskiniz düşer. Geliştirilmiş dolaşım, düşük kan basıncı ve kalp atış hızı, daha iyi oksijen seviyeleri ve akciğer fonksiyonu kalp krizi riskinizi azaltır.
• Bıraktıktan 1 ila 9 ay sonra, daha az nefes darlığı hissedersiniz ve daha az öksürürsünüz. Öksürük, nefes darlığı ve sinüs tıkanıklığı azalacaktır. Genel olarak kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
• Bıraktıktan 1 yıl sonra, kalp hastalığı riskiniz yarıya inecektir. Sigara içmek kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde artırır.
• Bıraktıktan 5 yıl sonra inme riskiniz azalır. Ne kadar ve ne kadar sigara içtiğinize ve genel sağlığınıza bağlı olarak, inme riskiniz, 5 ila 15 yıl içinde bırakmadığınız biriyle aynı olacaktır.
• Bıraktıktan 10 yıl sonra, akciğer kanseri riskiniz hiç sigara içmeyen birine düşer. Akciğer kanserinden ölme riskiniz hiç sigara içmemiş bir kişinin riski olacaktır. Başka kanser geliştirme riskiniz önemli ölçüde azalır.
• Bıraktıktan 15 yıl sonra, kalp hastalığı riski hiç sigara içmemiş biri ile aynıdır. Bıraktıktan sonra daha düşük kolesterol, daha ince kan (kan pıhtılaşma riskinizi azaltır) ve daha düşük kan basıncınız olacaktır.

Sigarayı bırakmak vs Vaping'i bırakmak

Sigara içmek söz konusu olduğunda, vaping iki kötülükten daha az gibi görünebilir. Vaping tütünden daha az zararlı olabilir, ancak yine de çoğu normal sigaralarda bulunan nikotin ve diğer toksik kimyasallar içerir.

Nikotin içermediğini iddia eden bazı vapların bile nikotin içerdiği bulunmuştur. Bu, sigarayı bırakmak gibi bazı insanlar için sigarayı bırakmak kadar zorlaştırabilir.

Bazı kanıtlar, vapingin bazı kişilerin sigarayı bırakmasına yardımcı olabileceğini düşünse de, ABD Gıda ve İlaç İdaresi e-sigaraları sigarayı bırakmak için bir yardım olarak onaylamamıştır.

Bırakmanıza yardımcı olacak bir doktor bulun

Bir doktor sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Bırakmaya hazırsanız doktorunuzla konuşun veya bırakmanıza yardımcı olacak bir doktor bulun. Bir doktor sizinle bırakmanıza veya yerel kaynaklarla iletişim kurmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında konuşabilir.

Ayrıca, Amerikan Akciğer Birliği'nin Sigaradan Kurtulma programı aracılığıyla yardım alabilir veya tüm eyaletlerde özel olarak eğitilmiş danışmanlarına erişmenizi sağlayan 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) numaralı telefonu arayabilirsiniz.