Esneklik Durumunuzu Artırmak için Kolay Oturan Yoga Uzantıları

İçerik

• Kolay Poz
• Kolay Poz Yan Büküm
• İleri Katlama ile Kolay Poz
• Tek Ayaklı İleri Katlama
• Geniş Açılı Oturmalı Öne Katlama
• Balıkların Yarı Lordu
• Sırtüstü Büküm
• Şunun için inceleyin:

Instagram'da gezinmek, size tüm yogilerin esnek AF olduğu gibi yanlış bir izlenim verebilir. (Yoga ile ilgili en yaygın efsanelerden biridir.) Ama yoga yapmak için akrobasi olmak zorunda değilsiniz, bu yüzden bunun sizi denemekten alıkoymasına izin vermeyin. Ne kadar esnek olursanız olun, başlangıç ​​pozlarından başlayıp gerektiğinde değiştirerek kendi ihtiyaçlarınıza göre hareket edebilirsiniz. Sjana Elise Earp (Instagram'da @sjanaelise olarak tanıyor olabilirsiniz), ister deneyimli bir yogi olun, ister kareden başlayarak esnekliğinizi geliştirmenize olanak tanıyan bu yoga esneme serisini bir araya getirdi. (İşte esnekliğinizi artırmak için dört ipucu.) Esnekliği oluştururken tutarlılık anahtar olduğundan, en iyi sonuçları elde etmek için bu yoga esnetmelerini düzenli olarak uygulayın. (Süper üşüdükleri için mükemmel zaman yatmadan hemen öncedir.)

Nasıl çalışır: Her pozu belirtildiği gibi tutun, derin nefes almaya odaklanın.

İhtiyacın olacak: bir yoga matı

Kolay Poz

A. Bir ayağınız diğerinin önünde, eller dua pozisyonunda kalp merkezinin önünde olacak şekilde bağdaş kurup oturun.

3 ila 5 nefes tutun.

Kolay Poz Yan Büküm

A. Bir ayağınız diğerinin önünde, eller kalp merkezinin önünde dua pozisyonunda olacak şekilde bağdaş kurup oturun.

B. Sol elinizi sol kalçadan birkaç santim uzağa yere koyun. Sağ kola yukarı ve sola uzanırken sol dirseği bükün, vücudun sağ tarafından gerin, bakışları tavana doğru döndürün.

3 ila 5 nefes tutun.Taraf değiştir; tekrarlamak.

İleri Katlama ile Kolay Poz

A. Bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde bağdaş kurup oturun.

B. Ellerinizi arkada kenetleyin, mafsallar aşağıyı gösterecek şekilde ve kollarınızı düzelterek ellerinizi geriye doğru bastırın, göğsünüzü esneterek açın ve başın hafifçe geriye düşmesine izin verin. 1 nefes tutun.

C. Ellerinizi açın ve bacakların önünde ileriye doğru yürütün. Ön kollara indirerek öne doğru eğin.

3 ila 5 nefes tutun.

Tek Ayaklı İleri Katlama

A. Sağ diziniz bükülü ve sol bacak yana doğru uzatılmış, sağ ayak sol iç uyluğa bastırarak oturun.

B. Sol ayağa, ayak bileğine veya baldıra tutunmak için ellerinizi zeminde kaydırarak öne doğru katlayın.

3 ila 5 nefes tutun. Taraf değiştir; tekrarlamak.

Geniş Açılı Oturmalı Öne Katlama

A. Yatar pozisyonda oturun, bacaklar mümkün olduğunca geniş yanlara doğru uzatılmış, dizler yukarı bakacak ve ayaklar bükülü olacak şekilde oturun.

B. Kolları öne uzatın ve ön kolları yere indirin, dizlerin öne yuvarlanmasına izin vermeden mümkün olduğunca katlayın.

3 ila 5 nefes tutun.

Balıkların Yarı Lordu

A. Sağ bacak öne uzatılmış, sol diz bükülmüş ve sol ayak sağ uyluğun sağına dayalı olarak oturun.

B. Avuç içi sola bakacak şekilde sağ elinizle tavana doğru uzanın.

C. Sağ dirseği sol dizin sol tarafına bastırmak için alt kol, üst gövdeyi sola doğru bükerek ve başın tepesi tavana doğru uzanarak sol omzunun üzerinden bakarak.

3 ila 5 nefes tutun. Taraf değiştir; tekrarlamak.

Sırtüstü Büküm

A. Yüz üstü yere yatın.

B. Sol dizinizi göğsünüze doğru bükün, ardından sol dizinizi vücudun sağ tarafına doğru yere doğru çevirin. Her iki omzunuzu da yerde düz tutun.

3 ila 5 nefes tutun. Taraf değiştir; tekrarlamak.

Şunun için inceleyin: