Her Öğün Keyfini Çıkarmayan 5 Sağlıklı Yeme Alışkanlığı

İçerik

• Yemek Hazırlığınızı Başlayın
• Porsiyonlarınızı Kontrol Edin
• Maceracı ol
• Kendine İyi Bak
• Yemeklerinizi Renklendirin
• Şunun için inceleyin:

Birbiriyle çelişen beslenme araştırmaları, moda diyetler ve yemek mitleri arasında sağlıklı beslenme bazen göz korkutucu görünebilir. Ancak gerçek şu ki, besleyici seçimler yapmak herkesin söylediği kadar zor olmak zorunda değil. Enerji seviyelerinizde, bel ölçünüzde ve genel sağlık için gereken minimum çabada gözle görülür bir fark yaratacak beş sağlıklı beslenme ipucunu daralttık.

Yemek Hazırlığınızı Başlayın

Yemek planlaması, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza ve dürtüsel kararları azaltmanıza yardımcı olacaktır. Arkadaşınızın pizzası ne kadar çekici görünürse görünsün, planınızı atlamamak için heyecanlı olduğunuz yemekleri planlayın ve hafta başında market alışverişinizi yapın.

Yemek planlamasıyla ilgileniyor ancak zaman bulamıyor musunuz? Haftalık bir menü oluşturmak, haftalık bir alışveriş listesi hazırlamak ve size takip etmesi kolay, rehberli tarifler ve talimat videoları sağlamak dahil olmak üzere planlama süreciyle ilgilenecek eMeals gibi bir yemek planlama hizmetini deneyin. (Bazı şehirlerde yiyeceklerinizi kapınıza kadar getiriyorlar.)

Porsiyonlarınızı Kontrol Edin

Her şey sırayla. Gerçekte ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın. Yarım fincan pişmiş makarnanın yumruğunuza benzemesi gerektiğini ve bir porsiyon sebzenin beyzbol topu büyüklüğünde olduğunu bilmek, akşam yemeğinde güvenle sağlıklı bir miktar yemek yemenize yardımcı olacaktır. Porsiyon başarısını sağlamak için bu diğer faydalı püf noktalarından da yararlanın. Akşam yemeğinden sonra, saniyeler içinde gitme dürtüsünü azaltmak için kalanları hemen bölün ve bir kenara koyun. Bütün bira bardağı yerine birkaç mini kutu dondurmayı elinizde bulundurun. Ve kendinizi biraz daha küçük olan sevimli yeni tabaklarla şımartın.

Maceracı ol

Aynı eski yemeklerden bıktınız ve bıktınız mı? İçsel kendiliğindenliğinizi kanalize edin ve can sıkıntısı olasılığını azaltmak için mümkün olduğunda yeni sağlıklı yiyecekleri deneyin. Denemek için yeni tarifler için popüler sağlıklı yemek bloglarını keşfedin. Bir dahaki sefere çiftçi pazarına gittiğinizde, daha önce hiç görmediğiniz bir sebze satın alın ve nasıl hazırlanacağını öğrenin - C vitamini ve potasyumla dolu alabaşlar veya sindirime yardımcı olduğu söylenen jicama gibi. bağışıklık sisteminiz. Asla bilemezsin, yeni bir favori bulabilirsin.

Kendine İyi Bak

Başarının gerçek sırlarından biri kuralları çiğnemekte yatıyor olabilir. Arada bir hile yapmanın sorun olmadığını bilmek, tüm Doritos çantasından tamamen vazgeçme ve aşırıya kaçma dürtüsünü azaltabilir. En az birkaç besinsel fayda sunan yiyecekleri seçerek sağlıklı bir şekilde savurganlık yapın. Bir daha canınız tatlı çektiğinde, antioksidan desteği için bitter çikolatayı seçerseniz, bağışıklığı güçlendiren ve potansiyel olarak kırışıklarla savaşan C vitamini bonus puanlarıyla yüklü bir tedavi için çikolata kaplı çileklere ulaşın. Ya da canınız tuzlu cips çekiyorsa, beyaz tatlı patates cipsi gibi daha sağlıklı bir versiyonda atıştırın.

Yemeklerinizi Renklendirin

Birçok insan sağlıklı beslenmeyi tamamen sıkıcı yiyeceklerle ilişkilendirir. Ancak bu efsane *çok* yanlıştır. Evet, işlenmiş gıdaları ve fazladan şekeri azaltmak isteyeceksiniz - ancak bir kez yaptığınızda, aslında onları daha az arzulayabilirsiniz. Cesur baharatlara ve baharatlara odaklanın ve alabileceğiniz en kaliteli ürünü elde edin. İşte birkaç ipucu daha:

• Sabah kahvenize zerdeçal eklemeyi deneyin.

• Pazar brunch'ı için taze otları ve sebzeleri bir frittatada karıştırın.

• Chimichurri veya harissa gibi düşük kalorili, lezzet dolu bir sos ekleyin.

• Siyah fasulye tacolarınızı bir tutam kimyonla yükseltin.

İşlenmiş gıdaların tadına kıyasla ne kadar yumuşak olduğuna şaşıracaksınız.Açıklama: ŞEKİL perakendecilerle olan İştirak Ortaklıklarımızın bir parçası olarak sitemizdeki bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünlerden satışların bir kısmını kazanabilir.

Şunun için inceleyin: