Ananasın Kadınlar İçin Faydaları Var mı?

İçerik

• Osteoporoza karşı koruma sağlayabilir.
• Hamilelik sırasında önemli besinler sağlayabilir.
• Meme kanseri önleyici etkileri olabilir
• Potansiyel olumsuz yanları
• Alt çizgi

Ananas (Ananas comosus) sulu, lezzetli, tropikal bir meyvedir.

Enflamasyona ve hastalığa karşı koruyabilen temel vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer yararlı bileşiklerle doludur (1, 2, 3).

Ananas ve bileşikleri çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı olsa da, bu tatlı meyvenin kadınlar için herhangi bir avantaj sağlayıp sağlamadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale ananasın kadınlar için potansiyel sağlık yararlarını gözden geçirmektedir.

Osteoporoza karşı koruma sağlayabilir.

Osteoporoz, kemik kütle yoğunluğunda bir azalma nedeniyle zayıflamış, kırılgan kemiklerle karakterize bir hastalıktır. Kemik kırığı riskinizi artıran, oldukça zayıflatıcı ve hatta ameliyat gerektiren geri dönüşü olmayan bir durumdur (4, 5).

Herhangi bir birey bunu geliştirebilirken, osteoporoz kadınlarda erkeklerden dört kat daha yaygındır (6).

Kemik sağlığı için önemli olan bir besin maddesi, kemik oluşturan hücrelerin üretimini teşvik ettiği ve kemik hücrelerini hasardan koruduğu gösterilen C vitamini.

Aslında, yeterli miktarda C vitamini alımı, daha yüksek kemik kütlesi yoğunluğu ve azalmış osteoporoz ve kemik kırığı riski ile bağlantılıdır (8).

13 çalışmanın bir incelemesi, C vitamini açısından zengin gıdalar yiyen bireylerin osteoporoz gelişme riskinin daha düşük olduğunu ve kalça kırığı insidansının% 34 daha düşük olduğunu bulmuştur (9).

Sadece 1 bardak (165 gram) küp ananas, C vitamini için Günlük Değer'in (DV)% 88'ini sağlar. Aynı zamanda güçlü kemiklerin korunması için de önemli olan magnezyum için DV'nin% 5'ini sağlar (1, 10, 11). .

Böylece, ananasın diyetinize dahil edilmesi kemik sağlığına faydalı olabilir ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.

Ananas, kemik sağlığını desteklemek için önemli olan ve osteoporoz riskinizi azaltabilecek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

Hamilelik sırasında önemli besinler sağlayabilir.

Ananas yemenin hamilelik sırasında tehlikeli olabileceği iddiasına rağmen, şu anda bu görüşü kanıtlayacak bir araştırma bulunmamaktadır.

Aslında, ananas hamileyken diyetinize çok besleyici bir katkı olabilir.

Az miktarda ihtiyaç duyulmasına rağmen, bakır alyuvar oluşumu için gerekli olan bir mineraldir. Hamilelik sırasında, hamilelik sırasında ortaya çıkan kan akışındaki artışı desteklemek için bakır gereksinimleriniz günde 1 mg'a çıkar (12, 13, 14).

Bakır ayrıca bebeğinizin kalbinin, kan damarlarının, iskelet ve sinir sistemlerinin gelişimi için de gereklidir (15, 16).

Bir fincan (165 gram) küp ananas hamilelik sırasında bakır için DV'nin yaklaşık% 18'ini sağlar (1).

Ananas aynı zamanda (1, 17) dahil olmak üzere birkaç B vitamini için iyi bir kaynaktır:

• B1 vitamini (tiamin)
• B6 vitamini (piridoksin)
• B9 vitamini (folat)

Her birinin bireysel rolleri olmasına rağmen, genel olarak B vitaminleri bebeğinizin düzgün büyümesi ve gelişmesi için anahtardır (18, 19).

Ek olarak, ananas, hepsi sağlıklı bir hamilelik için önemli olan C vitamini ve az miktarda demir, çinko ve kalsiyum içerir (1, 19).

Ananas, hamilelik sırasında hem sizin hem de büyüyen bebeğiniz için gerekli olan bakır ve B vitaminleri de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır.

Meme kanseri önleyici etkileri olabilir

Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir ve kadınlarda tüm kanser tanılarının yaklaşık% 25'ini oluşturmaktadır (20).

Ananas, özellikle meme kanseri açısından antikanser etkilere sahip olduğu önerilen bir enzim olan küçük miktarlarda bromelain içerir (21, 22, 23).

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, göğüs kanserinin tedavisinde bromelain'in umut verici etkileri gösterirken, bu özellikleri doğrulamak için insanlarda araştırma yapılması gerekmektedir (21, 22, 23).

Ayrıca, bu çalışmalar konsantre miktarda bromelain kullandığından, ananasta bulunan miktarın önemli bir yararı olmayacak kadar küçük olması muhtemeldir.

Erken araştırmalar ayrıca meme kanseri ilerlemesi ile antioksidanlarda yüksek olan ve ananas suyunu fermente ederek yapılan ananas sirkesi arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürmektedir (24).

Farelerde yapılan 28 günlük bir çalışma, ananas sirkesi ile günlük tedavinin meme kanseri tümörlerinin ilerlemesini önemli ölçüde azalttığını buldu. Bununla birlikte, bu etki insanlarda henüz doğrulanmamıştır (24).

Ananas bir enzim olan Bromelain ve ananas sirkesi, hayvan ve test tüpü çalışmalarında meme kanserinin yavaş ilerlemesine bağlanmıştır. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için insanlarda araştırmaya ihtiyaç vardır.

Potansiyel olumsuz yanları

Ananas çoğu kadın için güvenli kabul edilir.

Bununla birlikte, yüksek asitliği nedeniyle, ananas yemek gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan kişilerde mide ekşimesi veya reflü semptomlarında artışa neden olabilir (25, 26).

Ayrıca, ananas yedikten sonra herhangi bir alerjik semptom yaşarsanız, sağlık uzmanınızı aramanız önemlidir. Potansiyel alerji belirtileri şunları içerir (27):

• ağzınızda kaşıntı veya şişme
• nefes almada zorluk
• cildinizdeki kurdeşen veya döküntüler
• tıkanıklık veya burun akıntısı

Lateks alerjiniz varsa, ananas için alerjik reaksiyon gösterme olasılığınız daha yüksek olabilir. Buna lateks-meyve sendromu ve benzer proteinlere sahip ananas ve lateksin sonucu denir (27, 28).

Ananasta bulunan bromelainin de dahil olmak üzere bazı ilaçların etkisini arttırdığı gösterilmiştir (29, 30, 31):

• antibiyotikler
• kan incelticiler
• antidepresanlar

Sonuç olarak, bu ilaçlardan birini alırsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla tüketmeniz için ne kadar ananasın güvenli olduğu hakkında konuşmanız önerilir.

Son olarak, birçok ticari ananas suyu büyük miktarda ilave şeker içerir.

Şekerle tatlandırılmış içeceklerde yüksek diyetler, kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Sonuç olarak, sık sık tatlandırılmış ananas suyu içmek sağlığınıza zarar verebilir (29, 30).

Ananas suyu satın alıyorsanız, ilave şeker içermeyen% 100 meyve suyu arayın.

Ananasdaki yüksek asitlik GERD'li kişilerde semptomları kötüleştirebilir. Ayrıca, bazı insanlar ananas alerjisi olabilir ve ananastaki bromelain bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca, ananas suyu ilave şekerlerde yüksek olabilir.

Alt çizgi

Ananas, herhangi bir diyete lezzetli ve sağlıklı bir ektir.

Yemek yemek kadınlar için özellikle avantajlı olabilir, çünkü yüksek C vitamini içeriği sağlıklı kemiklerin desteklenmesinde ve osteoporoz riskinin azaltılmasında önemli bir rol oynar.

Ayrıca, ananas hamilelik sırasında önemli olan bakır ve birkaç B vitamini gibi besinler sağlar.

Bu tropikal meyveyi diyetinize dahil etmek istiyorsanız, smoothies'e dondurulmuş ananas eklemeyi veya sağlıklı bir tatlı için taze ananas halkaları ızgara etmeyi deneyin.