Diyabetim varsa ne içebilirim?

İçerik

• Temeller
• En iyi 5 içecek
• İçmek için güvenli:
• 1. Su
• 2. Çay
• 3. Kahve
• 4. Sebze suyu
• 5. Az yağlı süt
• En Kötü 3 İçecek
• Kaçınılması Gereken İçecekler
• 1. Düzenli soda
• 2. Enerji içecekleri
• 3. Şekerli veya şekersiz meyve suları
• Bu ikisiyle dikkatli olun
• Dikkat edilmesi gereken içecekler
• 1. Diyet soda
• 2. Alkollü içecekler
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Temeller

Şeker hastalığı olması, yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin farkında olmanız gerektiği anlamına gelir. Yutduğunuz karbonhidrat sayısını ve bunların kan şekerinizi nasıl etkileyebileceğini bilmek çok önemlidir.

Amerikan Diyabet Derneği (ADA) sıfır kalorili veya düşük kalorili içecekler önerir. Ana neden kan şekerinde bir ani düşüşü önlemektir.

Doğru içecekleri seçmek size yardımcı olabilir:

• hoş olmayan yan etkilerden kaçının
• belirtilerinizi yönetin
• sağlıklı kilo vermek

En iyi 5 içecek

İçmek için güvenli:

1. Su
2. Şekersiz çay
3. Şekersiz kahve
4. Domates veya V-8 suyu
5. Şekersiz spor içecekleri
6. Şekersiz gazlı içecekler

Sıfır veya düşük kalorili içecekler tipik olarak bir içki seçerken en iyi seçenektir. Serinletici, düşük kalorili bir vuruş için içeceğinize biraz taze limon veya limon suyu sıkın.

Sebze suyu gibi düşük şekerli seçeneklerin bile ölçülü tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

Az yağlı süt besleyici bir seçimdir. Bununla birlikte, doğal olarak oluşan süt şekeri, laktoz içerir, bu nedenle bu içecek gün için toplam karbonhidrat ödeneğinizde dikkate alınmalıdır.

Süt seçenekleri de düşük şekerli bir içecek olarak kabul edilmez.

Evde ya da bir restoranda olun, en diyabet dostu içecek seçenekleri.

1. Su

Hidrasyon söz konusu olduğunda, diyabetli insanlar için su en iyi seçenektir. Çünkü kan şekeri seviyenizi yükseltmeyecek. Yüksek kan şekeri seviyeleri dehidrasyona neden olabilir.

Yeterli su içmek vücudunuzun idrar yoluyla fazla glikozu gidermesine yardımcı olabilir. Tıp Enstitüsü erkeklerin günde yaklaşık 138 bardak (3.08 litre) içmesini ve kadınların yaklaşık 9 bardak (2.13 litre) içmelerini tavsiye etmektedir.

Sade su size hitap etmiyorsa, aşağıdakileri yaparak bir çeşitlilik oluşturun:

• limon, limon veya portakal dilimleri ekleme
• nane, fesleğen veya melisa gibi lezzetli otların eklenmesi
• birkaç taze veya donmuş ahududu içkinize ezmek

2. Çay

Araştırmalar, yeşil çayın genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca kan basıncınızı düşürmenize ve zararlı LDL kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar günde 6 fincan (1,42 l) içmenin tip 2 diyabet riskinizi azaltabileceğini düşündürmektedir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yeşil, siyah veya bitkisel çay seçerseniz, şeker eklenmiş olanlardan kaçınmalısınız. Serinletici bir tat için, buzlu çayınızı rooibos gibi soğutulmuş kokulu bir çay kullanarak yapın ve birkaç dilim limon ekleyin.

Kafein sakıncası yoksa Earl Grey ve yasemin yeşil çay da harika seçenekler.

Çeşitli çay seçeneklerini çevrimiçi bulabilirsiniz.

3. Kahve

2012 yılında yapılan bir araştırma, kahve içmenin tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Araştırmacılar, günde 2 ila 3 bardak içen insanlar için risk seviyesinin daha da düştüğünü buldular. Bu, günde 4 veya daha fazla bardak içen insanlar için de geçerliydi.

Bu hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvelere uygulanır, bu nedenle kafein sizi gergin yaparsa, bir fincan kafeinsiz içecek almaktan çekinmeyin.

Çayda olduğu gibi, kahvenizin şekersiz kalması önemlidir. Kahvenize süt, krema veya şeker eklemek toplam kalori miktarını artırır ve kan şekeri seviyenizi etkileyebilir.

Kullanmayı seçerseniz, çok sayıda veya düşük kalorili tatlandırıcı kullanılabilir.

4. Sebze suyu

Çoğu% 100 meyve suyu% 100 şeker olsa da, domates suyunu veya sebze suyu alternatifini deneyebilirsiniz.

Yeşil yapraklı sebzeler, kereviz veya salatalıklardan lezzetli bir vitamin ve mineral kaynağı için bir avuç çilekle kendi karışımınızı yapın. Meyveleri gün için karbonhidrat toplamınızın bir parçası olarak saymayı unutmayın.

5. Az yağlı süt

Süt ürünleri her gün diyetinize dahil edilmelidir.

Önemli vitaminler ve mineraller içerirler, ancak diyetinize karbonhidrat eklerler. Her zaman tercih ettiğiniz sütün şekersiz, az yağlı veya yağsız versiyonlarını seçin.

Kendinizi günde iki ila üç sekiz onsluk bardakla sınırlamalısınız. Ayrıca müstahkem fındık veya hindistancevizi sütü gibi süt içermeyen, düşük şekerli seçenekleri de deneyebilirsiniz.

Soya ve pirinç sütünün karbonhidrat içerdiğini unutmayın, bu yüzden ambalajı kontrol edin.

Ayrıca, birçok süt sütü alternatifinde, takviye edilmedikçe D vitamini ve kalsiyum yoktur. Birçok fındık sütü çeşidi minimum miktarda protein içerir.

En Kötü 3 İçecek

Kaçınılması Gereken İçecekler

1. normal soda
2. şeker içeren enerji içecekleri
3. meyve suları

Mümkün olduğunca şekerli içeceklerden kaçının. Kan şekeri seviyenizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda günlük önerilen kalori alımınızın önemli bir bölümünü de oluşturabilirler.

Şekerli içecekler, diyetinize herhangi bir besin değeri varsa çok az katkıda bulunur.

1. Düzenli soda

Soda, kaçınılması gereken içecekler listesinde en üst sırada yer alıyor. Ortalama olarak, bir kutuda 40 gram karbonhidrat ve 150 kalori vardır.

Bu şekerli içecek de kilo alımı ve diş çürümesi ile bağlantılı olduğundan, mağaza rafında bırakmak en iyisidir. Bunun yerine şekersiz meyve infüzyonlu su veya çay elde edin.

2. Enerji içecekleri

Enerji içecekleri hem kafein hem de karbonhidratlarda yüksek olabilir. Araştırmalar, enerji içeceklerinin sadece kan şekerinizi yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda insülin direncine neden olabileceğini göstermiştir. Bu tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.

Çok fazla kafein şunları yapabilir:

• gerginliğe neden olmak
• kan basıncınızı arttırın
• uykusuzluğa yol açmak

Tüm bunlar genel sağlığınızı etkileyebilir.

3. Şekerli veya şekersiz meyve suları

% 100 meyve suyu ılımlı olsa da, tüm meyve suları diyetinize yüksek miktarda karbonhidrat ekleyebilir ve saf (doğal) şekerdir. Bu kombinasyon kan şekerinize zarar verebilir ve kilo alma riskinizi artırabilir.

Meyve aromalı içecekler veya yumruklar, tam kalorili bir soda kadar şeker içerebilir.

Solmayacak bir meyve suyu özleminiz varsa, yüzde 100 saf ve ilave şeker içermeyen bir meyve suyu aldığınızdan emin olun.

Ayrıca, porsiyon boyutunuzu 4 ons (0.12 l) ile sınırlandırın, bu da şeker alımınızı sadece 3.6 çay kaşığı (15 gram) azaltacaktır.

Bunun yerine köpüklü suya bir veya iki favori meyve suyunu bir sıçrama eklemeyi düşünebilirsiniz.

Bu ikisiyle dikkatli olun

Dikkat edilmesi gereken içecekler

• Diyet soda
• Alkollü içecekler

1. Diyet soda

Fareler üzerinde yapılan bir 2014 hayvan çalışmasına göre, diyet sodasında bulunanlar gibi yapay tatlandırıcılar bağırsaklarınızdaki bakterileri olumsuz etkilemekle suçlanıyor.

Çalışmalar, bunun diyabete neden olabilecek veya kötüleştirebilecek insülin direncini artırabileceğini teorize etmiştir.

Farelerde yapılan bir 2015 hayvan çalışması, doğal bağırsak bakterilerinin şeker yerine geçen cevabı belirleyebildiğini ve bu nedenle her hayvanın farklı yanıt verebileceğini buldu.

Şimdiye kadar yapılan çalışmaların çoğu fare veya az sayıda insan denek kullandığından daha fazla araştırmaya acilen ihtiyaç duyulmaktadır.

2009 yılında yapılan bir araştırma, artan diyet soda alımını metabolik sendrom riski ile ilişkilendirmiştir. Bu sendrom, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi koşul anlamına gelir:

• yüksek tansiyon
• yüksek kolesterol seviyeleri
• yüksek trigliserit seviyeleri
• artan kilo alımı
• yüksek kan şekeri seviyeleri

İleri analiz üzerine, metabolik sendrom için risk faktörleri olan aşırı kilolu veya obeziteye sahip olan çalışma katılımcıları, tam şeker versiyonları için kalorisiz sodayı değiştiriyordu.

Muhtemelen bu adımı kalori alımını azaltmak için attılar. Bu bir ilişkiydi, ama sebep ve sonuç olarak düşünülmedi.

2016 yılında yapılan bir araştırma, diyet soda içenlerin kan şekeri seviyelerini ve bel çevresini artırdığını gösterdi.

Bununla birlikte, bu çalışma her test turu yapılmadan önce yemek, fiziksel aktivite veya diğer değişkenleri kontrol etmedi.

Ayrıca, yazarlar çalışmanın başlangıcında daha yüksek insülin seviyesine sahip bireylerin, şekersiz soda alımlarıyla ilgili olmayan metabolik sorunlara sahip olabileceğini belirtmişlerdir.

Diyabetli çoğu insan için şekersiz sodalar ılımlı bir şekilde güvenlidir.

Kalorisi olmayan tatlı veya yüksek bir şeyi bu kalori içermeyen içecekle eşleştirme isteğine karşı koy. Hayır, diyet içeceği bir şeker çubuğundaki kalorileri iptal etmiyor!

2. Alkollü içecekler

Yüksek tansiyonunuz veya diyabetinizden sinir hasarınız varsa, alkol almak bu koşulları kötüleştirebilir.

Alkollü içeceklerin içmeniz için güvenli olup olmadığını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Alkol, yuttuktan sonraki birkaç saat içinde kan şekerinde düşüşe neden olabilir. Bu, özellikle hipoglisemiye veya düşük kan şekerine neden olabilecek insülin veya diğer ilaçları kullananlar için önemlidir.

Bazı damıtılmış alkollü içkiler tipik olarak kan şekerini yükseltebilecek şeker içeren gazlı içecekler veya meyve suları ile karıştırılır.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, alkollü içecek içen erkeklerin tip 2 diyabet riski arttığı bulunmuştur.

Bununla birlikte, kadınlar için sonuçlar tüketime bağlı olarak değişmektedir.

Yüksek alımlar, prediyabet veya tip 2 diyabet için artmış bir risk gösterirken, ılımlı bir şarap alımı, tip 2 diyabet için azalmış bir risk ile ilişkilendirilmiştir.

Bazı çalışmalar, kanıtların belirsiz olmasına rağmen, kırmızı şarabın diyabet üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Alkollü bir içecek içmeyi planlıyorsanız, bazı antioksidan özelliklere sahip olduğundan ve karbonhidratlarda daha düşük olabileceğinden kırmızı şarap iyi bir seçim olabilir. Tatlı tadım şarapları daha fazla şeker içeriğine sahiptir.

Sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak ılımlı kırmızı şarap tüketimi, kilo alımını teşvik etmedi ve tip 2 diyabetli kişilerde zararlı metabolik etkileri arttırmadı.

Kılavuzlar diyabetli kişilerin tüketimi kadınlar için günde 1 veya daha az, erkekler için ise 2 veya daha az içecekle sınırlandırmasını önermektedir. Bir içecek 5 ons (0.15 l) şarap, 1 1/2 ons (.04 l) damıtılmış alkollü içki veya 12 onsluk bir bira olarak kabul edilir.

Diyabet riski ve alkol tüketimi arasındaki potansiyel ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Alt çizgi

Bir içki seçmeye gelince, basit tutun. Mümkünse suyu seçin. Şekersiz çay ve şekersiz içecekler de iyi seçeneklerdir. Doğal meyve suları ve yağsız süt ılımlılık açısından genellikle iyidir.

İçeceklerinizde biraz tatlılık istiyorsanız, aşağıdaki gibi doğal kaynakları eklemeyi deneyin:

• güzel kokulu otlar
• narenciye dilimleri
• birkaç ezilmiş çilek

“Yapay tatlandırıcı ile çayın tadını çıkarıyorum. Tabii ki, diyabet dostu en iyi içecek iyi eski sudur. ”
- Julinda Adams, diyabetle yaşıyor

“[İçiyorum] Starbucks kahveyi şekersiz tarçın dolusu ve yağsız süt sıçramasıyla dondurdu.”
- Kim Champagne, diyabetle yaşıyor